Onye ọ bụla maara na n'oge oyi, anyị na-agbake ọtụtụ ugboro karịa n'oge okpomọkụ. Ihe ụta maka nke a bụ nri dị oke oke (nri adịghị ezu, tomato na akwụkwọ nri ọhụrụ), ụzọ ndụ nke na-adịghị adị mfe (gbalịa ịkwaga ebe a mgbe ị nwere ọkwa dị ọkụ ise), ememme Afọ Ọhụrụ na-ahapụkwa akara ha n'ahụ anyị. Kedu ka esi eme ka mmiri gwuo oyi n'oge oyi? Maka nke a nke a na-eme nri oyi!
Ndị na-eto eto Russia na-eri nri oyi n'oge 2011. Ndị ọkachamara achọpụtawo na ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke nri, ndị a ma ama n'etiti ndị agbata obi anyị, adịghị mma maka ihu igwe anyị, ma karịsịa maka oge oyi. A sị ka e kwuwe, nri ndị e gbasaa taa bụ nke ndị American, Japanese na Israel nke ọkà mmụta sayensị mepụtara. Ọnọdụ ihu igwe na mba ndị a dị iche na Russia. Ya mere a na-amanye ndi nwanyi anyi ka ha na-anọdụ ala na nri, dabere na otutu ihe ndi siri ike ichota na mpaghara anyi n'oge oyi.
Dịka ọmụmaatụ, n'ọtụtụ nri, a na-atụ aro ka ọ rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ma na ụlọ ahịa ahịa na oyi, anyị nwere "cucumber" kukumba, tomato "plastic" na mkpụrụ osisi strawberry. Ma ọ dịghị ihe bara uru na ha: ọ dịghị uto, ọ dịghị ụtọ, ọ dịghị vitamin. Ya mere, a gaghị ewere ngwaahịa ndị a dịka ihe ndabere maka nri, ma ọ bụrụ na ị bi na Russia ma na-aga ibu ibu na oyi.
Tụkwasị na nke ahụ, na ọkụ ndị Russia na-agba ume, iri obere mkpụrụ letus dị nnọọ ize ndụ n'ihi ahụike. Ọ bụghị maka ihe ọ bụla na ihu igwe anyị nke na-ewu ewu bụ anụ anụ ndị bara ụba. Ma, ha agaghị adị arọ, mana ọdịnaya caloric nke nri n'oge oyi ga-adị n'elu ihe nhụjuanya 1200 kcal, dị ka agbado nri taa na-atụ aro.
Ndabere nke nri oyi
Ụkpụrụ bụ isi nke nri na oge oyi bụ ịgụnye efere ọkụ na nri. Nke a pụtara na ihe oriri, dabere na apụl na salads na-ahapụ maka oge okpomọkụ. Ma ugbu a ọ bụ oge maka efere ọkụ.
Nakwa, ihe ndabere nke ihe oriri bụ nchịkọta nke ngwaahịa ndị ga-ewusi ihe nchebe nke ahụ ma gbochie nchịkọta nke nkwụnye ego.
Ọrụ dị mkpa na nri oyi bụ ihe omume uche. A sị ka e kwuwe, anyị na-abụkarị abụba n'oge oyi, n'ihi na anyị kwenyere na n'oge oyi, ị ga-eri ihe ka ọkụ. Ma steeti nke akụkụ ahụ na-adabere n'ogo buru ibu ọ bụghị na oke nri eri, ma na àgwà ya. Ya mere, ịkwesiri ime ka ahụ gị kwenye na nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị ga-enye aka na njedebe okpomọkụ na ahụ na ọnwụ.
A ghaghị icheta na nri ezumike adịghị eme maka mgbapụta ọnwụ. Ọ na-agụnye nkwụsị nke ngwa ngwa na nhazi nke ịdị arọ, ihe dịka 2-3 n'arọ kwa ọnwa. Ndị ọkachamara-ndị na-edozi ahụ na-atụle nbelata a na ogo nke anụ. E kwuwerị, na nke a, ahụ anaghị etinye nhụsianya site n'inwe nri dị oke ala, nke pụtara na ihe efu furu efu agaghị alaghachi ngwa ngwa mgbe emebisịrị nri.
