Kedu ka esi atụfu ibu n'oge oyi? Ụmụ nwanyị na-eme onwe ha ka ha ghara iri nri, ha amaghịkwa otú e si ewepụ ego. Achịcha - ihe oriri a ma ama a ma ama, eriwo ya eri ọtụtụ puku afọ. Odika enwere uzo iri abuo. Ma anyị ka na-eri ihe dịka 20. N'akwunye na iri nri, a pụrụ iji ya na ọgwụ. Ọ na-apụta na ọ nwere ike iwepu abụba.
Na agwa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla dị nro nke dị mkpa maka organism iji rụọ ọrụ nke ọma. Ma, taa, anyị ga-atụle bean dịka ngwaahịa maka ọnwụ. Ịbanye n'ime ahụ, ngwaahịa a na-ebelata ọdịnaya calorie nke efere ndị ọzọ.
Nke a bụ ihe meghere anya nke ndị ọkachamara. Ha kwubiri na agwa ndị ahụ na-enyere ụmụ nwanyị aka ịkwụsị ibu arọ. Ọzọkwa, ọ bụ ngwaahịa na-eju afọ. Ugbu a, onye ọ bụla nwere ike ile anya agwa site n'akụkụ nke ọzọ.
Ezigbo ngwongwo
Agwa bụ nri na-edozi ahụ ma na-enye obi ụtọ. Ya mere na n'oge nri, nwa agbọghọ ahụ agaghị agụ agụụ. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya ga-agbapụta n'ime eriri afọ ma mee ka mgbaze kwụsị, na -eme ka obi ruo ogologo oge. Dị ka akụkụ nke agwa, enwere protein nke na-enye aka igbanwe ibu arọ.
Onye nnochite anya bean nwere ihe bara uru, n'etiti acho na nnu, amino acids, vitamin A, B, E, C, PP na ụfọdụ microelements. Ndị na-eri nri na-ekwu na ngwaahịa a ga - enyere cholesterol dị ala n'ime ọbara ma mee ka olu glucose dịkwuo elu.
Iberibe na agwa ga-enyere aka mee ka ọrụ nke tractestive ahụ na-arụ ọrụ ma mee ka a gbanwee site na afọ ntachi. Saponins na-egbochi mmụba nke mkpụrụ ndụ kansa na mkpụrụ ndụ.
Ngwurugwu maka ọnwụ ọnwụ: onye ịhọrọ?
Ụdị ọcha
Ọ bụ onye ndú n'etiti agwa maka ọdịnaya nke anụ ahụ bara uru (ọla kọpa, zinc). Nri ndị ahụ na-enwe ngwa ngwa, na lysine, methionine, tyrosine, wdg. Ndị ọkachamara na-atụ aro iji ụdị ụdị agwa ndị a maka gastritis, ọrịa shuga, rheumatism, eczema na pancreatitis na-adịghị ala ala. Nke a bụ ezigbo ngwaahịa diuretic. O nwere nnukwu potassium. Ya mere, belayafasol bara uru na ọrịa nke usoro obi. Calcium na magnesium na-elekọta ọnọdụ ọkpụkpụ na ezé.
Uhie uhie
Ụdị bean a nwere ihe ndị bara uru dị ka thiamine, lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, vitamin C. Ọ nwere ihe dị ukwuu nke ígwè na uru bara uru. A na-atụ aro ndị dị otú ahụ na ndị nwere ụdị ọrịa anaemia na-efe efe, nke a bụ ezigbo mgbochi na ụdị ọgwụgwọ. Ọkụ uhie bụ isi iyi nke ntorobịa na ahụike, ọ nwere ọtụtụ antioxidants maka organism.
Ugbu a, ị ga-atụle ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ahụ. Na obere uhie uhie 100 g nwere calorie 290, na eriri gburugburu 25 g. Ụfọdụ nwere ike gbakọọ na nke a dị nnọọ ukwuu. Ma nke a abụghị otú ahụ. Ya mere, agwa ndị ahụ kwadoro n'etiti ndị isi nri nri. Otu eriri na legume na-enye nchebe megide mmepe nke etuto ahụ, na-ewepu toxins na toxins, yana ịkwalite ọkwa glucose. Ndị na-eri nri na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile, ị ga-ahụ ngwa ngwa ngwa ma ghara ibu ibu. Ọ ga-enyere aka melite nsogbu, meziwanye usoro ụjọ ahụ ma nyere aka ịlụ ọgụ. N'ezie, ọ bụ nnukwu ụlọ nkwakọba ihe nke bara uru bara uru na ọrụ. Mmetụta nke ngwaahịa a enweghị njedebe. Ya mere, ọ bụ oge iche echiche banyere ugboro ole anyị na-eri bean? Ikekwe, ọtụtụ na-elelị ike ya ma ọ bụ oge iji dozie nke a.
Nnyocha egosiwo na mkpụrụ osisi eriri bụ nhọrọ kachasị mma maka nri, n'ihi na ngwaahịa a nwere obere calorie na ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke nri na vitamin. Enwere ike ichekwa ngwaahịa a ruo ogologo oge. Ya mere, ihe gbasara eziokwu ahụ na agwa ga-akawanye njọ, ị nwere ike ichegbu onwe gị.
