Na ọbịbịa nke oge okpomọkụ, ọmarịcha ọkara nke ụmụ mmadụ na-enwe nchegbu banyere otu ihe: otu esi atụfu ibu? Na-enweghị mmerụ, dị elu, na ihe kachasị mkpa - ngwa ngwa. Adụla gị ọdụ ka ị "nọdụ ala" na nri egosiri - meere ahụ gị ebere! Bụrụ onye na-amị mkpụrụ ma dị ike karịa usoro ndị ọzọ ga-enyere aka. Ya mere, otu esi enweta onye zuru okè n'enweghị ọzụzụ - ọ dịghị ihe dị mfe!
Nzọụkwụ 1. Chefuo banyere agụụ.
N'ụzọ doro anya, nke bụ eziokwu bụ: ike ị na-agbalị ime ka eriri ahụ dịkwuo ike na ka ị na-etinyekwu ihe ọkụkụ, ihe ka njọ ... nke ịka mma. Ndị ọkà mmụta sayensị Germany na ndị America mere ihe ndị na-adọrọ mmasị, n'oge a chọpụtara na ọtụtụ n'ime isiokwu ndị ahụ, mgbe ha jiri otu izu na nri na mmiri, mgbe ha laghachiri na nri ochie ahụ, ozugbo ha wepụtara kilogram ndị na-efu, na ịbọ ọbọ. Ọ bụrụ na ị kpebie na ị gaghị eri nri na-agụ agụụ, mana nri iri na-agụghị, atụla anya na ọ ga-aga nke ọma. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị belata onwe gị n'ihe ọ bụla, ahụ ga-agafe n'arụrịta ma mụta otu esi enweta okpukpu abụọ dị ka calorie dị ka ọ dị na mbụ. Ndị na-eri nri maara nke ọma ụdị ikpe ndị ahụ. N'okwu dị mfe, ị nwere ike iri achịcha atọ dị na nri na akwukwo nri na akwukwo nri na-enweghị butter. Ya mere, ọ na-apụta na ahụhụ nke agụụ anaghị eweta ihe ọ bụla dị mma, ma e wezụga na ọ na-agbakwụnye naanị nsogbu ọhụrụ.
Nzọụkwụ 2. Unu agụla calorie buru ibu nke ukwuu!
Lee ndị America: ha na-ama jijiji maka nri ọ bụla ọzọ, ọnụ ọgụgụ ndị na-abụba abụba n'obodo ahụ na-arịwanye elu. Na nnyocha ndị na-adịbeghị anya banyere ndị dọkịta gosipụtara na egwu nke oké ibu na-agbagha usoro usoro ọnyà na-egbu egbu. Ya mere, na-atụ egwu ma ghara ịtụ egwu iji gbakee, ma họrọ onwe gị ndepụta zuru ezu nke na-enye gị nri na calorie niile dị mkpa (ọ bụghị ihe na-erughị 1500 kcal kwa ụbọchị) ma gbalịa ịrapara na ya. Nanị nke a ga-enyere gị aka inweta ọnụ ọgụgụ zuru okè ma nọgide na-enwe ọdịdị.
Nzọụkwụ 3. Ogologo nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị!
