Njide onwe onye maka nri mgbe ọ na-abawanye

A maara na nri siri oke na agụụ dị mma nwere ike ịkwanye ọbụna mkpebi siri ike nke mkpebi gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị e nyere ebe a maka nlekota onwe gị n'ihe oriri na nchịkọta nke ịṅụbiga mmanya ókè, mgbe ahụ rute atụmatụ - ị ga-atụfu ibu na-enweghị àjà. Ị ga-enwe ike ịdee ma dozie njehie omume gị na nri gị, na ịmara ihe ị ga-arụ ọrụ na ebe ị nwere "adịghị ike" dị mfe ma dị mfe ibu arọ. Olee otu esi amalite njide onwe onye? Lee ụfọdụ ndụmọdụ.

1. Kpao na ihe edoziri edozi, ma dee ụbọchị na uru a nwetara.
2. Nyochaa isi ihe kachasị gị (olu nke obi, ikiri, afo na apata ụkwụ) site na centimita.
3. Kwa ụbọchị, kaa akara nke njide onwe onye ihe niile ị na-eri ma na-aṅụ kwa ụbọchị.
4. Wụnye na okpokoro dị iche iche ịdị arọ nke ụdị nri ọ bụla (ọbụlagodi indicative), ọdịnaya caloric na ọdịnaya nke protein, abụba na carbohydrates dị n'ime ya. Maka nke a, ọ dịghị mkpa iji tebụl dị oke egwu, ugbu a na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ saịtị na "caters" dị mma na ngwongwo nke ngwaahịa ndị dị njikere na ọbụna nri niile.
5. Dee otu esi esi edozi efere (sie, eghe, steamed ma ọ bụ na oven, wdg.)
6. Hụ ihe mere ị ga-eji na-eri nri n'oge ụfọdụ (nhọrọ nwere ike ịbụ: oge ​​nri oge, agụụ siri ike, ọnọdụ dị mma ma ọ bụ nke ọjọọ, ụdị efere mara mma, ihe na-esi ísì ụtọ site na kichin, enweghị nkụda mmụọ, nchegbu, ịkwado ndị ikwu, ọdịnala, ndị ọrụ ibe maka nri abalị - ihere iji jụ, wdg)
7. Dekọọ oge nri ọ bụla (gụnyere nri nri na-enweghị atụ).
   

Mgbe ị tụlechara ihe ndekọ ndị a, i nwere ike ịza onwe gị ajụjụ ndị dị n'okpuru.

• Ị na-eri nri nke ukwuu?
• Kedu ngwaahịa a kacha eri?
• Enwereghị otutu sweets na ntụ ọka na nri gị?
• Ị na-eri nnu dị ukwuu? (A ghaghị belata ego ya na ihe oriri na 2-5 g kwa ụbọchị).
• Ị nwere vitamin zuru ezu na nri gị?
• Ihe oriri gị ọ dị n'usoro gbasara protein, abụba na carbohydrate?
• Kedu ihe ga-ekwe omume ịjụ?
• Enwere ihe mere eji eri nri mgbe niile?
• Kedu ihe ọṅụṅụ ga-ewepu?
• Ị na-ahọrọ ụzọ nri na-adịghị emerụ ahụ nke isi nri?
• Kedu mgbe ị na-agaghị eri, n'oge dị aṅaa?
• A na-ewepu nri ndị na-agba gị ume iri nri (agụụ na-agụ agụụ)?
• Ị na-enwe mmetụta nke zuru ezu site n'ịdị obere kalori, ma nri dị oke mkpa (nri nri, mkpụrụ osisi, tomato) ma ọ bụ jiri ngwaahịa ndị nwere ume ike?
• Ịjụ swii, sugar, chocolate, wdg?
• Ị na-ezere mmanya na-aba n'anya kpamkpam?
• Nri gị ọ na-eme ka ọnụ ọgụgụ anụmanụ dị n'ọhịa ghara ịba ụba ma mụbaa mmanụ mmanụ ala (ihe ruru pasent 50 nke oke abụba)?
• Ị na-ere mmiri na mmiri na-erughị 1 liter?
• Kedu ihe bụ ahụike gị dum? Mee ka ọ dị mma - ihe ngosi nke ihe oriri ma ọ bụrụ na ọ bụghị na nsụgharị ndị dịpụrụ adịpụ (ụkọ ọnwụ), mgbe ahụ na n'ime - nkwụghachi ahụ n'ozuzu ya.
• Iri nri ugboro ise n'ụbọchị, na oge ụfọdụ na ebe dị jụụ?
• Ugboro ole n'ụbọchị ka ị nwere ọchịchọ iri nri na olee otu ị si merie ya?
• Kedu ihe ị ga-eme na nleta ma ọ bụ n'oge ezumike, oleekwa otu ụbọchị na-esote ụbọchị ị kwadoro ọchịchọ a chọrọ?
• Ndi afo ama aka iso ndinam utom moto mbufo mfịn?
  

