Ọrụ nke bekee maka ahụ mmadụ.
Ọnụnọ ígwè.
Anụ dị n'ụba na imeju, azụ, ọkụkọ, akụrụ, anụ na anụ anụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ahụkwa ọka na ọka, achịcha, mịrị, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, ma, ọ dị mwute ikwu na ígwè nke ha adịghị etinye aka na eriri afọ. Ahụ mmadụ dị mma nwere ihe dịka 4 grams nke ígwè, na nnukwu bụ akụkụ nke hemoglobin. Hemoglobin bụ onye na-ebu ikuku oxygen n'ahụ. Hemoglobin na-arụ ọrụ nke ịkwaga ikuku oxygen na akwara obi na akwara obi (na ngwakọ ya nwere ígwè). Ígwè nwere ọtụtụ enzymes ndị na-ekere òkè na usoro nke ịze ehi na mmepụta ume ike. N'ihi na ọtụtụ mkpụrụ ndụ na biosynthesis nke hemoglobin, ígwè dị mkpa, nke na-abịa na nri. Ntuchi nke ígwè na-emekarị na ụmị ọkpụkpụ, imeju, na-enwu. A gha eri eri nri na nri ohuru ma obu nkpuru ndi nwere vitamin C, nke na-enye ohere ka ígwè banye n'ime ahu.
Ọnụnọ nke calcium.
Ihe ka ọtụtụ n'ime calcium na-abịa na ngwaahịa ndị na-eme ka mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ (pasili, dil na eyịm). N'agbanyeghi na akwukwo nri bara uru na calcium, aru ya di ala. Calcium na-arụ ọrụ maka mmadụ okpukpu abụọ: usoro iwu na usoro. Otutu calcium nke di n'ime ahu di n'ime ogu na ezé ma bu onyinye nke sitere na phosphorus, nke ihe ndi ozo na agbakwunye. Ndị na-eto eto ma ọ bụ ụmụaka chọrọ nnukwu calcium, nke mere na ezé na ọkpụkpụ ọkpọ na-eto eto, usoro nhụjuanya nwere ike ịrụ ọrụ zuru oke, nakwa na nkwonkwo ahụ na-eme. N'ihi calcium, a na-egbochi ahụ ike na-egbochi ahụ, na ịmịnye ọbara na-eme.
Maka ụmụntakịrị, nchịkọta calcium na-ezighị ezi na-eduga ná mmepe nke rickets, nke ga-eme ka usoro mmepe nke usoro ọkpụkpụ nwee nsogbu. Na ndị okenye, enweghi calcium na-eduga n'ịkụda ọkpụkpụ, n'ihi nke a na-eme ka ọkpụkpụ, dị nro, ma mesịa mepụta osteoporosis. Ahụ kwesịrị iri 1200 mg nke calcium kwa ụbọchị (maka ndị nọ n'afọ iri na ụma) na ruo 1000 mg (maka ndị okenye) kwa ụbọchị. Maka ime na inye ara ara, mkpa maka calcium, karị, dị elu.
Ọnụnọ zinc.
Enwere ike ịchọta akwa zinc na mkpụrụ, àkwá, mkpụrụ ọka dum, agwa, peas, wdg. Zinc, nke a na-ahụ na ihe ọkụkụ, adịghị etinye aka na eriri afọ. N'ọnọdụ ahụ mgbe zinc ezughị, ọ na-esiri mmadụ ike ịnụ ụtọ nri, kwụsị agụụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike, ahụ na-aghọkwa ihe gbasara ọrịa na ọrịa na-efe efe, ọnyá na scratches gwọọ ogologo oge. Zinc na-ekere òkè dị ukwuu n'uto na mmezi nke ọgụ. Zinc nwere ihe karịrị 100 enzymes, hormones, proteins, na-arụsi ọrụ ike na mmepụta mkpụrụ ndụ. N'ihi zinc, a na-emepụta mkpụrụ ndụ nwoke na nwanyị (spermatozoa). Ọtụtụ zinc dị na testicles.
Ọnụnọ nke ayodiin.
Enwere ike ịchọta ihe dị na ayodiin na ihe oriri na-edozi ihe ma ọ bụ osisi nke na-eto eto n'osimiri. Ọ bụrụ na mmiri ma ọ bụ ala nwere ntakịrị ego nke iodine, mgbe ahụ, a ga-egbukwa ya na nri. Na hormones nke thyroid nwere iodine, ma mgbe ọ na-ezughị, arụ ọrụ gland dị ntakịrị. Ejiri iodine dị mkpa maka ịrụ ọrụ na ụbụrụ zuru ezu, iji nwee ike ịmị mkpụrụ na biosynthesis nke ndị na-edozi ahụ. N'ihe banyere ụkọ ihe ndị a maka mmadụ, gịroid gland amalite ịba ụba. Enweghị iodine nwere ike ime n'oge nwata, ya mere, igbochi dị mkpa.