Otu n'ime ihe ndị bụ isi nke nzukọ nke ihe oriri na-edozi ahụ n'egwuregwu bụ mkpa maka ịba ụba caloric, nke bụ n'ihi mkpa ọ dị iji kwụọ ụgwọ maka ụgwọ ume n'oge mmega ahụ. Ihe ntinye di ike di iche iche mgbe ndi oru di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche, nke a kpatara site n'inwe ike nke oma. Ya mere, mgbe ị na-eme ntụrụndụ, egwuregwu, igosi egwuregwu, ahụ nwanyị kwesịrị inwe calorie 3000-4000 kwa ụbọchị na nri, na ịnụ ọkụ n'obi maka igwu mmiri, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, na mgbe ị na-eje ije, na-agba ịnyịnya, - 5000 - 6000 kcal. Ná nkezi, mgbe ị na-aga klas na nkwonkwo ahụ ike, ego ike nke anụ ahụ abụghị ihe karịrị calorie 4,000 - 4,500 kwa ụbọchị. A pụrụ ime ndokwa nkwadebe nke dabeere na ọdịnaya calorie na-adabere na tebụl pụrụ iche nke ihe dị n'ime caloric nke ihe oriri bụ isi, nke a pụrụ ịchọta n'akwụkwọ ọ bụla gbasara dietetics na nri.
Ọzọkwa, a ghaghị iburu n'uche na n'ime ahụ nke onye a zụrụ azụ, a na-enwewanye nkwarụ nke carbohydrates na ndị na-edozi ahụ. Ya mere, mgbe ị na-ahazi nri n'oge mmega ahụ, a ghaghị iburu mkpa nke onye na-eme egwuregwu maka nri ndị a. Na iri nri kwa ụbọchị nke onye na-emega ahụ, ọnụ ọgụgụ nke protein na carbohydrates kwesịrị ịbawanye site na ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ ma e jiri ya tụnyere nri nke ndị a na-agụghị akwụkwọ. N'ihe dị elu, ahụrụ na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ, nke ka elu na-eme ka ahụ ike na-ahụ ike, na, ya mere, mkpa maka protein na carbohydrates. Maka ịmalite mgbake na uto nke anụ ahụ nke onye ọzụzụ ahụ, ihe kachasị mkpa bụ iji hụ na akụkụ ahụ na-edozi ahụ kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eme egwuregwu dịka ntụrụndụ, ịgba egwu na egwuregwu, ahụ nwanyị kwesịrị inweta protein 100-130 grams kwa ụbọchị, mgbe igwu mmiri, basketball, volleyball - 130-160 grams, na ịnụ ọkụ n'obi maka ịga ije, ịgba ígwè , agba ọsọ ski - 160 - 175 g. Nnukwu protein na amino acid dị mkpa maka ahụmịkụkụ dị n'ụdị nri ndị dị ka anụ, imeju, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, azụ, peas, na agwa. Otú ọ dị, ọ kwesịkwara ịmara na nchịkwa dị ukwuu nke ndị na-edozi na-akpata nsogbu nsị, na-eduga ná nsogbu dị na ịrụ ọrụ nke imeju na akụrụ. Ọzọkwa, n'oge egwuregwu, ọ dị mkpa iji nye ọnụnọ na nri nke ụdị dịka abụba, ma dịka anụ (bọta), na akwukwo nri (sunflower, soybean, olive olive).
Akụkụ ọzọ nke oriri na-edozi mgbe ị na-egwu egwuregwu bụ mkpa ị ga-etinye na nri menu ndị nwere oke ọnya nke ahụ. Ọ bara uru n'oge egwuregwu iji tinye nri dị ka mmanụ aṅụ. Ọ bụ isi iyi nke carbohydrates dị mfe digestible, vitamin na mineral, n'ihi ya, mmanụ aṅụ dị mma maka ojiji n'oge mgbake mgbe ọzụzụ gasịrị.
N'oge ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ahụ onye na-eme egwuregwu nwere mkpa dịwanye mkpa maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na ihe niile ịnweta. O kachasị mma iji usoro mgbagwoju anya nke nwere ọtụtụ ihe dị mkpa nke anụ ahụ kachasị mkpa maka ahụ mmadụ iji gboo mkpa maka ihe ndị a na-edozi ahụ.
Mgbe ị na-eme egwuregwu, onye ọzụzụ na-efunahụ 2.5 lita mmiri kwa ụbọchị, n'ihi ya, ọ dị mkpa iji nyeghachi maka nụghachi ihe ndị a na-efu n'ihi ọchịchị na-achịkwa ihe ọṅụṅụ. Mgbe ọzụzụ ahụ, ị gaghị ejide onwe gị ịṅụ mmanya, mana ịṅụbiga mmiri ókè ị na-aṅụ adịghị atụ aro. N'oge egwuregwu, ọ kachasị mma ịmịnye mmiri mgbe ọ gbasara ọzụzụ na obere akụkụ, ihe dịka 200 - 250 ml (nke a bụ olu otu iko). Maka mmetụ nke akpịrị ịkpọ nkụ, ị nwere ike jiri mmiri lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ, na ịṅụ mmanya, tinye mmiri ahụ na obere akụkụ, jide ya n'ọnụ.
Nchịkọta ihe oriri na-edozi anya nke ọma mgbe ị na-emega ahụ ga-enyere gị aka belata ohere ịnweta ọrịa dị iche iche, na-enye nnukwu arụmọrụ ma na-akwalite mgbake.