Nke mbụ, maka ọganihu ngwa ngwa na mgbake nke anụ ahụ, ọ dị mkpa inye ahụ gị na oke protein zuru ezu na-enye ya nri. N'ịdị ndụ a na-emebu, ọ bụrụ na enweghị ike ịkwa ahụ, ahụ kwesịrị ịnata ihe dị ka 1.5 grams protein kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị. Mgbe ịga ọzụzụ, mkpa maka protein na-abawanye ruo ihe dị ka gram 2 kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị. Ọganihu siri ike nke mọzụlụ ga-ekwe omume ma na-eri nri mgbe niile nke ndị na-edozi na nri, ma ọ bụrụ na anụ ahụ gị mgbe ị gachara ọzụzụ siri ike ga-enwe nsogbu na "ihe ụlọ" maka mkpụrụ ndụ ya.
Ihe oriri ndị nwere protein? Ndị a gụnyere anụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi (kefir, yogọt, cheese, cheese cheese), azụ, mkpo (agwa, agwa, peas). Mgbe ị na-eri nri ndị nwere protein, ekwesịrị ịdebe na otu nri anyị ahụ agaghị emetụta protein karịa gram atọ. Ya mere, ọ bụrụ na nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ụtụtụ nwere protein karịa nke dị n'elu, a gaghị enwe ike itinye ihe karịrị nri nke ihe oriri a ka ọ bụrụ ihe owuwu maka akwara n'oge na-adịghị anya, kama ọ ga-ekewa n'etiti ike ma ọ bụ ghọọ abụba na carbohydrates, si otú ahụ na-enye onyinye nke na-ebu ibu arọ.
Otú ọ dị, mgbe ị na-ahọrọ ụdị anụ ma ọ bụ azụ, ọ bụ ihe kacha mma na mbụ ịṅa ntị na ụdị abụba ndị dị ala. Nke bụ eziokwu bụ na abụba, ịdị elu dị ukwuu na calorie, ịba n'ime ahụ anyị, na-eduga na ntụrụndụ na mmepe nke ibu arọ nke anụ ahụ, bụ nke na-adịghị mma maka ndị inyom ahụ chọrọ ịhazighachi ọdịdị ha ma nweta nkwekọrịta na nkwụsị .
Ihe ọzọ a ga-atụle mgbe nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ maka uto ahụ ike bụ vitamin na mineral. Site na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na klọb egwuregwu, mkpa anụ ahụ maka ihe ndị a dị njọ. Ya mere, maka ngwa ngwa na mgbalite nke uru, ọ na-achọsi ike ịzigharị ihe oriri gị na ihe oriri nke osisi, gụnyere ọtụtụ vitamin na mineral - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Ọ bụrụ na mmefu ego gị adịghị ekwe ka ị na-azụkarị ihe oriri ndị a, ụzọ kachasị mma na ọnọdụ a bụ ịzụta ọtụtụ ihe dị iche iche na-ere ahịa na ụlọ ahịa ọgwụ nke nwere ihe vitamin niile na ihe ndị dị mkpa.
Ya mere, ị na-edebe iwu ndị dị n'elu maka nkwụsị maka mgbake na nzụlite ọsọ ọsọ nke uru, ị ga-enwe ike imeri n'oge dị ntakịrị oge, nke ga-amasị ndị niile dị n'akụkụ gị. Ma cheta na a ghaghị ịkwanyere usoro nhazi nke nri gị ùgwù dị ka ihe oriri dị mkpirikpi, mana dịka ụkpụrụ na-eme mgbe dum na ịme nri.