Ugbu a, ị nwere ike ịchọta ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - acha akwụkwọ ndụ na odo. Ha abụọ nwere vitamin C, B, A na E, yana eriri, protein, folic acid na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ. Ngwunye ahụ dị ntakịrị karịa ụdị ndị a karịa nke ndị ọzọ. Ma ego a zuru ezu iji wepu nsị na toxins si n'ahụ.
Nchọpụta dị mma n'ihi na n'oge ihe ọkụkụ na-ebuwanye ibu adịghị etinye aka na ala. Ma tupu iji ya, ọ dị mkpa iji kpoo ya. Ihe dị caloric kwa 100 g bụ calorie 25. Nke a bụ ihe dị ka ugboro anọ karịa ọcha. Na mgbakwunye na eziokwu na ọ na-akwalite ọnwụ, ọ ga-enwe ike ịhazigharị ọnọdụ nke hormonal nke nwanyị, mee ka ọrụ akụrụ na imeju rụọ ọrụ, na-emetụta ọnọdụ nke ntutu na akpụkpọ ahụ. A na-atụ aro ka ị jiri mụọ aka.
Ònye nwere ike iri agwa?
Dị ka ọ dị, ọ bụghị mmadụ nile nwere ike iri ihe oriri, e nwere ihe ndị na-egosi na ị na-eri ihe, ya mere ọ bara uru ka ha mara ha. Eleghị anya usoro a nke ịla n'iyi adịghị adabara gị.
A naghị atụ aro ka ị rie agwa:
- Ọ bụrụ na enwere nsogbu na ọrịa nke akụkụ eriri afọ.
- Ọ bụrụ na ngwaahịa ahụ adịghị anabata.
- Na nsogbu na usoro obi.
Anyị echefughị na agwa bụ "ngwaahịa" dị mma. Nke ahụ bụ, ọ na-eme ka e nwee mmụba gas na eriri afọ. Nke a na-egbochi onye ahụ ma na-enyekwu ahụ erughị ala. Ma, e nwere ntakịrị nzuzo. Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri na mmiri oyi maka abalị, a ga-ezere nsogbu a.
Ejighi iri agwa. O nwere nnukwu nnu, na nke a abụghị ihe dị mma ma ọ bụrụ na ị ga-atụfu ibu. Nnu adịghị ekwe ka mwepụ nke mmiri na-erugharị n'ahụ.
Nri nri
Taa, anyị ga-atụle ihe oriri kachasị mma. Ọ na-ewe izu atọ, mgbe ọ ga-adị mkpa ịṅụ iko decoction nke agwa + mkpụrụ maka nri abalị. Enwere nhọrọ ọzọ. Tupu nri ọ bụla, ị ga-aṅụ 1/2 nke efere. Na maka nri abalị, rie mkpụrụ osisi abụọ.
Agwa nri "Nedelka"
- Ụbọchị nke 1. Na ụtụtụ, ṅụọ iko yogọt na Sanwichi nke nwere otu oberibe abụba. Maka nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ osisi. Nri ehihie na nri abalị gụnyere salad akwukwo nri na agwa agwa.
- Ụbọchị nke abụọ. Nri ụtụtụ na nri ehihie dị ka n'ụbọchị nke mbụ. Maka nri ehihie, salad kabeeji na agwa. Nri abalị nwere azụ na agwa.
- Ụbọchị nke atọ. Nke mbụ na nke abụọ ụtụtụ dị ka ọ dị na mbụ. Nri ehihie - agwa na salad akwukwo nri. Maka nri abalị, akwụkwọ nri ọhụrụ na agwa agwa.
- 4 ụbọchị. Ụtụtụ na-amalite dị ka ụbọchị ndị gara aga. Maka nri ehihie, ị nwere ike iri nri salad. Nri abalị mejupụtara osikapa aja aja na mmiri ọkụkọ.
- Ụbọchị nke ise. Nri ụtụtụ, dịka n'oge gara aga. Nri ehihie - agwa na isalat na kabeeji. Maka nri abalị, otu poteto sie, agwa na salad akwukwo nri.
- Ụbọchị nke isii. Akwụsị ụtụtụ na-amalite na iko nke tii tii na Sanwichi. Maka nri ụtụtụ nke abụọ anyị na-aṅụ kefir. Nri ehihie nwere abụba na-abụchaghị abụba, salad akwukwo nri. Maka nri abalị, agwa agwa na tomato ole na ole.
- Ụbọchị nke asaa. N'ụtụtụ anyị na-aṅụ kefir. Maka nke abụọ ụtụtụ - tomato. A na-eri nri ehihie na letus na agwa. Maka nri abalị, esi nri sie.
N'oge nri, echefula na ọ dị gị mkpa ịṅụ 2 lita mmiri dị ọcha otu ụbọchị, n'ihi na ahụ dị mkpa maka mmiri. Nke a ga - enyere aka imeri ike ọgwụgwụ nri. Ya mere ugbu a, ka nwa agbọghọ ọ bụla kpebie ịhapụ ibu arọ. Ma na agwa ya ga-adị mfe na dị mfe!