Ònye ekwesịghị "ịnọdụ ala" na nri
Ọ bụrụ na ibu kpatara hormonal, ọrịa na-adịghị ahụkebe na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ihe oriri siri ike na-ekwu n'ụzọ doro anya. Ị gaghị agbaji nri na ọrịa:
- hyper- na hypotension (ọbara mgbali elu ma dị ala);
- nsogbu nke usoro obi (varicose veins, valve insufficiency, ischemia, wdg);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis na colitis;
- imeju na akụrụ ọrịa;
- nsogbu nke uche;
- muscular dystrophy.
Ma n'oge ime na lactation ekwesịghị ịnọ na nri siri ike.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbanwere nri calorie obere, ị kwesịrị ịnwe ahụ ike zuru oke. A na-eke nri dị otú ahụ maka ụmụ agbọghọ dị ụtọ na nri ngwa ngwa ndị hụrụ n'anya kpebiri iwepụta nọmba ahụ.
Nri siri ike maka otu izu: vitamin na protein
Nchịkọta nke ụbọchị asaa a na-ewepu ihe ruru kilogram 10 nke ibu arọ. Kpochapụ ma malitegharịa eriri afọ. Na oge ọṅụṅụ, naanị mmiri na tii a na-agwaghị agwa, ọ bụghị pechenyushek na nri. Iji mee ka abụba jupụta n'anụ ahụ, ṅụọ 1 oge 200 ml nke efere ọkụkọ ọkụ.
Nchọta maka izu
- Ụbọchị nke mbụ: Ịṅụ mmanya (tinye 1 teaspoon mmanụ aṅụ na mmiri n'ụtụtụ);
- Ụbọchị nke abụọ: Akwukwo nri (Nri ọka sitere na nri ọhụrụ na-enweghị nnu, 1 teaspoon mmanụ olive ma ọ bụ 15% nke ude mmerụ, ọzọ kabeeji);
- Ụbọchị nke atọ: Ịṅụ mmanya (tinye 1 teaspoon mmanụ aṅụ na mmiri n'ụtụtụ);
- 4-nke ụbọchị: Fruity (anyị na-azụta apụl na citrus mkpụrụ, si currant tomato);
- Ụbọchị 5: Protein (anyị na-ebu ozu ahụ na nsen anụ ọkụkọ na-enweghị nkochi ime akwa, ara, na-agbanye azụ maka di na nwunye.) Nkebi abụghị ihe karịrị 150 grams);
- Ụbọchị nke isii: Ịṅụ mmanya (tinye 1 teaspoon mmanụ aṅụ na mmiri n'ụtụtụ);
- Ụbọchị nke asaa: Wepụ:
- Nri ụtụtụ: 2 àkwá-sie + akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na mmanụ aṅụ;
- Nri: apụl / oroma
- Nri ehihie: efere dị ala na abụba anụ;
- Nri: apụl / oroma
- Nri abalị: a salad nke Peking kabeeji, tomato na kukumba na elu.
Iji nọgide na-ebu ibu, malite iri nri kwesịrị ekwesị (otu esi eme ya, gụọ ebe a wee malite ịmalite ahụike ugboro 2-3 n'izu.
Nri na-eri nri maka ụbọchị ise "Ije Ozi, Ụba!"
Nri a na-ebelata nri caloric kwa ụbọchị nke nri, ma na-anọgide na-atọ ụtọ na bara uru. Sweetheads, nke kachasị mkpa, jidere maka ụbọchị 5 na-enweghị onyinye, sweets na achịcha, ma ọ bụghị ha agaghị ahụ ọnụ ọgụgụ mara mma.
