Ụfọdụ aro maka akwalata na akụkụ na afo

N'iji obi ya tụnyere ihe ndị ikom na ndị inyom nke ọkara dị mma. Ịkwụsị kilogram karịa n'ime afo na akụkụ bụ ezigbo nsogbu, iji merie nke nwere ike ịbụ ụzọ ole na ole na nchịkọta.

Na-ekpuchi afọ na ụmụ nwanyị: ihe ndabere nke nri kwesịrị ekwesị

Usoro kachasị dị irè iji mee ka ọkpụkpụ gị dị obere ma dị mma bụ nri pụrụ iche. N'ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, agbakwunyere na ịmịnye ihe, ịṅụbiga mmanya ókè na ịgbalịsi ike, mkpesa na-enweghị isi ga-apụ ngwa ngwa. Na afọ na "rollers" n'akụkụ dị iche iche efunahụ, a na-atụ aro ka ị hapụ iji ụfọdụ ngwaahịa. Ndị a gụnyere:

• osikapa;
• poteto;
• margarine;
• mmanya na-aba n'anya, nke na-eme ka gbaa ụka na tract digestive;
• ihe ọṅụṅụ;
• ihe ọṅụṅụ carbonated;
• nri;
• macaroni;
• ọ bụla pastry.

Na ederede! Ọ bụkwa ihe dị mkpa iji wepụ ihe ọ bụla confectionery sweets na ọdịnaya shuga.

Iji kpochapụ kilogram dị n'akụkụ akụkụ na afọ, a na-atụ aro ka ị rapara na nri pụrụ iche. Nri oriri kwesịrị ekwesị ga-enyere normalize metabolism. Iji mee nke a, a na-atụ aro ịbanye ngwa ngwa mmiri ara ehi dị nro na menu. A na-enye ezigbo mkpụrụ osisi apụl na nke apricots a mịrị amị, nke ga-abụ ezigbo ihe mgbakwunye maka biscuits na sweets. Mkpụrụ ndị a bụ isi iyi nke eriri. Nri dị otú ahụ na-eme ka nri ndị a gbarisiri ike gbasaa.

Nri kwa izu maka afọ ojuju afọ: ndụmọdụ na ntinye nhọrọ

Maka ọnwụ ọnwụ na akụkụ na afọ, ọ na-atụ aro ịrapara na nri protein. Nchịkọta ahụ, nke ndị na-edozi, jupụtara na ya, nke kachasị ọdịnaya nke carbohydrates ga-esi na ya pụta. A na-agbaba nnukwu ihe ntinye na ebe nsogbu. Kedu ihe ga-abụ nri izu ụka iji nweta ihe kacha mma? Iji mee ka afọ kwụ ọtọ ma sie ike, nke mbụ ị ghaghị ịhapụ nri ndị nwere abụba na nri ngwa ngwa. Nchịkọta nhọrọ nwere ike ịbụ:

• nri ụtụtụ - nchịkọta nke mkpụrụ osisi na akụkụ nke ọka ọṅụṅụ, nke a ga-esi ya na-enweghị mmanụ na mmiri;
• nri ụtụtụ nke abụọ - otu cheese, obere achịcha na cup nke green tea ma ọ bụ tii tea;
• nri ehihie - akụkụ nke salad sitere na elu na akwụkwọ nri dị iche iche na efere nke ofe ihe oriri;
• nri - nri tinyere otu iko nke bred yogurt, nke a na-atụ aro ka ị gbakwunye eriri mee ya;
• nri abalị - obere mpempe ọkụkọ ma ọ bụ azụ a kụrụ n'ime ọkụ ọkụ ọkụ abụọ, na obere osikapa osikapa (ọkacha mma na-enweghị nnu).

Lezienụ anya! Nri menu nri maka ọnwụ uzo na mpaghara nsogbu nwere ike iche. Isi ihe bụ na uru ụbọchị nke nri ekwesịghị ịdị elu karịa 2000 kcal. Nri kwesịrị ịbụ 5.

