Taa, e nwere ọtụtụ nri, ndị nke nkwa ahụ ga-eme anyị kaadị ma mara mma. Ejila ha n'azụ ma kpọsaa ụdị ihe oriri ọ bụla na ihe ndị na-abaghị uru. Ma ụdị ihe mberede "mberede," ma, ọ bụ nanị na-eduga n'inwe ọganihu nwa oge. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ihe niile na-alaghachi ebe nke ya: ihe karịrị centimeters nke hapụrụ úkwù gị, nsogbu akpụkpọ ahụ, ike nkịtị na enweghị mmasị, ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Na n'azụ ha ebe a dị ka ọrịa ọhụrụ ndị a. Ọ ga-ekwe omume ịpụ na oke obi ọjọọ a? O kwere omume ma dị mkpa! Ma, ị ghaghị ịrụ ọrụ siri ike ma gbanwee àgwà gị banyere nri na ihe oriri dị mma.
Ma gịnị banyere efere ndị kacha amasị anyị na-enye anyị obi ụtọ? Dịka ọmụmaatụ, olivier na-atọ ụtọ, n'ihi na a na-ewere ya dịka nri na-emerụ ahụ? A pụrụ ime ka salad a dị omimi bụrụ nke bara uru site na dochie ụlọ ahịa Mayonezi na soseji nke ụlọ, anụ a kụrụ anụ na iwepu poteto, ma kama nke ndị mkpọ, pick cucumbers. Ezinụlọ m hụrụ Olivier n'anya, ma mgbe ụfọdụ anyị na-esi ya. Maka nkwadebe nke Mayonezi anyị na-ewere mmanụ olive, egg yolks, ihe ọṅụṅụ lemon, mkpụrụ mọstad. Salad dị otú a bụ ihe atụ nke nchịkọta dị iche iche nke nri dị iche iche nke ahụike maka nri dị mma. Ọ dị elu na calories, jupụta na ndị na-edozi ahụ, ya mere, egbula ya mgbe mgbe.
Afọ iri abụọ gara aga, ihe oriri na nri na-edozi ahụ maka onye ọrụ uche na-eme kwa ụbọchị bụ calorie atọ. Taa, ọ dị obere. Gịnị kpatara ya? N'ihi eziokwu ahụ bụ na anyị na-agagharị na-erughị nne na nna anyị na nne na nna ochie anyị, anyị nwere mkpa calorie ole na ole. Ma ọ bụghị ya, ha ga-agbakọta n'ime ahụ n'ụdị abụba. Dịka ọmụmaatụ, nwoke na-etinye aka n'echiche ọgụgụ isi, chọrọ 2.8-3 puku kcal kwa ụbọchị. O zuuru nwanyị 2-2,5. Otu onye apụghị ikweta na anyị nwere ahụike dịgasị iche karịa ndị mmadụ na ọkara narị afọ gara aga. Anyị na-ebute nsogbu ahụ, a na-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị usoro usoro ọgwụgwọ.
Ọ ga- ewelata ọbụna karị , n'ihi na anyị na-eri nri ndị a nụchara anụcha na nchebe, ndị na-ekpo ọkụ, ndị na-eme ka ekpori ndụ na-ekpo ọkụ. Ma eleghị anya, ihe nnọkọ Soviet na ụgha anaghị ele anya dị ka ngwaahịa na ere ahịa na ụlọ ahịa ndị dị ugbu a, mana nri ndị nwere ahụike sitere na ya, ahụ ahụ na-ahụkwa ha nke ọma.
Ekwesiri iburu n'obi na nri ndi oru ike maka nri edozi abughi caloric mgbe nile, n'ihi na onodu ogugu calorie bu uzo ume nke ana enweta site na combustion nke ngwaahịa. Otú ọ dị, abụba anụ na ndị na-edozi ahụ, nke na-emepụta ọtụtụ calorie mgbe ọkụ, adịghị enye ahụ ume ahụ! Ọzọkwa, ha na-ewepụ ya - maka mgbaze. Nke ahụ bụ ihe kpatara ya mgbe ị na-eri nri abalị siri ike na-achọ mgbe niile ịchọrọ ụra.