Kpido ụbọchị
- Ụbọchị 1: N'ututu anyị na-aṅụ mmiri na mmiri lemon, mgbe ahụ, anyị na-eri oatmeal na mmiri ara ehi - 200 g Na nri ehihie anyị na-eri ihe oriri na-abụchaghị abụba (250 g) na otu iberibe ọka wit dum. Nri abalị na otu iko bio-yogurt;
- Ụbọchị nke 2: Anyị na-aṅụ ụbọchị dum kefir, oke nke 1.5 lita;
- Ụbọchị nke atọ: Anyị nwere nri ụtụtụ, anyị na-eri nri ehihie na nri ehihie maka 150 g (1 tsp nke ude mmirimmiri kwere);
- Ụbọchị 4: Kefir ụbọchị, nnu na-acha anụ a gbakọrọ agwa;
- Ụbọchị 5: Tinyegharịa menu maka ụbọchị nke mbụ.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị ahụ, ị nwere ike ịtụba 4 kg. Tinye mma, na abụba ga-adị 5-6 kg.
Dị ka buckwheat na kefir: nri siri ike buckwheat "Nri 5 n'arọ"
Kefir na buckwheat bụ ihe dị ịtụnanya maka njikọ nke abụba. Kefir achikota metabolism ma na-eme ka akụkụ eriri afọ na-eme ka ọtụtụ akụkụ nke lactobacilli dị. Buckwheat bụ carbohydrate ngwa ngwa, nke ahụ na-etinye ume dị ukwuu maka mgbaze. Maka nsonaazụ ngwa ngwa na oke nhichapu oke (ruo 10 kilogram), ekwela ka ekwensu n'ime "Achọrọ m igbu, nye m obi ụtọ" ịchịkwa gị.
Isi ihe oriri
N'ime ụbọchị ise anyị na-eri buckwheat porridge na-enweghị nnu na mmanụ. Anyị na-aṅụ 1 liter nke kefir, yana 1.5-2 lita nke ka mmiri ụbọchị.
Iji di iche iche na ihe uto buckwheat ga enyere aka:
- apụl puree (ete na grater utoojoo apụl na mix na porridge);
- mkpụrụ osisi a mịrị amị (ntakịrị mịrị amị, apricots a mịrị amị apị);
- elu na ahihia ahihia;
- Soy ihendori - 1 tsp;
- salad si kabeeji na tomato na elu - 150 g;
- otu spoonful nke mmanụ aṅụ otu ụbọchị.
Lezienụ anya: otu mkpịsị aka apụtaghị ụyọkọ mịrị (!), Dochie salad na 1 buckwheat, apụl na mmanụ aṅụ tinye otu ugboro n'ụbọchị. Achịchaghị Buckwheat, kama ọ na-esi na mmiri esi na mmiri esi abali, dị ka poteto ndị a kụrụ akpa. Mmiri ahụ sie, jupụta croup ma kechie ya na blanket. Oge ole na ole, dochie mmiri na kefir. Buckwheat na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ọ na-atọ ụtọ ma nwee ọtụtụ vitamin. Rie obere nri ugboro 5 n'ụbọchị.
Dị ka nyocha, nri siri ike nke buckwheat weghachite eriri afọ ma mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Nri protein na-eri nri na àkwá: "Àjà kachasị oke ọkụ!"
Protein bụ onye na-arụ ọrụ mgbochi, ya mere ị na-agbaso nri a, ị ga-etinyekwa ahụ ike. Na-enweghị egwuregwu, ị ga-enweta ihe ịrịa ahụ na protein, igbochi imeju na akụrụ. Nri + izu abụọ n'izu nri anụ ahụ ga-agbaze abụba ruo n'arọ 10-12 (nke dị arọ 70). Ụmụ agbọghọ, nke a bụ ọnụ ọgụgụ n'ezie, ihe bụ isi bụ ịchọ ma jide!
Nhazi izu abụọ
Anyị kwadebere menu nri protein na ngwaahịa ndị dị na ụlọ ahịa ọ bụla.
Nri ụtụtụ maka ụbọchị iri na anọ bụ otu ihe ahụ: 2 àkwá-sie ma ọ bụ sie sie sie ike (dịka ịchọrọ) + 1-2 oranges / mkpụrụ osisi amị.
