Otu n'ime nsogbu ndị dị otú ahụ bụ adịghị ike nke akwara nke pelvic n'ala - a na-akpọkwa ha mọzụlụ dị mma. Mgbochi ndị a na-ekpuchi ikpu, ikpuchi ahụ ike na urethra ma jikọta ya na ngwongwo muscle siri ike nke nwere atọ. Ihe kachasị dị n'ime ha bụ uru ahụ na-ebuli ụbụrụ. Ntucha, ha na-egbukepụ lumen nke ikiri na ikpu, ma mechiekwa ọdịdị anụ ahụ. Ihe dị n'elu bụ ihe a na-akpọ urogenital diaphragm, site na nke ikpu na urethra gafere, kpochiri site na akwara okirikiri - sphincter nke urethra. N'ikpeazụ, n'èzí elu, n'okpuru akpụkpọ ahụ, e nwere uru anọ, ihe kachasị ama "bụ" sphincter nke anus na muscle bulbous cavernous. Nke ikpeazụ dị mkpa karịsịa na ndụ dị nro - ọ bụ nkwụsị nke na-agbanye ọnụ ụzọ nke ikpu ahụ. Eziokwu ahụ bụ na ụbụrụ ndị a mgbe ụfọdụ adịghị ihe dị mkpa maka nwanyị karia ihe nkwekọ, nkwonkwo azụ, ghọrọ ihe doro anya n'oge ochie. N'otu oge ahụ, mmemme mbụ gosipụtara n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ maka mmepe ha. Nke mbụ, ịme ka ọ dị ọhụrụ, nwee mmetụta dị ukwuu maka inwe mmekọahụ, mgbe ahụ ọ bịara doo anya. na ọzụzụ dị otú a na-enye aka ịzụ ma mụọ ụmụ mfe, iji weghachite ahụike ngwa ngwa mgbe a mụsịrị nwa.
Enwere uja maka ọdụ ...
Nyocha ahụike nke oge a akwadola amamihe oge ochie nke East: mmeme ntụrụndụ na-enyere aka ma n'oge ime na mgbe. Mgbochi siri ike nke pelvic n'ala na-eme ka ụbụrụ nke nwatakịrị ahụ dịrị - ọ bụ ha ka afọ na-eto eto nke nwanyị dị ime nọ. Nke ka njọ, ka ọ na-agbanye na mgbochi obi, ma ọ bụrụ na ịgaghị na-ewusi ike ha ọbụna tupu ịtụrụ ime, n'ime ọnwa ikpeazụ nke ịtụrụ ime na mgbe amuchara nwa ahụ nwere ike ịmepụta ọtụtụ nsogbu. Ihe na-emekarị bụ enweghị nkwenye n'ihi adịghị ike nke sphincter nke urethra. Tụkwasị na nke ahụ, ọganihu dị mma nke akwara mgbochi na-eme ka ọkpụkpụ nke nwa ahụ gafere site na mmiri ọmụmụ - Otú ọ dị, ihe nile dị mma n'iji edozi onwe ya: a na-emegharị ya, ike dị ike nke na-eme ka ọ ghara ịdị irè, na usoro ịmụta nwa nke a nwere ike ibute ruptures. Nke mbụ (ma ọ ka na-adịghị ahụkebe!) E mepụtara usoro sayensị nke mmekọrịta gọọmenti rụrụ arụ n'afọ 60 gara aga - na 1950 - ọkà mmụta banyere ụmụ nwoke bụ onye America bụ Arnold Kegel. Kemgbe ahụ, "gymnastics for Kegel", "Kegel complex", "Kegel exercises" (mgbe ụfọdụ, anyị "ebipụ" na Kegl, nke mere na mgbe ụfọdụ a na - akpọ "ntụgharị" ihe omume) ndị dọkịta na - atụ aro gburugburu ụwa.
Ebee ka ị ga-amalite?
