Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri gị ike ịchịkwa onwe gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri (na onye na-adịghị amasị?). N'oge a na-eme nnyocha banyere Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nri, a gwara ndị ọkachamara ka ha gbakọọ ole calorie ole na ole ha nwetara. N'ihi ya, ọ pụtara na ọbụna ọkachamara agafeghị iwu site na ọ dịkarịa ala 10%. Ya mere, ọ dị mfe ịghọta ihe kpatara na anyị apụghị ịdalata, ọbụna mgbe anyị nyochara ibe ọ bụla anyị na-eri. Banyere otú ị ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị ka ị ghara ịdị na-abawanye ọzọ mgbe e mesịrị, a ga-atụlekwa isiokwu a.
Ọ na - apụta na a ga - edozi nsogbu a: bido ụbọchị edetu nke ị ga - ede ihe niile ị na - eri. Nnyocha egosiwo: usoro a anaghị enyere gị aka idalata n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ ga-agbanwe àgwà gị banyere nri n'ozuzu. A na-eme nnyocha: ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-ede ihe ọ bụla n'ime kọlekọ chocolate, na apụl ọ bụla ha riri, ndị ọzọ nọ na-enye ha nri dị arọ carbohydrate, ha edebeghị ihe ndekọ. N'ihi ya, ọ pụtara na ndị na-eduzi akwụkwọ akụkọ ahụ, dị arọ karịa ngwa nri ndị na-eri. Mgbe ị na-arụ ọrụ na edemede, a na-eburu ihe niile n'uche: ịdị arọ, ịdị elu na àgwà nke organism. Na ihe kachasi anya: ọnụ ọgụgụ nke kilogram na-adabere na ọnụ ọgụgụ ụbọchị nke edere ederede edetu.
Nke a bụ ihe ise mere ọ bara uru iji debe akwụkwọ akụkọ ahụ, ọbụlagodi na ị na-enwe obi abụọ gbasara nri.
1. Ị NỤKWU NA-ECHICHE IHE NDỊ CALORIES NA-ECHERE KWU ỤBỌCHỊ. Anyị na-enwekarị iwelata ihe dị na calorie nke nri anyị. A na-emewanye ọnọdụ a karịsịa mgbe anyị na-eri nri abalị n'èzí ụlọ ahụ. N'afọ 2010, e mere nnyocha: 105 nri siri ike na-anwale n'ime ụlọ nri nri ngwa ngwa dị iche iche, mgbe e mesịrị, a gwara ndị ọbịa ka ha chọpụta ọnụ ọgụgụ calorie n'usoro ha. Ihe ndị ahụ na-adaba na mmanya na nri. Banyere nri ndị isi, nanị pasent 38 nke ndị nabatara nwere ike ịza ya n'ụzọ ziri ezi. Nke a bụ akụkụ nke nghọta ụmụ mmadụ: ka ị na-etinyekwu efere, ọ ga-esi ike karị ịkọ. Otu ihe a na-eme na anya na elu.
Ọbụna ndị ọkachamara apụghị ịnagide ọrụ a. N'otu nnyocha, a gbara ajụjụ 200 nri nri. A gwara ha ka ha kwuo ọnụ ọgụgụ calorie ndị dị na nri ndị isi nke ụlọ oriri na ọṅụṅụ ebe ha nọbu. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ dịghị onye ọ bụla n'ime ha pụrụ ịbịaru nso azịza ziri ezi. Echiche dị iche iche sitere na 200 ruo 700 kilocalories na mkparịta ụka nke ọ bụla na efere. Ya mere, kwụsie ike ma malite ịgụ. E nwere ọtụtụ tebụl ndị na-egosi caloric ọdịnaya nke ihe oriri dị iche iche.
2. Ị GA-AHỤGHỊ IWU ỤLỌ. Mee ndepụta zuru ezu nke efere ị rie ụnyaahụ, jide n'aka na ị na-echeta kpọmkwem ihe ị riri maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Na ijide n'aka na ị na-egosi chocolate ị na-eri na ụzọ arụ ọrụ, na ịkwakọ mkpụrụ ... Ọ bụrụ na ị na-esi nri, tinye ndepụta gị na ihe ị gbalịrị.