Na-eme ka afọ ju ụmụ nwoke

Ọ bụrụ na ndị inyom maka ọnwụ na-abaghị uru n'úkwù n'úkwù na-adabara na nri pụrụ iche, nke dị mfe nọnye, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ndị mmadụ nwee ahụike pụrụ iche. Ntughari ngwa ngwa na-enye nnukwu ibu na:

• belata azụ;
• pịa;
• oblique akwara abdominal.

Iji bụrụ oke ọdịdị, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ n'ụlọ na mgbatị ahụ. Jiri nlezianya nyere ndị mmadụ aka iguzogide, nkwụgharị ụda, na-agbagharị, na-arụ na ntụrụndụ ahụ, na-agba ọsọ n'ime ndị ọzọ dina n'ala. A na-atụ aro ka ọ rụọ ọrụ dị mgbagwoju anya nke ụkwụ n'elu oghere na n'elu crossbar ahụ, na-agbagharị na pịa ma na-ebuli ogwe na ebe kachasị elu na azụ. Iji mezuo ọnwụ nke dị irè n'úkwù, ọ bara uru ikwughachi ihe omume niile ọ dịkarịa ala ugboro 10. Maka onye nke ọ bụla, ọ dị mkpa ime 3 ụzọ. Tupu ị na-azụ oge ọ bụla i kwesịrị ime ọkụ.

Na ederede! Ndị mmadụ nwere ike ịchọta nnukwu akụkọ ma ọ bụrụ na ha ejikọta ọzụzụ mgbe nile na ịgba ígwè, igwu mmiri na ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ na nwoke nwere nnukwu afọ, mgbe ahụ, ọ ga-amalite ịmalite ịmalite egwuregwu mgbe ọ gbanwechara ihe oriri. A na-atụ aro ịmalite ụda ọnwụ na ogologo njem. Kwa ụbọchị, ị ga-agafe ma ọ dịkarịa ala kilomita abụọ.

Nri maka ighota afọ na akụkụ maka ndi mbido

O siri ike nye ndi inyom ka ha buru umu nwanyi ndi nwere umunwanyi maka ndi nwanyi na maka nnukwu akwukwo, karia na nmalite mbubelata. Enwere ike nweta nzaghachi ngwa ngwa mgbe ọdịda nke ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa dị na:

• achịcha;
• ihe nkocha abuba;
• lemonades;
• ngwaahịa mkpọ;
• chocolate;
• Mayonezi.

Ọ bụghị nke kachasị mfe, mana ụzọ kachasị dị irè maka ndị na-amalite ịhazi nsogbu bụ ịtụgharị gaa na nri kwesịrị ekwesị. Ịmịcha ihe n'úkwù apụtaghị agụụ. O zuru ezu iji rie ugboro ise n'ụbọchị, ma na obere akụkụ. Ọ ga-ewe otu izu, ihe ga-esi na ya pụta ga-ahụrụ ya. Ọzọkwa, a na-adụ ndị na-amalite ịmalite ịkwado ọchịchị mmanya kwesịrị ekwesị. Ụdị ihe ọṅụṅụ dị aṅaa ga-enyere aka na-ere ọkụ na-abaghị uru n'úkwù? Ihe magburu onwe ya, ngwa ngwa na-enye tii na mgbakwunye nke ginger. Ọzọkwa, mmetụta nke ịdị arọ na-enyere gị aka inweta mint. Iji wepụ abụba n'akụkụ, ndị mbido kwesịrị ịṅụ mmiri dị ọcha dị ka o kwere mee, nke na-eme ka ịmalite ọrụ nke metabolism.

Ịmepụta abụba nwere ike na-eyiri ya, bụ nke a na-atụ aro ya iji jikọta ya na arụ ọrụ anụ ahụ na nri.