N'adịghị ka ndị na-edozi anụmanụ , ndị na-emepụta mkpụrụ ndụ ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke n'ụdị fiber, mkpụrụ ọka cereal, na abụba nri dị iche iche bụ ngwaahịa na-arụ ọrụ ike maka nri ahụike. Ma akwukwo nri na mkpụrụ osisi nwere ọ bụghị naanị calorie, kamakwa vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe ma bụrụ ndị a kwụsiri ike.
Na akwụkwọ nri n'oge a dị mfe. Ndien nso banyere oge-oge? Bright tomato, pepper, cucumbers, zucchini, zucchini na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-eri nri na-ere na nnukwu ụlọ ahịa abụghị nhọrọ kacha mma. Ọ bara uru ịnye mmasị na beets, carrots, mgbọrọgwụ celery, kabeeji ọcha, eyịm na ugu. Ezigbo isi mmalite nke vitamin - sauerkraut , pickled tomato na cucumbers. Naanị ọ bụghị ihe oriri anụ ahụ maka nri maka nri dị mma: mmanya na nchebe na-eme ka ha bụrụ ihe na-emerụ ahụ. Mkpụrụ osisi ndị ọhụrụ ma tinye ya, tomato ndị ọhụrụ a na-acha oyi kpọnwụrụ, na mkpụrụ nke a mịrị amị nke ọ ga-ekwe omume ịkwadebe compotes bara uru site na mkpụrụ.
Ntak emi akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ihe oriri dị mma maka ahụ?
Ha nwere enzymes nke na-emezi mgbaze. Tụkwasị na nke a, akwụkwọ nri dị ike: anyị anaghị etinye otu calorie na mgbaze ha, ha anaghị ebuba mmiri na-egbu nri na afo. Ọ bụ ya mere o ji zuru oke iji jikọta anụ na akwụkwọ nri.
Kedu ka esi 'gụzie' àgwà oriri ha?
Ọ dị mfe. Ọ bụrụ na ị kpebie ịhazi onwe gị, nyochaa ego nke onye ọ bụla na-eje ozi otu nri. Merilo bụ nkwụ gị. N'afọ ndị ahụ, nkwụ ahụ na - ebelata - ọ pụtara, yana òkè kwa. Ị chọrọ 3-4 ugboro n'ụbọchị. Anyị abụghị ụmụ anụmanụ iji gboo agụụ otu ugboro n'ụbọchị, ma ọ bụghị ụmụ ọhụrụ ka nri mgbe niile. Nwanyi nke choro inwe ezigbo akpụkpọ anụ, ịdị arọ kwesịrị ekwesị na ezi ahụ ike, aghaghị ịgbasochi iwu ahụ: mgbe ọ gachara n'elekere asatọ nke ụtụtụ, ọ dịghị ihe ọ bụla! Nwoke ahụ na-eri nri n'oge na-esote, na-anọchi anya ya. Ma ọ dịghị ihe i nwere ike ime banyere ya.
Ọ bụrụgodị na nri ahụ bara uru? Ọ naghị eme mgbe elekere isii nke ụtụtụ na-eri nri maka pancreas - ọ na-amalite izu ike, ọrụ ya na-ada ụra. Nri kwesiri igwu ala ma gaa ebe ozo (na nri, nchedo aru), ma ghara ikpochapu ya n'ime tract. Akụkụ niile nke mkpụrụ osisi ahụ ji nwayọọ nwayọọ belata ọrụ ha site na mgbede. Ụdọ eriri afọ na-arahụ ụra, anyị na-arụ ọrụ ya mgbe ọ gasịrị! Na mgbakwunye, nri a nụchara anụcha bụ ibu arọ na usoro niile: digestive, cardiovascular, ụjọ. Ndị nlekọta na-akwụsịlata usoro niile n'ime ụlọ anyị, anyị anaghịkwa achọ ka ọtụtụ calorie dị ka ọ dị na mbu. Ọfọn, ọ bụrụ na mmadụ aga mgbatị ahụ. Mana nke a anaghị echekwa ya mgbe niile. Ibu ahụ kwesịrị ịdịgide adịgide: nri ụtụtụ ma na-eje ije, na-eri nri ma na-agbagharị, na-eri nri abalị ma kwaga! Anyị na-apụkarị otú a: rie nri ozugbo ma ọ bụ gaa dinara - ya mere nsogbu ahụ.