Nnukwu gbakwunyere nri nri oyi bụ na ọ dịghị enwe ihe mgbochi nri siri ike (n'okpuru mmachibido iwu na mmanya na shuga na-adị ọcha), nri ahụ dị iche iche ma dịzie. Ọ kacha mma iri nri na obere akụkụ: na obere akụkụ, ma mgbe mgbe, 5-6 ugboro n'ụbọchị. Na nke a, oke oyi na-abaghị uru agaghị emepụta na ị gaghị agụ agụụ.
Ngwaahịa maka nri oyi
Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa maka nri oyi, tụlee nke mbụ oge nile na nghazi nke protein, abụba na carbohydrates n'ime ha.
Ndị na-edozi
N'oge oyi, anyị na-anọkarị n'ọnọdụ ịda mbà n'obi, na-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi, ọnọdụ na-abụkarị ọṅụ. Nke a bụ n'ihi nnukwu ọrụ anyanwụ na okpomọkụ na-adịghị na windo. Iji zụlite ọnọdụ ma melite ọdịmma gị ga-enyere ihe ndị dị na phenylin na tryptophin ahụ, bụ ndị dị na nri protein. Ihe ndị a na-eme ka mmepụta nke endorphins ("hormones obi ụtọ"), nke na-eme ka obi dịkwuo elu, belata mmetụta nke ịda mbà n'obi na ịchịkwa agụụ anyị. Ebee ka protein nwere akụkụ kachasị mma? Na anụ nke ọkụkọ, tojuru, azụ na nri mmiri, mushrooms, agwa (agwa na peas), soy, buckwheat, mmiri ara ehi, cheese, cheese cheese na nsen.
Carbohydrates
N'oge oyi, ahụ anyị enweghị ihe a na-akpọ serotonin na ọdachi. A na-ekwu okwu na ìhè anyanwụ, nke dị obere na oge oyi. Anyị na-ejigide ụkọ nke ihe a site na-eri achịcha dị iche iche, pastry, chocolates na sweets. Ma sugar dị n'ime ihe oriri ndị a nile na-eme ka ọ bụghị nanị mmepụta nke seratonin, kamakwa oke ụba nke abụba ahụ. Kedu ihe m kwesịrị ime? Dochie carbohydrates dị mfe na-enye nsogbu dị mgbagwoju anya! A na-achọta ụdị carbohydrates dị otú ahụ na elu, akwụkwọ nri, nri site na ọka ntụ ọka-ọka, flakes. Kama achicha na chocolates, ọ ka mma ịgụnye apricots a mịrị amị, prunes na mịrị na nri gị.
Ụdị
Ebe kachasị mma nke abụba n'oge oyi bụ mmanụ mmanụ. Maka mpaghara anyị, sunflower, linen na cedar mmanụ dị mma. E nwekwara ọtụtụ abụba ndị bara uru na ugu na sunflower osisi, walnuts na pine akụ, hazelnuts na almọnd.
Mmanya
N'oge oyi, ezigbo ihe ọṅụṅụ ga-ekpo ọkụ herbal teas, compotes nke mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ vaịn akpọnwụ (ugwu ojii ojii, cranberries), mkpụrụ osisi cranberry.
Nri iri nri nke nri oyi
- Nri ụtụtụ: sie egg, toast nke flourmeal flour, oatmeal na millet porridge, green tii.
- Nke abụọ ụtụtụ: 200 g obere cheese (bụghị skim, ma ọ bụghị oke abụba, kwesịrị 2-3%) ma ọ bụ yogọt eke.
- Nri ehihie: anu ohia na anu ohia na nri (carrots, eyịm, kabeeji, beets), 250 grams nke sie buckwheat, grams 50 nke sauerkraut.
- Nri: apụl abụọ, compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri: sie kọlịflawa, 200 g nke anụ ọkụkọ (sie ma ọ bụ mmiri), 200 ml nke kefir.