Nri ehihie na nri abalị
- Nri ehihie: rie mkpụrụ dị ukwuu dị ka ịchọrọ (ogwu, plums, apụl, oroma, kiwi). Nri abalị: anụ ọkụkọ sie / steamed - 200 g.
- Nri ehihie: ọkụkọ sie - 200 g Nri abalị: nri salad + achịcha tost + oroma + sie akwa
- Nri ehihie: cheese na-abụchaghị abụba (na-enweghị ihe mgbochi) + nri salad nri. Nri abalị: 200 g nke abụba abụba.
- Tinyegharịa salad ụbọchị 1 + maka nri abalị.
- Nri ehihie: akwa + nri stew (na-enweghị poteto). Nri abalị: azụ azu mmiri + salad akwukwo nri.
- Tinyegharịa ụbọchị nke anọ.
- Nri ehihie: ọkụkọ sie + ọhụrụ tomato. Nri abalị: akwụkwọ nri mmiri vaịn + oroma.
- Nri ehihie: salad anụ. Nri abalị: nsen 2 nke dị nro.
- Tinyegharịa ụbọchị nke asatọ.
- Tinyegharịa ụbọchị nke asatọ. Riekwu cucumbers.
- Abụọ abụọ + achịcha cheese + akwụkwọ nri maka di na nwunye. Nri abalị: nsen 2.
- Nri ehihie: sie azụ. Nri abalị: nsen 2 (ị nwere ike ighe).
- Nri ehihie: sie anụ + tomato + salad. Nri abalị: mkpụrụ ọ bụla ma e wezụga banana.
- Tinyegharịa ụbọchị nke asaa.
Kwa ụbọchị, anyị na-aṅụ 1,5-2,5 lita mmiri ma na-egwu egwuregwu. Anyị na-ewepụta ụtọ na pickles kpamkpam. Rịba ama ọkụ na ahụ? Gbalịa kwụsị nri ma gaa dọkịta. Nri oriri na-edozi ahụ na-anabatakarị ahụ ike, "nọdụ ala" na ihe oriri karịa otu ugboro na ọnwa isii.
Nri ehihie ise: "Anyị na-ebibi nsị ndị ahụ site n'oge elekere"
Ihe isi ike nke nri bụ na ị pụghị ịhapụ nri ọbụna 15 nkeji. Anyị na-eri kpọmkwem oge awa. Nsonaazụ: minus 5 n'arọ. maka ụbọchị 5.
Nchọta maka ụbọchị
- 8:00 - green unsweetened tii;
- 10:00 - karọt salad na apụl ma ọ bụ naanị 2 carrots + 1 tsp. mmanụ oriri;
- 12:00 - 200 g nnu ma ọ bụ beef steamed;
- 14:00 - uto apụl;
- 16:00 - egg sie sie;
- 18:00 - apụl;
- 20:00 - mkpụrụ osisi a mịrị amị;
- 22:00 - otu iko yogọt.
Ọ bụrụ na i bilie n'isi ụtụtụ, rie nri na ụtụtụ 7.
Ikwu nke kachasị nri maka ibu arọ bụ ihe siri ike. Họrọ dịka nhọrọ nke aka gị. Nri calorie kachasị dị ala bụ Nke 1 "Vitamin na protein" na Nke 5 "Ọ bụ otu awa". Ihe kachasị mkpa bụ buckwheat. A na-atụ aro nri maka otu ọnwa naanị ndị na-eme egwuregwu, ọbụna na-anwa ịnọdụ ala na ndị dị otú ahụ.
Mgbe ị na-eri nri siri ike, ghọọ onye na-akwado nri dị mma (gụọ banyere ebe a ), ma ọ bụrụ na abụba ahụ ga-alọghachi na ọnụọgụ abụọ. Chetakwa na nri ga-enyere gị aka ịkwaba pound ọzọ, ahụ mara mma ga-enye gị ahụike.
Esi esi kpochapu akuko gaa na dice, gua ebe a .
Esi esi kpoo elu, gụọ ebe a .