Ana m achọpụta na njide onwe onye dị oke aka, na-enyere aka imeri hypodynamia ma ghara ịdaba n'ọnwụnwa maka iri nri.

Ụbọchị ole na ole nke ihe ndị dị otú ahụ ga-eme ma ị ga-enwe ike ịkọwa mgbanwe ndị kwekọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ịṅụ tii na-enweghị shuga, iri nri site na ọka ntụ ọka nkịtị, ịjụ achịcha na n'ozuzu, ịghara iri shuga, iji wepu ice cream, sandwiches, soseji na ihe oriri ndị ọzọ dị elu dị na nri, ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche ma ọ bụ na-enweghị obere ọgwụgwọ , anaghị eji frying maka nri, e nwere naanị 2-3 nsen (nkochi ime akwa) kwa izu, anaghị eji oge, gravies, aṅụ kọfị enweghị ude, wdg.

Igosipụta njide onwe onye dị otú ahụ ma na-eme mkpebi ziri ezi site na ndudue, ị ga-emesị megharia na usoro ihe oriri na-edozi anya karị.

Nzọụkwụ ndị a dị mfe ga - enyere gị aka:

• Mgbe ị na-akwadebe ị nọdụrụ ala na tebụl, kwughachi onwe gị: "M ga-achịkwa àgwà m kpamkpam!";
• Gbalịa iwepụtakwu oge na-eri nri, ma ọ dịkarịa ala maka minit 5-10, ka ị ghara ịkwanye ikpo nri ọzọ.
• Mee obere oge mgbe ị na-eri nri;
• Were nri gị ruo ogologo oge o kwere mee ma jiri nlezianya mee ihe;
• Agụla, elela TV anya, anọla na kọmputa ma ghara ikwurịta okwu mgbe ị na-eri nri, n'ihi na nke a na-ebelata ikike nri nri na ị nwere ike iri nri karịa ihe ị ga-achọ ma karịa gị;
• Gbalịa ịhọrọ ihe oriri nwere obere calories;
• Jiri obere efere, mgbe ụfọdụ akụkụ nke ha ga-adị gị ka ọ karịrị ya. A na - ejikwa mmetụta ndị a na - acha acha;
• Debe ihe kachasị ma ọ bụ kpamkpam ịjụ Mayonezi, ketchup na ulo oru nri;
• Echela ala karịa 3 awa tupu ị lakpuo ụra;
• Bilie na nhacha ụtụtụ kwa ụtụtụ mgbe mposi gasịrị, mana tupu ụtụtụ ma dozie ịdị arọ gị;
• Nye ohere ka ukwuu maka nri dị ala ma ọ bụ nri;
• Mgbe obi jupụtara gị, kwụsịrị iri ihe;
• Na-eme ndokwa maka oge ị na-ebupụta na ụbọchị "agụụ na-agụ".
  

Ya mere, maka njide onwe gị maka nri na-edozi ahụ iji dị irè, ị chọrọ:

• Mee ndepụta nke njehie ha na nri;
• Kwa ụbọchị nke ọ bụla iji mee mgbanwe ndị dị mkpa na ya;
• Kwa ụbọchị, dekọọ obere mmeri na ndepụta nke njide onwe onye.