"Ule" mbụ tupu mmalite nke ọzụzụ bụ mkpebi siri ike na ị ga-enwe mmetụta dị egwu: gbalịsie ike ịkwụsị urinating mgbe ị gara ụlọ mposi. N'ozuzu, ọ dịghị ihe dị mgbagwoju anya - ma rịba ama ihe egwu ị ga-eme maka nke a Ọ bụrụ na ọnụ na pelvic n'ala akwara, ma nsogbu ma ụbụrụ abdominal na-akpata nsogbu, ma ọ bụrụ na onye ọ bụla na-akpaghasị obere obere pelvis, onye ga-ebu ụzọ mee ihe niile na mọbụrụ na-ahụ anya site na ndị ọzọ niile. na-agbalị na-efu mgbalị iji kwụsị nwoke zuru ike "extra" muscle Mgbe ahụ, mgbe ị na-eru nke a N'ihi ya, na pelvic n'ala uru ga na-eche na-egosi na iche n'ebe ndị nke ọzọ, na-ada kpam kpam, na uche -. unu pụrụ ịga n'ihu ahụ n'ezie ọzụzụ.
Contraindications
Nke a, karịa ihe niile, ọrịa ọrịa gynecology dị iche iche - mmetọ nke cervix, cysts, mbufụt, nakwa ọrịa nke eriri afo na urethra. N'ozuzu, tupu ịmalite omume, ọ ka mma ịjụ onye ọkà n'ọrịa na ịchọta onye ọ ga-aba uru, na nke a ga-atụfu.
Gị mgbagwoju anya
1. Malite na nhụjuanya nke ụbụrụ nke pelvic n'ala (ruo 10 sekọnd ọ bụla) na mmụba nwayọọ na oke nke mmega ahụ. Na izu mbụ - ruo 10 nchịkọta kwa usoro, mkpa nke abụọ na mkpa dị mkpa iji mụbaa ọnụ ọgụgụ nke mbelata. Kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịme 6 ọzụzụ ndị dị otú ahụ, site na njedebe nke ọnwa, ọnụ ọgụgụ nke ndị inyom dị ime nwere ike ịba ụba na 25 (na-enweghị overexerting!).
2. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmalite ịkwa iko, na-atụ aro ịkụzi ihe eji emega ahụ (dịka ọmụmaatụ, bọọlụ ndị a na-ere na ụlọ ahịa nke azụmahịa). Otú ọ dị, maka ebumnuche ahụike - na-eme ka uru ahụ dị ike tutu ịtụrụ ime na nlọghachite nke mgbake - ndị dị otú ahụ adịghị mkpa. Ọ bụ ezie na onye dọkịta na-eme mkpebi ikpeazụ, dabere na ọnọdụ zuru ezu nke akwara pelvic n'ala. Maka nke a, ọbụlagodi ngwaọrụ ngwaọrụ ahụike - a perineometer. A na-etinye ihe mmetụta nke ngwaọrụ a n'ime ikpu, sitekwa na ike nke mgbagwoju anya nke ahụ ike ahụ dọkịta nwere ike ịchọta nkwubi okwu zuru ezu banyere mkpa na ohere nke ọzụzụ.
3. Tụkwasị na nke ahụ, ndị dọkịta nwere ohere ọzọ iji merie mgbagwoju anya - usoro usoro physiotherapy, bụ nke na-eme ka akwara mgbochi na-akpali akpali site na nkwụsị eletrik na-adịghị ike. Ugboro ugboro nke ime mkparịta ụka, ogologo oge na usoro ndị ọzọ na nke a na-ahọrọ n'otu n'otu, na-eburu n'uche njirimara nke organism, fitness, sensitivity. Usoro dị otú ahụ dị mma na ọ na - enye gị ohere ịkọwa kpọmkwem ahụ ike ndị ahụ na - azụ ndị ọzọ na mmepe - dịka ọmụmaatụ, n'ihi ihe ndị dị na nghọta nke uru ahụ, nke na - emega ahụ na - emekarị abụghị ìgwè nke uru.