Egela nti ndi enyi nwanyi ndi n'ewepu nri nri ma rie nri maka nri ehihie, ma buru ngwa ngwa rue echi. Dị ka omume na-egosi, mgbe mgbe n'etiti ihe oriri ndị a, "na-esi" sopata eghe eghe, achịcha na nri ndị ọzọ a machibidoro iwu - enwere ihe ị chọrọ, nke a bụ ihe na-eme ka onye agụụ na-agụgbu onye ahụ! Ndị ọkachamara na-eri nri na-ekwenye na otu n'ime ụkpụrụ kachasị mkpa nke nri ziri ezi bụ nri mgbe nile n'ụbọchị. N'otu oge ahụ maka nri ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị rie porridge na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ muesli - nke a ga-eji ike gị dum na-akwụ gị ụgwọ ụbọchị dum. Nri ehihie kwesịkwara juputa ma tinye nsị ma ọ bụ nnukwu akụkụ nke salad akwukwo nri na otu anụ ma ọ bụ azụ (azụ dị mma na-eri nri karịa anụ). A gaghị egbochi ya iri nri spaghetti na chiiz na akwụkwọ nri. A ga-adụ ndị chọrọ idafu ibu ka ha tinyekwuo ose na ngwa nri gaa efere. Ndị na-edozi ahụ bụ ndị Germany bịara kwubie na oge ọ na-eto eto na-eme ka ọ dịkwuo elu ma si otú ahụ na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Mana usoro a bara uru naanị maka ndị nwere ume. Emere nri abalị dị ka o kwere mee: otu iko yogọt, yogọt, akwụkwọ nri stewed, vinaigrette ma ọ bụ osikapa (anụghị atụ aro na mgbede) - nke ịhọrọ. Ihe ndị dị otú ahụ agaghị eji abụba abụba na apata ụkwụ gị.
N'etiti nri isi ị nwere ike ịcha apụl, oroma, banana, karọt - ee, n'eziokwu, mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ akwụkwọ nri. Tụkwasị na nke a, echefula na ha nwere otutu eriri, nke na-asachapụ ahụ nke ihe ọjọọ. Ma na enweghị nke ị nwere ike ime n'enweghị, ọ na-enweghị ihe ọfụma: achịcha ọcha na-apụta. N'ime oge oyi na-agwụ ike, ha nwere ike inyere anyị aka ịmalite ịrụ ọrụ ma na-atọ ụtọ karị, n'ihi na ngwaahịa ndị a nwere serotonin, nke nwere ezigbo ọnọdụ. N'oge ọkọchị, a ghaghị iji obere calorie dochie ndị na-eri nri na ntụ ọka - ọka, achịcha, mkpụrụ osisi. Ọzọkwa, ngwaahịa ara ehi (kefir, yogọt, mmiri ara ehi, cheese chiri, cheese cheese dị ala) kwesịrị ịpụta kwa ụbọchị na tebụl gị - ha ga-akwado nkwenye gị ma dozie eriri afọ.
Ọ bụrụ na-amasị gị ụtọ, kama nke chocolates na-enye onwe gị na ngwakọta nke mkpụrụ osisi mịrị amị, scrolled site a meat grinder, na chopped akụ - deliciously ịrịba! Na dochie achịcha achicha na jams ma ọ bụ jam - ihe oriri ndị a nwere ọdịnaya caloric dị ala karị.
Nzọụkwụ 4. Ihe ọṅụṅụ - isi niile!
Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ ihe dị oké mkpa na menu okpomọkụ. Na mbụ, ha na-emepụta mmetụta nke satiety na n'otu oge ahụ nwere ọdịnaya caloric dị ala, nke abuo, ha na-enye anyị vitamin na ihe ndị na-arụ ọrụ na biologically; nke atọ, ha na-agwọ ma mee ka anụ ahụ dị ọcha. Achịcha akwukwo nri bụ obere caloric karịa mkpụrụ osisi, ma ọ bara uru n'ahụ ahụ. Ya mere, ngwakọta nke karọt na ihe ọṅụṅụ kabeeji na-asachapụ eriri afọ ma na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Ihe ọṅụṅụ tomato bụ ihe oriri na-edozi ahụ na ọrịa antioxidant. Ihe ọṅụṅụ na-esi nri bụ ezigbo onye inyeaka n'ịlụ ọgụ megide ibu arọ nke anụ ahụ: ọ na-ewepu nsị na-eme ka agụụ gụgbuo gị. Na ihe ọṅụṅụ na-eri nri abụghị ihe ọjọọ iji gbakwunye mkpokọta mkpụ akwụkwọ ọhụrụ - ọ na-apụta dịka ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin. Ma echefukwala ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị mkpụrụ osisi: mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na nkwonkwo nkwonkwo ume, na-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike, n'otu oge ahụ na-ere abụba, na mmanụma na-eme ka enweghị vitamin C.
