Ndi enweghi ike iche na enweghi anu, azu na akwukwo nri? Mgbe ahụ, nri atomic ahụ zuru oke maka gị! Ekele maka nri dị iche iche maka otu izu, nri anaghị agwụ agwụ, na otu izu i nweghi ike iri nri n'ụzọ dị iche. Nri atomic anaghị abụ nanị nbilata ọnụ, ọ bụ ụzọ ndụ ọhụrụ.
Ihe ndị na-abaghị uru na-adọrọ mmasị: n'otu izu, ọ na-eburu kilogram 5 nke ibu, na maka abụọ n'arọ 10. N'otu oge ahụ, nri anaghị ejedebe nri, anụ ahụ na-enwetakwa vitamin dum na ihe ndị bara uru.
Ọ ga-adị, olee otú ị ga-esi ghara ibu ibu site n'iri nri dị ka ị chọrọ? Ma, kpee onwe gị ikpe, ị ga - azụrịrị kilogram nke steak beef ma ọ bụ ọkụkọ zuru ezu n'otu nnọkọ? N'ezie ọ bụghị. A ga-eme ka ị dị elu dị ka balloon, oke ụkwara n'ime afo agaghịkwa ezu ike ruo abalị. Ihe mere ị ga-eji na-akwa gị emo, ma ọ bụrụ na a ga-eri otu ọkụkọ na obere akụkụ n'ụbọchị. Ọfọn, ị ghaghị eri akwụkwọ nri.
Atomic nri: menu na dietary iwu
Ya mere, ka anyị jiri mmalite kachasị mkpa: nchịkọta nke nri atomiki na-agụnye ihe ndị ọzọ na-eme kwa ụbọchị.
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: cucumbers, tomato, agba / peking / kabeeji, broccoli, zucini, eggplant. Osisi ọhụrụ na nke a mịrị amị, carrots, beets, eyịm, bell na-ede ede. Mkpụrụ osisi, rie ihe ọ bụla ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn (ọ bụghị karịa ugboro asatọ n'izu).
- Ụbọchị Protein: adaba azụ, ọkụkọ, anụ ehi, anụ ezi, toki, oke bekee. Ahịhịa na quail, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Kpochapu poteto, sugar (ị nwere ike mmanụ aṅụ na sweeteners), ngwaahịa na-eme achịcha.
Porridge tinyere na ụbọchị ihe oriri naanị mgbe izu abụọ gachara "na ọdụ" na nri.
N'ụbọchị ihe oriri, anyị na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ahịhịa herbs, ọkacha mma na-enweghị agba na ụcha. Lezienụ anya na ginger tii - ọ na-agba ọsọ ahụ. N'ụbọchị protein, anyị na-aṅụ nwa tii na kọfị na mmiri ara ehi. Kwa ụbọchị, anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ 2 lita nke mmiri mmiri - na ngụkọta e nwekwara tii, na mmiri dị ọcha.
Na iwu ikpeazụ: adịghị agwakọta ụbọchị! I nweghi ike iri otu mpempe nri na akwukwo nri na uzo. Nke a bụ ihe dị mkpa, na ihe ndị na-esi na mpempe atọ.
Nchịkọta ụbọchị nke nri atomiki
Anyị jikọtara atụmatụ nke ihe oriri na-edozi ahụ n'ime oge carbohydrate na protein, ihe kachasị maka mmadụ ọ bụla.
Akwukwo nri (Carbohydrate):
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi ire ụtọ na mmiri ma ọ bụ mmiri na mmanụ aṅụ, ihe oriri na mkpụrụ osisi salad;
- Nri ehihie: akwụkwọ nri ma ọ bụ stew n'enweghị poteto, salad na mgbakwunye lemon. Ma ọ bụ borsch na-enweghị poteto na anụ;
- Nri: beri-mkpụrụ jelii, vinaigrette na-enweghị poteto.
Maka nri nri, rie apụl, pears, tomato. Kwadebe nri na-enweghị ntụ ọka dabere na oatmeal.
Protein:
- Nri ụtụtụ: obere cheese cheese, 2 àkwá nke àkwá sie, tii na mmiri ara ehi;
- Nri ehihie: anụ / azụ n'ụdị ọ bụla;
- Nri abalị: otu yogọt ma ọ bụ kefir na omelette, otu azụ.
N'etiti nri ndị dị mkpa a na-atụ aro ka ị ṅụọ kọfị na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi e ghere eghe. Mee salads protein site na obi ara ehi, cheese, àkwá na ude mmiri.
Ikwesighi iri otu mpempe nri ma obu otu akwukwo nri, jikoo onwe gi ma kpoo ihe ndi ozo!
Ezi ntụziaka maka otu izu maka nri atomic
Ka anyị mee ka ị nwee obi ụtọ na ntụziaka dị iche iche maka nri na ntanetị dị mfe, n'ihi ya, ị gaghị ewepụ oge na cookbooks.
Beetroot ụtọ, uzommeputa na foto
Akwukwo bekee na akwukwo uzo di nma kwesiri idozi ya. Gunye ha mịrị vine, lobules nke mandarin ma ọ bụ oroma. Nnu, ose na oge na mmanụ ihe oriri. Akwụsị!
Akwukwo nri, uzommeputa na foto
Kvasshenuyu ma ọ bụ raw kabeeji weere na tomato, radish, ọka, cucumbers, lemon, ose Bulgarian ma jupụta mmanụ olive. Nnukwu ụgwọ nke vitamin!
Na-edozi salad akwukwo nri, uzommeputa na foto
Anyị na-eji cubic zucini, cucumber, tomato, ose dị ụtọ. Circles nke carrots na mushrooms. Gbanye akwụkwọ nri ndị ahụ na-ekpo ọkụ ọkụ n'okpuru mkpuchi ma gbanye ọkụ ọkụ. N'ihi na mmiri adịghị mkpa ịgbakwunye mmiri. Mgbe minit 10 nke salad dịcha njikere. Tinye elu ma ọ bụ ngwa nri na-eje ozi!
Chicken ara na cheese, uzommeputa na foto
Bee osisi ara ọkụ na etiti ka e wee nwee ike ịchọta ihe nju. Bee ihe siri ike cheese n'ime cubes, nsen. Anyị na-amalite ara na ngwakọta ma tinye otu butter. Anyị na-eziga ya na oven nke 15-20 nkeji ruo mgbe ọ dị njikere. Tupu ị na-eje ozi, mee ka ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke na garlic na ose.
Achịcha omelette, uzommeputa na foto
2 àkwá na 3 tablespoons nke cheese cheese weere na mmiri ara ehi na otu ngaji nke utoojoo ude. Gbakwunye nnu, ngwa nri, ihe ogwu na-agbanye n'ime pan. Fry n'elu obere okpomọkụ n'okpuru mkpuchi. Ọ bụrụ na achọrọ, gbakwunye mpekere ọkụkọ.
Site n'ụdị dịgasị iche iche na nri ntụ ụtọ dị ụtọ, nri nrịkota agaghị enweta ahụ gwụrụ. Ọtụtụ nyocha na foto nke ndị na-atụfu ibu kwadoro eziokwu a.