4. Mgbe a zụchara ahụ ike dị mma maka mkparịta ụka, ịchịkwa ha agaghị eme ka nsogbu sie ike, anyị ga-aga n'ihu na-esote - omume nkwụsị. N'ebe ha, ọ dị mkpa ka ịpịtụ ntakịrị (dịka na nkedo) ma gbalịa iduzi mgbalị gaa n'ala, na-agbanweghachi nrụgide dị otú ahụ na mkparịta ụka emezuola. Tụkwasị na nke a, na mgbakwunye na nhụjuanya na mpaghara ikuku ahụ, a ghaghị inwe mmetụta nke mgbagwoju anya nke abdominal na obere ntụrụndụ nke sphincter anal. Ejila ike karịa! N'ozuzu ya, iji nkwụsị, mgbalị abụghị njedebe n'onwe ya, kama ụzọ nke ahụ ike, nke na-adịghị mkpa ka a gbaa ọsọ. Ọ ka mma ịmegharị ugboro ugboro nke mmega ahụ karịa otu ike.
Ọzọ Kegel
♦ Na gymnastics nke oge ochie dị ka Kegel si kwuo, omume ndị a abụghị nanị mkparịta ụka ma ọ bụ ejection - ndị a bụ usoro ndị bụ isi, bụ ndị ejikọtara ọnụ ọgụgụ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, mkparịta ụka anaghị eme ngwa ngwa, mana nwayọ, na-egbu oge maka ụfọdụ oge. Iji malite, jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka nrụrụ ahụ dịkwuo elu, jiri nwayọ gụọ atọ (ọ kachasị mma ịgụ ụkọchi "abụghị otu, abụọ, atọ ..." - ị pụkwara ime ngwa ngwa - ma "iri abụọ na abụọ, iri abụọ na abụọ, iri abụọ na atọ. .. "ma buru ụzọ nyochaa ọnụ ọgụgụ na nkwụsịtụ), wee jiri nwayọ kwusie ike. Ka oge na-aga, ejidere aka na 5 sekọnd, na ụmụ nwanyị a zụrụ nke ọma - ruo 20 sekọnd. Ọ bụrụ na enwere ike ọgwụgwụ na mọzụlụ "adịghị erube isi," ha na-ekwenyeghị - ịkwesịrị izu ike maka sekọnd ole na ole, wee kwughachi ihe mmega ahụ: njikwa na-adịghị ike bụ ihe na-esiteghị na ya, ị gaghị anwa "ịgbaji" ahụ gị, ma ị gaghị ahapụ ọzụzụ.
♦ Mgbe ịmechara mkparịta ụka na-egbu oge, ị nwere ike ịga n'ihu na-arụ ọrụ mmemme ọzọ - "elevator", nke "nwelite elu" bụ mmụba nwayọọ nwayọọ na mgbalị mmechi. N'elu "ala mbụ" ahụ ike na-adị ntakịrị ma na-ejide ya, na-adabere na ahụike ahụ, maka 2-5 sekọnd, mgbe ahụ, ọ na - esote "n'elu ụlọ elu nke ala nke abụọ" - ọnụ ọgụgụ dị elu, oge ọhụrụ - ya mere ihe niile dị "elu" na oke. , onye "na - ebili" naanị "nke anọ", na onye - na "nke asaa", ọbụna "nke itoolu." Otú ọ dị, lee ihe dị mkpa abụghị "oke elu," ma ọ bụ ịdị mma, enweghị " na Mbelata na oge nbipu na "ala" ọ bụla. "Ugwu" kwesiri ime nke oma, ya na nkwụsị na "ala" - nkwụsị dị jụụ, "ịda", na-egosi nkuzi na-adịghị ike nke akwara.
♦ Na mgbakwunye na mkpịsị mkpụmkpụ nke uru ahụ, a na-ejikarị mmegharị ọsọ ọsọ na gọọmenti nke Kegel, bụ nke nrụgide na ntụrụndụ kwesịrị ime ngwa ngwa, "na-agbanye." Ọfọn, ha na-emecha mmemme ndị bụ isi na nkwụsị nke ọma - dee na ha dị ime, karịsịa na oge ndị ọzọ anaghị atụ aro ya, ma mgbe ị na-akwadebe maka afọ ime (na ndụmọdụ na n'okpuru nlekọta nke dọkịta - na njikere maka ịmalite ịmụ nwa) bụ ihe kwesịrị ekwesị na bara uru.
