Ngwa nri TOP-10 nke nwere ike ime ka obi dịkwuo mma

N'ihe banyere ịda mbà n'obi ma ọ bụ mgbe enwere nchegbu, ọ dịghị mkpa ịgakwuru onye na-agwọ ọrịa ma rịọ maka ihe "site na nhịahụ". N'ihe banyere ahụike, enwere mmekọrịta dị n'etiti nri na ọnọdụ. Ụfọdụ ngwaahịa na-agba mpi na mbadamba antidepressants na dịka onye na-egbochi ọgwụ mgbochi nwere ike igbochi nlọghachi na ogologo oge. Eji usoro mmụta sayensị chọpụta ihe mere ị ga - eji nwee mmetụta dị mma ma mee ka o doo anya na ị ga - eji ndị ọrụ enyemaka a na - enyere aka na ụlọ gị n'enweghị nsogbu ọ bụla na - alụso nrụgide ọgụ. 1. Berries
Ndị antioxidants ndị dị na tomato na-akwado ọrụ dị mma nke ụbụrụ na-eme ka ọrụ ntụgharị uche dị mma. Site na nke a, tomato nwere ike igbochi ịda mbà n'obi n'ụzọ dị irè. Ya mere, mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ mgbe ị na-enwe mwute - dochie omenala popcorn na blueberries. Ọ ga-ejupụta n'echiche nke obi ụtọ, ma gbochie ịka nká.

2. Chocolate
Chocolate chocolate enyere ụbụrụ aka ịmịpụta endorphins, nke na-enye mmadụ obi ụtọ na obi ụtọ. Aha a na-akpọ "endorphin" sitere na echiche nke "morphine endogenous", ya bụ, mepụtara n'ime ahụ. Ọ dịwo anya a chọpụtara na ndị mmadụ na-enwe ịda mbà n'obi ma ọ bụ na-ewe iwe site na ihe na-eri nri dị ukwuu na-eme ka ha nwee obi ụtọ, ya bụ, na-eme ka morphine dị elu. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweghị obi ụtọ, na-akpọrọ nwa agbọghọ ya na anya mmiri, na-enye ya chocolate, ya onwe ya, rie ya, ugbu a na-enwe obi ụtọ ọchị na ya. Ya mere, chocolate abụghị naanị ụtọ uto, kamakwa onye nwere nsogbu mberede. Ogbugba chocolate, nke ka mma! Nke a na - eme ka larịị serotonin, bụ nke na - eme ka mmadụ nwee ahụike ruo awa ole na ole. N'otu oge ahụ, mmepụta nke hormonụ na-akpata nchekasị na-ebelata, dị ka ha na-ekwu, "site na mkpụrụ obi dị ka a ga-asị na nkume dara."

3. Tea
Ndị maara ihe na-aṅụ na-acha akwụkwọ ndụ tii ruo ọtụtụ puku afọ, ha makwaara nke ọma ihe ndị metụtara ọgwụ. O nwere ọtụtụ antioxidants, amino acids na L - theanine, nke a nabatararịrị dịka ngwá ọrụ dị irè iji na-alụso nrụgide na echiche dị nro nke nchegbu. Ị na-eji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eme ihe mgbe niile. Ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ọ bụghị kọfị siri ike, na ndị dọkịta na-akwado ndị ọrụ ha chọrọ ka enwekwu echiche uche, ọ na-eme ka nchekwa dị mma, mana ihe kachasị mkpa - ime ka ụda na ụda dị mma.

4. Aja
Ndi mmadu nke ndi a na-akpo "mba ndi ohia", nke na-achoro ihe o bula iri nri ma obu ezi. Na ihe a niile na-enye ekele na ị na-eri nri n'anye n'ụdị ọ bụla na na oke ọnụọgụ. Ọ bụghị maka ihe ọ bụla ha nọ na menu na nri niile - enweghị calorie, ma ọnọdụ dị mma. Tryptophan, nke dị ukwuu na unere, dị mkpa maka mmepe nke "hormone nke obi ụtọ" - serotonin. Na ọgwụ ọgwụ, a na-eji tryptophan mee ọgwụ maka ọgwụgwọ ịda mbà n'obi na ehighi ura. Na ebe a, ị dịghị mkpa mkpụrụ ọgwụ ọ bụla - akwukwo onwe ha bụ ihe ndị dị mma na-akpali akpali, nke na-eme ka obi dịkwuo elu ma na-achụpụ ehighị ụra. Iri ha nwere ike ịbụ ụdị ọdịdị dị iche iche, nakwa n'ọtụtụ cocktails dị iche iche, ma ọtụtụ ihe - na ha na-eji ya eme ihe mgbe nile.

