Mmega ahụ maka ọnwụ.
Ntugharị, dịka ọmụmaatụ na-eje ije, bụ mmega nke arụmọrụ dị ala, ma ọ ga-enye gị ohere ịmịnye abụba ahụ, na-agba ọsọ, nke bụ mmega ahụ dị elu, ga-enyere gị aka ịpụ calorie ngwa ngwa.
Mgbe ị na-eme mgbatị iji belata ịdị arọ na oke siri ike, gị metabolism na ahụ na-ebili ise ugboro elu karịa mgbe arụ ọrụ na obere ike.
1. Na-emega ahụ, azụ na obi.
Ebe na-amalite bụ ịnọ n'oche nke oche ahụ, gbanye ụkwụ n'ihu ya ma gafee ụkwụ ụkwụ ya. Mgbe ahụ, buru dumbbells, ma ọ bụrụ na enweghi ụbụkọ, mgbe ahụ ị nwere ike were, dịka ọmụmaatụ, karama 1.5 liter jupụtara na mmiri, ma gbasaa ogwe aka gị, gbuo n'akụkụ ọnụ ya n'akụkụ. Mee ka afọ gị dị elu, mkpịsị aka gị ga-atụkwa anya. Mgbe ahụ, kpughee ihu gị n'ime gị ma tinye aka gị n'isi gị, gbadaa ogwe aka gị wee gbasaa ha, ma wedata ha n'ọnọdụ mbụ ha. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 2-3.
2. Ntugharị maka akuko, azụ na hips.
Ịmalite ọnọdụ - nọdụ ala n'elu ụra wee gbuo ikpere gị. Jiri aka gị ejiri aka gị, gbasaa ubu gị ma jiri nwayọ malite ibuli ụkwụ gị n'ala, nọdụ n'ọnọdụ a maka ihe dịka sekọnd 25, jiri nwayọọ nwayọọ malite ịgbatị ụkwụ aka nri ma nọdụ n'ọnọdụ a ruo 10 sekọnd, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ aka nri ka ị na-agbatị aka ekpe wee nọdụ ala na nke a 10 sekọnd. Laghachite na nmalite. Tinyegharịa mmega 3-4 ugboro.
3. Na-emega ahụ, ụkwụ ukwu na apata ụkwụ.
Ịmalite ọnọdụ - guzoro ọtọ, tinye aka gị n'azụ gị. Mgbe ịmalite iwepụ aka ụkwụ aka nri, ụkwụ kwesịrị imetụ ala, ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ịdọrọ ala, mgbe azụ gị kwesịrị ịdị ka ala ahụ, wepụ ụkwụ aka nri dị ka o kwere omume site na ala. Idebe ọnọdụ a, anyị na-amalite iji nwayọ gbagọrọ agbagọ ma wepụ aka ekpe. Mgbe i mechara mmegharị ahụ nke ugboro ise na ise, laghachi na nmalite, ma kwughachi otu aka na ụkwụ ọzọ.
4. Na-emega ahụ na n'úkwù.
Malite nkwụsị - dina n'akụkụ aka ekpe gị, ụkwụ mgbe ị na-ehulata na ikpere n'ogo nke ogo 45. Tinye aka gị n'isi gị, mana echefula mkpịsị aka gị na mkpọchi ahụ, agbapụ agbatị gbasaa. Kọrọ ikpere gị n'ala, na-egbochi uru ahụ nke akuko. Laghachite na nmalite. Mee mmega ahụ 10-15 ugboro, gbanwee n'akụkụ aka nri ma kwughachi otu ihe ahụ.
Ụzọ nke ọzụzụ.
Ihe kachasị mkpa maka ụda ọnwụ gị bụ arụmọrụ nke mmega ahụ nke na-eme ka ụbụrụ ike nke ahụ dịkwuo elu, meziwanye metabolism, normalize arụmọrụ nke ụjọ na usoro obi.
Ihe omume ndị a gụnyere ọgwụ mmega ahụ, na mmetụta nke ihe ndị dị ka mmiri na ikuku. Dika nsonaazụ nke metabolism na oru nke akwara, ọnya abuba n'anụ ahu ga amalite abia ocha.
Na mmemme nke ọ bụla maka mgbapụta ọnwụ, a ghaghị inwe mmụba dị ịrịba ama na mmega ahụ, dị ka ihe atụ 1-2 awa nke na-eje ije ngwa ngwa kwa ụbọchị. Mana mmeghari ahụ dị mkpa ka a rụọ ọrụ mgbe niile ruo ogologo oge.
Jiri mmega ahụ dị irè maka ụkọ ọnwụ, ma nwee oke arọ (ibu oke 1 st na ogo 2), na ịnọgide na-ebu ibu kwesịrị ekwesị. Ọfọn, na oke ibu ibu 3rd ma ọ bụ nke 4, mmegharị ahụ nke ndị dị otú a na-akwụ ụgwọ maka ume efu bụ ihe dị ntakịrị.
Site na mmega ahụ, ị ga-adị mma n'ọdịdị ahụ, ahụ ga-adị na ụda olu gị, nke ọma, na pound ọzọ ga-apụ.
Nwee ahụ ike!