♦ N'ikpeazụ, amalitere na Kegel site na ngbanwe nke ime mkparịta ụka dị mkpirikpi, otu mgbagwoju anya na ijegharị ugboro ise ugboro ise, ma mee ka ọ dị okpukpu 25 site na nkwughachi. Enwere ike ime ụdị mgbagwoju anya ọ bụla na ebe ọ bụla - ọ dịkarịa ala na tebụl, ọbụna mgbe ị na-eje ije. Ọ ka mma ịnọdụ ala ala ma ọ bụ dinara maka mmepe nke "elu" - ọ ga-adị mfe ịchịkwa iku ume N'ọrụ ọrụ nile ọ dị mkpa iji gbanye ume iku ume, na-enweghị ọdụm na nsogbu, mana ijikọta voltages dị nro na iku ume, dịka ọmụmaatụ, ịga ije pụrụ ịbụ nnọọ ihe siri ike .
♦ E nwere ụdị "mgbatị ahụ na-eku ume" na mmegharị Kegel na mmega ahụ, na-enweghi ntụgharị nke ụbụrụ pelvic n'ala, a na-ejikwa usoro iku ume, ma ihe dị ka nkeji abụọ na nrụgide na ntụrụndụ nke akwara nke ikpu na nke a na-atụsi ike na usoro nrịanrịa nke na-esonụ dị ngwa: mmuo ume, mgbe ahụ na-eku ume, na-esite na mkparụ ahụ na-ekpo ume na inhalation Exhalation - nkwụsị nke ahụ ike ahụ, esemokwu nke muscles sphincter, ume - nkwụsị nke ahụ nile, exhalation, na-ejide ume - ihe omumu ahụ gt;
♦ N'ezie, mmemme ntụrụndụ dị nso na ụdị dịgasị iche iche nke ọzụzụ ahụ maka afọ ime na ịmụ nwa adịghị agwụcha. E nwere omume dịgasị iche iche maka ọgwụgwọ ụmụ nwanyị, gụnyere ịmepụta ahụ ike nke pelvis, hips, abdominals na ukwu - ha onwe ha na-etinye kpọmkwem akụkụ na ọmụmụ nwa nwoke ọhụrụ. Otú ọ dị, ọtụtụ n'ime ihe ndị dị otú a maara nke ọma na ndị ọkachamara nke ọkachamara nwanyị ọ bụla mara ya, n'ihi ya, ọ bụghị ihe siri ike ịchọta ihe dị mma, ma ọtụtụ ndị dọkịta adịghị atụkwasị obi na ntụrụndụ. Ka o sina dị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ha banyere okwu a - ọrụ onye na-amakarị nwere ike ịdị oke ize ndụ, karịsịa na nsogbu ndị dị mgbagwoju anya, imebi nsogbu ya.
Na ịhịa aka n'ahụ?
Ihe niile dị n'elu na-emetụta ịhịa aka n'ahụ crotch onwe ya, bụ nke a na-adụkarị ọdụ ka a rụkọọ ya na mgbatị ahụ. Echiche nke ndị dọkịta banyere okwu a na-ekewa ruo kpamkpam: ụfọdụ na-enye ndụmọdụ ịmalite ịhịa aka n'ahụ maka igbochi mmebi (karịsịa maka ndị inyom na-amụghị nwa maka oge mbụ, na ọbụna karịa nke mbụ mgbe a mụrụ nwa mbụ) site na izu mbụ ruo na njedebe nke afọ ime. Ndị ọzọ na-eme mkpesa megide usoro dị otú ahụ n'ihi ihe ize ndụ nke nsogbu dị iche iche, site na ọrịa n'ime ikpu na ọrịa arahụ na mmanụ ịhịa aka. N'ihi ya, ọtụtụ ndị inyom na-eme mkpebi onwe ha. Ma ọ bụrụ na nsogbu dị na nsogbu - ma eleghị anya, ị gaghị etinye ndụ gị n'ihe ize ndụ, ma ọ bụghị naanị nke gị, kamakwa nwa gị? Chee echiche maka onwe gị, kpebie n'onwe gị otú ị ga-esi abụ abụ n'abụ a ma ama ...