Ọ na - eme dị ka nke a: nwa agbọghọ ahụ ji nlezianya debe akwụkwọ edetu, ihe niile edere ya n'ụzọ ziri ezi, ma enweghị ike ịghọta ihe mere na ọ pụghị ịdalata. Mgbe ahụ, ọ chetara na ọ na-echepụta ụgbụgbọ mmiri mgbe niile. Na eziokwu na ohiri isi ọ bụla na calorie 9, na na nghazi ọkọlọtọ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu narị. Ọ bụrụ na ịdekọ ihe niile ị na-eri, nhọrọ nke ngwaahịa ga-abawanye uru. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-edozi cappuccino (otu iko bụ 320 kcal), site na ịmalite idebe akwụkwọ edetu, na ị ga-agbanwe na kọfị mgbe niile, nke naanị 2 3 kcal. Cheta na ntakịrị ihe oriri na-ebute pasent isii kwa afọ!
3. Ị, N'AKỤKWU, RỤRỤ MY ERROR N'AKWỤKWỌ NKE DIET. Mgbe ụfọdụ, ọ na-eme na nwanyị chere na ọ na-eri nnukwu akwụkwọ nri. Ọ na-eche mgbe nile na ọ na-anọdụ n'otu kabeeji - broccoli, agba, Brussels. Naanị mgbe ọ malitere ide ihe ọ bụla o riri n'ụbọchị, chọpụtara na ọ na-eri nri naanị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ...
4. Ị NA-EME IHE Ị KWURU. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ: ka ị wee ghara ibu arọ ma ghara ịkwaa ọzọ, ọ dị gị mkpa imeri agụụ na-agụ gị. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ịdekọ ọ bụghị naanị ihe ị na-eri, kamakwa n'ọnọdụ ndị ị na-erikarị. Dịka ọmụmaatụ, ị na-eri ọtụtụ chocolate, n'ihi na na ọrụ, e nwere igwe na ụlọ mmanya chocolate. Ma ọ bụ na-aṅụkarị milkshake, n'ihi na n'okporo ụzọ ịla n'ụlọ, gaa cafe. Ma ọ bụ ị na-adọrọ maka ihe crunchy mgbe na-ekiri TV. Mgbe ịchọta njikọ dị otú ahụ, ị nwere ike ịnwa imebi ya. Jide mkpụrụ ma ọ bụ tomato na aka. Họrọ ụzọ ọzọ na ụlọ: ọ bụrụ na ogige dị nso, gaa ije. Ọ bụrụ na nrụgide na-akpata gị ka ị rie, ka mma karịa kichin na-aga na ime ụlọ ịwụ - zuru ike na ụfụ ọkụ ọkụ.
Onyinye a gbakwunyere: ozugbo ị malitere ịchịkwa akụkụ ọ bụla ị na-eri, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbapụ nwayọọ nwayọọ, mmetụta nke satiation ga-egosikwa ngwa ngwa karịa mgbe ị na-amaghị ihe ọ bụla ma na-etinye ihe oriri.
5. Ị GA-EZI ỤMỌ KWESỊRỊ. Akwụkwọ edetu na-enyere gị aka idozi ihe ndị ị mejọrọ ma soro usoro ahụ. Dịka ọmụmaatụ, iji atụnyere ọnụ ọgụgụ nke kilogram weghaara ọnwa gara aga na nke ugbu a, na-achọpụta ngwaahịa ndị na-emetụta mmetụta dị mma karị, na ihe ndị ọzọ.
Kwe ka oge ụfọdụ na obere indulgences. Ọ bụrụ na ọnwa niile ị ji obi ike debe ma ghara iri otu swiiti, ị ga-enwe ike ịmị ụtọ obere nri. Ị ga-ahụ, ị ga-achọ ya.
Esi edebe
Chọta ọlaedo pụtara
Enwere ike ịhazi ndetu dịka ịchọrọ - ọ dịghị mkpa. Ị nwere ike ide akwụkwọ edetu ma ọ bụ zụta akwụkwọ edetu ọ bụrụ na ịchọrọ ide aka. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibipụta, mezie nsụgharị kọmputa nke akwụkwọ edinam na kọmputa gị. Karịsịa, ọ dị mkpa ka ị na-emeso ihe ndekọ gị dị ka ntụrụndụ na-enye obi ụtọ. Ihe ọ bụla a na-eme na obi ụtọ na-arụ ọrụ nke ọma ma dị irè.
