Ngwongwo osisi na vitamin

Ahụ anyị maara nke ọma ihe ọ chọrọ, ihe ọ na-enweghị. Otu ga - enwe ike ịkọwa akara nke ọ na - enye anyị. Ahụ ga-agwa gị ụdị vitamin na ihe ndị ọ chọrọ. Ọrụ anyị bụ inye ya ihe ndị dị mkpa. Onye ọ bụla kwesịrị ịma ihe micronutrients na vitamin na ihe oriri dị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya n'enweghị ihe kpatara ya, mgbe ahụ, nke a abụghị ihe àmà nke mmanya. Ahụ gị chọrọ ihe ndị na-esonụ: ihe dị n'ime, protein, calcium, potassium, glutamine.

• Ọ bụrụ na ị na-eri anụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, mkpụrụ na mmiri ara ehi, ihe protein n'ime ahụ ga-alaghachi ngwa ngwa.
• Enweghị anụ uenen na-ejigide oatmeal na muesli mgbe nile.
• Ngwurugwu, elu ilu, oliv ojii, nke a mịrị amị na anyanwụ na broth site na peelings potato.
• Ma iji nweta glutamine, ị kwesịrị ịzụta ihe oriri na-edozi ahụ pụrụ iche na ịṅụ ihe ọṅụṅụ mmiri ọṅụṅụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ice ice kpọnwụrụ akpọnwụ, ahụ gị enweghị ígwè.

Ọchịchọ iri nri e ghere eghe kwuru banyere enweghị carbon.

Ịchọrọ ịṅụ, ma ọ bụghị mmiri, kama ịṅụ mmanya. Nke a pụtara na ahụ gị enweghị calcium.

Ọ bụrụ na ị na-adụ nnu, mgbe ahụ, nke a abụghị mgbe niile na-egosi na ị dị ime. Ị nwere ike iri azụ, ṅụọ mmiri ara ehi ma jiri nnu nnu na-adịghị aghara aghara mgbe ị na-esi nri. Ihe ndị a niile bụ maka enweghị chlorine.

Ahụ adịghị enwe magnesium ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri siri ike, kama ịchọrọ mmiri mmiri oge nile, mgbe ahụ, i nweghị mmiri zuru ezu. Iji saturate ahụ na mmiri mmiri, ṅụọ ihe dịkarịa ala iko iko 8-10 kwa ụbọchị na lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lime.

Ọchịchọ na-achọsi ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-egbu oyi, na-egosi ụkọ nke manganese. Rie mkpụrụ - walnuts, almọnd, pecans - blueberries na pineapples.

Ọ bụrụ na ị nwere agụụ obi ọjọọ tupu ụbọchị egwu, mgbe ahụ, nke a bụ ihe doro anya na-egosi na ụkọ anụ ahụ dị na zinc. Gunye na nri gị na-acha ọbara ọbara, anụ ahụ, nri mmiri, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na akwụkwọ nri.

Ọ bụrụ na ịchọta nchịkọta zuru oke, mgbe ahụ ị kwesịrị ịmara na ị nweghị ihe ndị na-esonụ n'ime ahụ gị: silicon, tryptophan, tyrosine. A na-ekwu banyere mkpụrụedemede na tryptophan n'elu. A na-eji ọgwụ vitamin C eme ihe na-eme ka ọrịa dịkwuo ụtọ. Riekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na oroma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha uhie uhie.

Ma na agụụ zuru ezu, ahụ na-akọ na ọ chọrọ vitamin B1 na B3, manganese na chlorine. Vitamin B1 bara ọgaranya agwa, mkpụrụ, akụ, umeji na ihe ndị ọzọ. A na - achọta vitamin B3 n'ọtụtụ buru ibu na halibut, tuna, anụ ezi, toki, anụ ọkụkọ, agwa na mkpụrụ.

Ugbu a, ị maara ihe micronutrients na vitamin na nri dị.

Olga Stolyarova , maka maka saịtị ahụ