Ọtụtụ ndị inyom na-enwekarị ọmarịcha mma na ezi ahụ ike. Ezigbo maka mma a kwesịrị ekwesị. Iji nweta ọtụtụ n'ime ihe omume ndị a, ọ bụghị naanị na ị ga na-eme ihe mgbe nile, kamakwa ị ga-eso nri. Nri mgbe ị na-arụ ọrụ dị mkpa, n'ihi na na enweghị ya, mgbalị niile ị na-eme bụ "nanị ihe efu."
Nri ndị dị mkpa maka nri
Nri na-arụ ọrụ nke egwuregwu a kwesịrị ịgụnye ngwaahịa ndị dị mkpa, nke gunyere uru bara uru. Ọzọkwa, mgbe ị na-eme ahụ ike, a ghaghị ịhụ ya n'oge ụfọdụ.
Na nri nke onye nwere ahụike, a ghaghị itinye ụfọdụ ihe ndị mejupụtara. Dabere n'ụdị ụdị ndụ ndị mmadụ na-edu, na ụfọdụ ihe ahụ ahụ chọrọ ihe ọzọ, ma na ndị ọzọ, mkpa ahụ dị obere. Ihe nchịkọta nke calorie kwa ụbọchị kwesịrị site na 1500 ruo 1700 kcal. Ihe kachasị mkpa nke ahụ, nke dị mkpa maka ahụ mgbe ị na-eme ahụ ike bụ protein, fiber, carbohydrates.
Na ngwaahịa ndị bara uru na ndị na-edozi gụnyere: ọkụkọ (ọkacha mma ọcha anụ), turkey, àkwá. Nnukwu uru bụ ngwaahịa mmiri ara ehi - cheese cheese, yogọt, mmiri ara ehi. Nri maka nnukwu anụ ahụ dị mkpa maka ahụ (anụ ehi, nwa atụrụ, anụ ezi). Otu n'ime ihe ndị bụ isi bụ azụ.
Ha bara ọgaranya na cellulose, kabeeji (broccoli, acha, Brussels). Na carrots, beets, ugu, zucini, eggplant. Rie mkpụrụ osisi na tomato, n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin. Mkpụrụ dị mma, karịsịa pistachios, lentil, ọka.
Ka ozu wee nweta oke mmanụ carbohydrates, tinye na nri gị osikapa, pasta, buckwheat, oatmeal, sie poteto. Na-adabere na unere, mịrị, citrus. Achịcha na achicha a na-anọchi anya na-anọchi ya na nri nke na-egweri egwu. Ngwaahịa nwere ike ịgụnye dị iche iche, mana ihe kacha mkpa - adịghị overeat. Ghara na ngwaahịa ndị a na-emecha, ihe oriri, ihe dị ụtọ, ihe oriri.
Otu esi edozi nri mgbe ị na-eme ahụike
A ghaghị ịhụ nri mgbe ị na-eme ahụike dika nke a. Kewaa nri niile n'ime onyinye ise. Emela ihe ọ bụla ma ọlị. Na-eri nri mgbe niile, ma hazie obere akụkụ. Tupu ọzụzụ, maka otu awa na ọkara, ị ghaghị iri. A naghị atụ aro afọ na-abaghị uru maka ahụike, ebe ọ bụ na ahụ ga-enweta ike dị mkpa site na ihe onwunwe ya. Site na nhọrọ a, ikike ịrụ ọrụ na-ebelata, ọbụnadị mmekọrịta agụụ na-agụ nwere ike ime. Tupu ọzụzụ, ị nwere ike iri nri nke ga - enwe oge ị ga - egwu (ofe, salad, obere porridge, cheese cheese). Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụike ka ị wee nwee ike ịmepụta ahụ ike, mgbe ahụ tupu ọzụzụ ahụ, rie ụfọdụ mkpụrụ. Ọzọkwa, tupu nnọkọ ahụ, ọ dị mma ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị - nke a ga - enyere aka ịbawanye abụba n'oge ọzụzụ ahụ. N'otu oge ahụ, obere amino acids na glucose ga-ere ọkụ, ike ọgwụgwụ ga-adị obere, isi ga-abụ "doro anya".
N'oge mmega ahụ, ịkwesịrị iji mmiri dị ukwuu, n'ihi na ahụ na-efunahụ ya n'ọtụtụ buru ibu. A ghaghị imeri mmiri mmiri n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na enweghi nkụda mmiri. Site na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọrụ nke ọtụtụ ndị nabatara na-ada mbà, yana ndị na-ahụ maka "akpịrị na-agụ". Ya mere, ahụ na-agwụsị ahụ, akpịrị anaghị akpọkwa nkụ. A na-enwe nkụda mmụọ: ọnụ mmiri, egbugbere ọnụ akọrọ, akpịrị na-akpọ nkụ, ike ọgwụgwụ, aghara aghara, enweghị agụụ. Ịṅụ mmanya dị mkpa n'oge klas n'oge. Aṅụcha mmanya kachasị mma.
Mgbe klas maka ọkara otu awa, ị gaghị eri nri ọ bụla. Mgbe ahụ, ị nwere ike iri nri ole na ole na-enweghị abụba, ebe nri a na-eji n'oge a ga-aga na mgbake ahụ ike. N'ime awa abụọ, a dịghị atụ aro ka ị rie nri ndị nwere caffeine (chocolate, koko, kọfị). Mgbe nri abalị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri protein (peas, agwa, buckwheat, anụ, azụ). Ụkpụrụ bụ isi nke nri na ọrụ ndị dị ka ahụike abụghị ka ị na-eri nri. Na klas oge niile na nri kwesịrị ekwesị, ihe ga-esi na ya pụta ga-adị mma.