Were ya na nwanyị 3-4 ugboro n'izu na-aga mgbatị, ọdọ mmiri ma ọ bụ ịgba egwu. Kedu ka o nwere ike isi gbakọọ ego nri n'ụzọ ziri ezi? Ọ dị mkpa ka ị gbakwunye na nri ndị na-eri nri nke ga-enyere aka ịkwụ ụgwọ maka ihe a na-efufu ego. Mkpụrụ a, abụba nke akwukwo nri si: anụ, azụ, cheese chiri, protein nri dị mma maka iri nri (ọnụ ọgụgụ ha ga-abawanye site na otu ụzọ n'ụzọ atọ). I kwesịkwara ịṅụ mmiri ọzọ: ruo 2-2.3 lita.
N'oge opupu ihe ubi, ọ bara uru ịmalite ime ihe ọcha iji nyere ahụ aka iwepu nsị na ihe ndị e ji ballast mepụtara n'oge oyi.
Kedu otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi? Ụzọ kachasị mfe na nke kasị dịrị nchebe iji nyere akụkụ akụkụ ahụ aka nri - 5-7 ụbọchị "nọdụ ala" na akwụkwọ nri: sie ma ọ bụ steamed, na-enweghị nnu, na-enweghị abụba (teaspoon nke mmanụ ihe oriri na-eje ozi). Ụbọchị ndị a ị pụghị iri sugar, extractives: tii, kọfị, chocolate. Ọchịchị ahụ bụ otu: nri abalị tupu 18:00. Mgbe izu ụka dị otú ahụ dị, enwere ọchịchọ ịdị ndụ. Anyị na-amalite ịhụ ụwa n'ụzọ dị iche, dịka ọ bụ mgbe ọ bụ nwata, ọ jupụtara agbacha ọhụrụ, na-esi ísì, mmetụta.
Enwere m ike iji obi ụtọ na mkpịsị akwụkwọ nri atọ dị otu ụbọchị? Ụbọchị atọ mbụ ị ga-esiri ike, agụụ. Ma ọ bụrụ na ị maghị otú ị ga-esi kpaara onwe gị, ị ga-amụta nke a. Onye nwere ezi uche kwesiri inwe ike ikwenye ma juo ihe obula ma oburu na ejiri ya nye ya. Ma mgbe ụbọchị atọ gasịrị ị ga-enwe mmetụta nke ike, a ga-enwe abyss nke ike, mmetụta na ị nwere ike ịkwagharị ugwu.
Ọ dị mkpa iji dochie nọmba akwụkwọ nri? Sie ma ọ bụ steamed, ha na-abawanye, nke pụtara na òkè ha na-abawanye. Dịka ọmụmaatụ, obere ejiri esiji maka di na nwunye bụ okpukpu atọ karịa otu ego. Mkpụrụ nri akwụkwọ nri na nri ndị dị mma na-arịwanye elu, ma ọrụ nke ihicha eriri afọ, mgbe eriri ahụ, na-agafe eriri afọ, na-ekpuchi nsị niile, echekwara ya kpamkpam! Ihe magburu onwe ya nke sie ma ọ bụ nke a na-esi na steamed - ha anaghị eme ka pancreas kpasuo ha, na-eme ka ha dị ọcha na imeju. Tụkwasị na nke a, ha na-eme ka eriri ahụ dị na eriri afọ ma nye ha enzymes na ihe ọṅụṅụ. Echefula ịṅụ ihe ọṅụṅụ 1.5 lita mmiri n'ụbọchị.
Mgbe ị na-ahapụ nri , ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ebute ụbụrụ ụtụtụ (oatmeal, osikapa, buckwheat), na-ebelata mkpụrụ akwụkwọ nri. Akụkụ ụrọ nke anyị na-amasị ọka ma na-ejide ha mgbe niile. N'ehihie, a ga-agbakwunye otu anụ dị ọcha na-acha ọcha na-esi nri ma ọ bụ esi nri ma ọ bụ esi nri.