Ozi kachasị mkpa maka ederede: oge nri nri, ihe kpọmkwem ị riri na ole. Ọ ka mma iji ya na-edezi nri mgbe ị risịrị nri. Mgbe ịchọrọ ichikota na njedebe nke ụbọchị, ọ ga-esi ike icheta ihe niile. Ọ bụrụ na ị nwere nsụgharị kọmputa, echefula na ị ga - ejide gị - dịka obere obere akwụkwọ, nke mere na, mgbe ụfọdụ, mgbe ị risịrị nri abalị n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ị nwere ike dee ego ole eri na ịṅụ mmanya na ebe ahụ, na-ahụ ọdịnaya nke ihe oriri na ngwaahịa.
O nweghị ihe ọ bụla
Hazie ihe ndenye ederede gị ka ha wee nwee ike igosi naanị ozi bara uru. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ mgbe niile ịzụta ihe, mepee peeji nke a n'ime ogidi abụọ: otu ị ga-edekọ ihe ị chọrọ iri nri, ma na nke ọzọ, lee ọsọ ọsọ na ngwa ngwa i nwetara. Ọ bụrụ na ị na-ejide nsogbu na ahụmahụ ndị dị ụtọ, kọwaa n'ime akwụkwọ gị ihe mmetụta kachasị emetụ n'ahụ n'oge ịmịkọrọ "ọgwụ".
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịhapụ àgwà nke iri nri dịka ihe tọrọ ụtọ maka ihi ụra, dịka ọmụmaatụ, akpịrịchị gị kachasị mma, nke ị na-enwe mgbe niile na friza, jiri akara aka na-ede ihe na oge ndị ị ga-eguzogide. Ná ngwụsị nke ọnwa ahụ, merie mmeri ahụ ma dozie onwe gị ụgwọ ọrụ dị mma.
Gwa onwe gi eziokwu
Echefukwala dee ihe ọ bụla dị mkpụmkpụ, ihe ọ bụla nke efere ị na-agbalị, ihe ọkụkụ na-enye ume ọhụrụ, n'ozuzu ya, ihe ọbụla karịa mkpụrụ. Echefukwala ihe ọṅụṅụ. Ha nwekwara ọtụtụ calorie. Ọtụtụ ndị anaghị eche na ọ dị mkpa itinye akwụkwọ iko mmanya akọrọ (120 kcal) n'ime ihe ndekọ ha, ihe ọṅụṅụ site na ngwugwu (280 kcal) ma ọ bụ obere karama soda (220 kcal).
Dezie menu
Ịgụ calorie ga-adị mfe karị ma ọ bụrụ na ị dị 2-3 ugboro n'izu maka nri ụtụtụ na nri ehihie e nwere otu. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal ma ọ bụ buckwheat porridge tinyere yogọt maka nri ụtụtụ na salad na toki ma ọ bụ ọkụkọ maka nri ehihie. Ọ dị mkpa ka ị nwee mmasị na efere ndị a.
Tụlee eziokwu
N'agbanyeghị otú ị dị uchu na nlezianya, ịdekọ onwe ya agaghị emetụta àgwà gị ma gbanwee omume gị ruo mgbe ị malitere ịtụle omume gị. Họrọ oge na mgbede iji gbakọọ calories ị nwetara kwa ụbọchị. Ọ bara uru ịmata ụdị nke ihe oriri ị na-eji, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie nri gị.
Ọ bụrụ na ị nwere ohere ma nweta, gwa onye ọkachamara. Taa, ọrụ nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ dị, ma, ọ dị mwute ikwu, ọ bụ naanị na ụlọ ọrụ na-akwụ ụgwọ. Ndị ọkachamara ga-agwa gị otú ị ga-esi ghara ibu ibu, agakwaghị enwe ibu ọzọ. Ihe dị ezigbo mkpa bụ mkpali ziri ezi: kwụọ onwe gị ụgwọ maka ike nke uche na nkwụsi ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị jisiri ike jide otu ọnwa ma ghara ịhapụ atụmatụ ahụ, ị nwere ike ịme onwe gị onyinye: akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ, akpaba ma ọ bụ uwe. Ọ ga-abụ ihe mkpali mmetụta dị ebube!