5. Sardines
A chọpụtara na ụkọ acids Omega-3 na Omega-6 na-eme ka ụba na-enwewanye ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ndị na-ahụkarị abụba ruru eru na ahụ. Sardines dị oke ọgaranya na ha, n'otu n'otu, ikiri oriri a dị ụtọ nwere ike inye ọrụ ụbụrụ ma na-enwe ezi obi.

6. Ube oyibo
N'iji ube oyibo mee ihe ndi ozo dika hypostases (salads, cocktails, ee iri nri!) Enweela nnukwu mmetuta n'inwe ezi ahu ma nye ya ugwo. Avocados nwere ọtụtụ abụba dị mma, nke na-ebuli ọkwa homonụ nke dopamine na endorphin. Nke ahụ bụ, ube oyibo na - arụ ọrụ site na nyocha ya na chocolate - rie otu ma chegharịa.

7. Nnụnụ ahụ
Achọghị ka unere - rie otu iberibe ma ọ bụ ọkụkọ. Ot'odi, onodu ahu ga ebili. Dika anwunye, ha nwere ihe mkpofu, nke na - eme ka ogo serotonin bawanye. Tụkwasị na nke ahụ, na toki na anụ ọkụkọ, e nwere amino acid tyrosine, nke na-eme ka a kwụsị nrụgide dị mma. Tyrosine bụ akụkụ nke mkpa nuropine na-emepụta norepinephrine na dopamine, na-emetụta mmetụta uche. Otu dopamine nwere analogs narcotic dị ka amphetamine ma ọ bụ ecstasy. Ya mere, anyị na - enweta ihe oriri dị mfe: anyị na - eri ihe ọkụkọ - anyị na - eme ka oriri nke tyrosine na - ebuli elu nke serotonin - anyị na - eme ka obi anyị dịkwuo ụba - anyị na - egbochi ịda mbà n'obi ruo ogologo oge.

8. Nri akwukwo nri
Ejupụta na nri nri nwere ike iwepụ ọnọdụ ọjọọ na ike ọgwụgwụ, ga-ewepụ ihe niile nchegbu. A na-akwalite nke a site na ọtụtụ acids dị na greenery, dịka ọmụmaatụ, na eyịm green ma ọ bụ spinach. Ihe dị ezigbo mkpa, nnukwu akwụkwọ nri jupụtara na folic acid na magnesium. Ọ bụghị nanị na ha ga-ahụ na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke irighiri akwara na akwara, ma nọgidekwa na-enwe njedebe kachasị mkpa nke magnesium n'ime ahụ, n'okpuru ebe ọkwa nke serotonin ga-ebelata, nke a pụkwara ịkpasu ịda mbà n'obi.

9. Nsen
Ị nwere ike ịzụlite mmụọ gị site n'enyemaka nke àkwá. Ha nwere ọtụtụ vitamin D, nke na-akpali mmepụta nke "hormone nke obi ụtọ" - serotonin. Nkwanye ùgwù a dị mma nke àkwá ga-enyere aka n'ịlụso ịda mbà n'obi n'oge oge oyi, mgbe akụkụ nke ndị mmadụ ga-adịkarị mfe nsogbu emetụ ahụ, nke a na-akpọ "oyi blues". Ịṅụ àkwá mgbe nile ga-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma.

10. Walnuts
Mkpụrụ ndị a bụ ụlọ nkwakọba ihe nke amino acids na ihe ndị dị na ahụ dị mkpa nke ahụ anyị chọrọ. E nwere ndepụta nke antioxidants na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka njikọ nke enzymes nke na-ebuli ọnọdụ. Nri iri na abuo kwa ubochi nwere ike belata cholesterol ma meziwanye obara, nke ga-adi nma na mgbakwasi na obi di ha.