N'ịnọ na nri, Melanie chọrọ iji nweta ihe mgbaru ọsọ abụọ: iji weghachite amara nke ihe a ma gbakwunye ndụ ya. Ya mere, ọ kwụsịrị ịhọrọ onyinye nke oké osimiri ahụ, n'ihi na ọ dịwo anya a mara na ha na-amụba ịba mma mmekọahụ.
Nchịkọta nri nri
Dị ka nri ụtụtụ, ọ na-eri nri, obere flakes sweetish na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na obere mkpụrụ vaịn.
Maka nri abalị, Melanie jiri salad tomato, eyịm ye letus, nke a na-eji ose na lemon mee ihe. Tinyere azụ na ice.
Nri abalị na-eme salad, ọkara nke poteto poteto, azụ azụ mmiri, crabmeat ọhụrụ anụ na isii oysters.
Nri nhọrọ nri
Mgbe Melanie mikpuru na kilogram 12 ruo ọnwa ole na ole, ọ malitere ịmaliteghachi ọzọ. Ma, ihe kpatara mgbazi ahụ bụ nnọọ ihe a na-atụghị anya ya na ọṅụ dị ukwuu! Griffith Melanie na-achọ ịghọ nne ọzọ! Na mbụ, o chere na nri ahụ agwụla, ọ ga-eri nri dị ka ọ dị tupu oge ahụ, ọ bụkwa ugbu a maka nwa ahụ. Ma mgbe o chechara nke ọma, o kpebiri ịnọgide na-eso nri ahụ, ugbu a na-agbakwụnye na ndepụta ya ọtụtụ ngwaahịa ọhụrụ, dị ka azụ, salad, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọkụkọ na poteto.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe oriri na-ere, mgbe ahụ ị ghaghị ịnwale nri a. Site n'enyemaka ya, ị ghaghị idafu kilogram 5 kwa izu ma mee ka ndụ gị dịkwuo mma!
Nri Griffith dị irè n'ihi na mgbe ị na-eri azụ ị na-enweta ọkara calorie karịa mgbe ị na-eri anụ. Ka anyị nye ihe atụ ma ọ bụrụ na i mee 150 gr. cod on grill, mgbe ahụ, ọ ga-enwe calorie 200, na anụ, esiri otu ụzọ - ugboro abụọ!
Celery, mkpụrụ vaịn na mushrooms bụ ngwaahịa ndị m kpebiri ịgbakwunye, ka ha na-amụba mmekorita nwoke ma ọ bụ nwanyị na inyere ha aka ka ị na-enwe mmekọahụ.
Ugbu a, ka anyi gbalịa ime ihe ndi gi onwe gi bu nke nri ututu, nri ehihie, nri nri na nri nri abuo.
Maka nri ụtụtụ:
- A di na nwunye nke achịcha na bran, tomato otu, 50gr. tuna na ihe ọṅụṅụ ya na tomato.
- Otu toast na bran, 25 gr. obere flakes na mmiri ara ehi, obere banana na obere ego nke marmalade.
- 50 gr. Sardine na ihe ọṅụṅụ ya, toast, tomato na otu iko nke ihe ọṅụṅụ lemon.
- 50 gr. anụ a na-etinye n'ọkụ n'ọkụ ọkụkọ nke mushrooms, anụ a na-eji anụ dị nro, otu obere anụ ezi anụ ahụ, bụ nke a ga-akpọ ya n'ọkụ, otu ogbe achịcha na ọkara otu iko mmanụma.
Ihe a niile ga-ahazi calorie 300.
Maka nri ehihie:
- 150gr. ngwaahịa mmiri, ihe ọ bụla ị chọrọ, ọ bụ naanị na-enweghị shells na akụkụ dị mma nke salad, nke a kacha mma eji akwa lemon.
- Akara nke salad - nke dị iche iche, nke a ga-ejupụta na mmiri lemon, obere bun na 90 gr. tuna tuna ma ọ bụ salmon.
- Toast, nnukwu akụkụ nke salad mere site na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-eji ihe ọṅụṅụ lemon na obere cutlets azụ, na-eji otu tablespoon tomato tomato.
- Sanwichi nke nwere obere achịcha abụọ na bran, salad na sardines abụọ ma ọ bụ otu, mkpanaka azụ a gwụrụ azụ. Ọzọkwa 50 gr. Pate si salmon ma ọ bụ nshịkọ.
Na mgbakwunye, na nri ehihie, ị nwere ike iri nri ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, apụl, oroma, pear, obere banana ma ọ bụ sulu abụọ.
Ọnụ nri ehihie bụ calorie 250.
Maka nri abalị:
- Cabbage, ị nwere ike broccoli, 12 gr. spaghetti ke tomato ihendori, 150 gr. anwụrụ ọkụ ma sie chopped celery.
- 75 gr. ibe, 50 gr. Peas na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ, bekee fish and large portion of salad - crooked.
- 250 gr. ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, gwakọtara n'ọkụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 50 gr. sie ya n'ọkụ ọkụkọ nke mushrooms, nnukwu akụkụ nke salad nke elu na-eji ihe ọṅụṅụ lemon, tomato, mmiri na obere iko nke yogurt dị obere calorie.
- 150 gr. ihe oriri na-acha ọcha ma ọ bụ 150 gr. eghe anụ na-abụchaghị abụba na gravy, yabasị, ero ofe, 125 gr. poteto na edo, tomato, nnukwu akụkụ nke kọlịflawa, celery mkpọ, na dị iche iche ngwa nri.
- Broccoli, otu slime nke lemon, zucchini ma ọ bụ kọlịflawa, 150 gr. azụ ọ bụla ị chọrọ maka uto gị, ị nwere ike ịkụ azụ azụ, akwa ma ọ bụ trout, boneless na breadcrumbs ma ghee na foil, ọ ga-agbakwunye obere obere lemon bee, 6 gr. margarine na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon.
Maka nri abalị, a na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ọhụrụ.
Nri abalị ga-enwe calorie dị atọ.
Maka nri na mmanya:
Akwukwo bunchari na salad, biscuits abuo abuo ma obu obere chocolate "Mars", 150 g. mkpụrụ vaịn ọ bụla na iko abụọ nke mmanya akọrọ ma ọ bụ iko abụọ nke aperitif. Ihe a niile na-apụta n'ime calorie 100.
Ọnụ ọgụgụ nke otu ụbọchị na ngụkọta dị mfe bụ 1200 kilocalories.