Ọ nwere ike mmadụ niile nwere nri dị otú ahụ? Na mbu, ahụ adịghị aghọta ihe na-eme, mkpesa, "jụọ" maka chocolate, kọfị. Ọnọdụ a nwere ike iji ya tụnyere ọnọdụ mgbe a na-ewepụ onye na-enweghị ebe obibi n'okporo ámá wee saa ya. Na mbụ, akpụkpọ ahụ ya na-eguzogide, ọ na-ewute ma na-ewute ya site n'ịdị ọcha! Ma mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọ chọpụta na ọ na-atọ ụtọ ka ọ dị ọcha, ọ chọkwaghị ịlaghachi na apịtị ahụ.
Onye nwere onwe ya site na nsị n'ime ụlọ , na-eme ka ume dịkwuo mfe, na-arụ ọrụ. Akụkụ ahụ na-arụ ọrụ ngwa ngwa ma ghara iwepụ ume. Mgbe mkpụrụ ndụ anyị niile "jupụtara" na ngwaahịa nke metabolism, hormone nke ọṅụ serotonin apụghị "ịbanye" na mmetụta uche anyị, anyị na-eteta n'ụra ike gwụrụ.
Kedu ka ọ na-adị gị banyere nhicha ụlọ na mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon na nri ndị ọzọ dị mma?
Dịka ọmụmaatụ, banyere ọgwụgwọ ọ bụla, ịwa ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ na ọgwụ. Ị gaghị enwe ike iwepụ appendicitis n'ụlọ! Site agụụ na-adịghị agwụ aghara ma ọ bụ ihe oriri a na-ahọrọ na ndabara, bile ducts na imeju apụghị ịkwadebe n'ụzọ kwesịrị ekwesị maka ibu dị arọ. N'ọgwụgwụ ikpeazụ nke nhicha, mgbe ị na-aṅụ mmiri ara ehi bọta na ihe ọṅụṅụ lemon, ọ ga-ejidekwa nkwekọrịta na-agbapụta ihe, ihe ndị a na-atụghị anya ha nwere ike ime. Karịsịa mgbe enwere nkume na gallbladder, nsogbu imeju (ịba ọcha n'anya, pancreatitis) - ụdị ibu a nwere ike ịnwụ! Site n'ọrịa gastritis, enwere ọnya nke mucosa na ọbụna nsị nke ọnya.
Eziokwu ahụ bụ na mmanụ ga-ebelata mmetụta nke ihe ọṅụṅụ bụ ihe efu: ọ nwere ebe acidic, ọ na-eme ka ọ bụrụ ihe dị nro. Contraindications bụ ulcerative colitis, hemorrhoid. Ọ bụrụ na ị na-eche na ịchọrọ ọcha dị ọcha, malite na nleta dọkịta. Ọ ga - agwa gị ihe ị nwere n'ezie: ịkọ ọrịa ma ọ bụ ihe ngosi nke ọrịa siri ike. Ma ọ bụrụ na o weere na ọ dị mkpa, ọ ga-atụle atụmatụ kachasị mma maka ịdị ọcha nke agaghị emerụ gị ahụ.
Kedu ka ị si ekwu banyere ilu "Mmadụ bụ ihe ọ na-eri"? Na ihe omimi, anyi bu ihe anyi na eri. A na - esi na nri anyị, akpụkpọ, ntutu, mbọ. N'ime ihe ndị a, anyị na-enweta ume, ihe ndị dị mkpa na ihe vitamin, nke na-eme ka nkwenye anyị sikwuo ike. Na imezi ka mmezi nke nri nke protein, abụba, carbohydrates, vitamin na ihe ndị ọzọ dị oké mkpa, otú ahụ ka anyị nwekwuo obi ụtọ ma, n'ezie, ka mma anyị na-ele.
Ọ bụ ya mere nri niile siri ike anyị na-eri ga-abụ ezigbo mma ma họrọ nke ọma (dịka afọ, ọrịa ndị gara aga, usoro ọgwụgwọ). Nri dị otú a na-agbanye ngwa ngwa na akụkụ eriri afọ, na-enye ọṅụ na ahụike dị mma na ọbụna na-egbochi ọrịa ahụ!