Na mgbakwunye na juices, ṅụọ mmiri. Ọnụ mmiri ị na-aṅụ n'ụbọchị kwesịrị ịbụ na ọ dịkarịa ala 1.5-2 lita (nke a gụnyere juices, soups, na tii na kọfị). Mmiri adịghị agbakee - a na-ewepụ ihe dị n'ahụ ahụ, na-ebu ya na-emerụ ahụ. Tụkwasị na nke a, mmiri na-enyere aka na-agwụ ike na enweghị mmasị. Otu ugboro n'izu, ị nwere ike ịhazi ụbọchị - ihe ọ bụla ị ga-eri, ma ọ bụ ịṅụ mmiri: mmiri (dị mfe na ịnweta na-enweghị gas), tii na tii mmiri.
Nzọụkwụ 5. A na-ahapụ ememme oriri na ọṅụṅụ.
Mmadụ enweghị ike idebe onwe ya n'ime oge niile - nke a na - eduga na ọnọdụ nchekasị na ịda mbà n'obi. Ya mere chee echiche banyere ihe agha anyị nile maka ezigbo mmadụ, ma ọ bụrụ na ọnọdụ a dị efu? N'ihi ya, mgbe ụfọdụ obere ememe nke ịṅụbiga mmanya ókè dị nnọọ mkpa! Dịka ọmụmaatụ, gaa na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma nye onwe gị nri atụrụ ma ọ bụ azụ na fries French. Ma ọ bụ ịzụta achicha maka tii ma were mkpụrụ obi gị. Ndị na-eri nri nke ọma kwenyere na ihe ndị dị otú ahụ dị na iwu, ma, ọ bụrụ n'ezie, ha anaghị adịkarị ma ọ bụghị 100% nke abụba, ha agaghị 'achọ mma' gị na pound. Naanị echefula n'echi ya mgbe ị gwụchara nri, laghachi azụ nri nke 1500 kcal, na n'ụbọchị nke atọ mgbe "afọ ojuju" ga-aga mgbatị ahụ. N'ezie, ọ bụ n'ụbọchị nke atọ na mmemme a na-adịbeghị anya nwere ike ịgbanwere anụ ahụ. Ma ọ bụrụ na n'oge ahụ, ị "kụrụ" ya na ụzụ ma ọ bụ na-agba ọsọ, ọ nweghị ihe dị oke egwu a ga-ewepụ n'ebe ọ bụla. N'otu oge ahụ, a naghị achọ ka mgbatị na-agwụ ike! Naanị ime obere mmega ahụ iji wepụ nsị nke abụba mgbe "afọ ezumike". Ọ bụrụ na ọ nweghị ụzọ ị ga-esi gaa mgbatị ahụ, gbalịa ịkwaga dị ka o kwere mee n'ụbọchị nke atọ "dị oké egwu": nọdụ ala na-arụ ọrụ, na-aga ọtụtụ ugboro na steepụ abụọ na-agafe agafe na ala. Ọ bụ ezie na ọ bụ ezi echiche ime ya na maka ngbochi, ọ bụghị naanị maka iri calorie ọzọ na-eri ụbọchị ahụ.
Nzọụkwụ 6. Kpoo agụụ gị na vanilla na efere anụnụ anụnụ!
Eziokwu ahụ na-esi na-emetụta ahụ mmadụ n'ụzọ dị ebube n'ụzọ dị ebube. Ụfọdụ n'ime ha na-akpali agụụ mmekọahụ, ndị ọzọ na-ebelata, ndị ọzọ na-ebu ike na ezi ọnọdụ. E nwekwara ihe ndị dị otú ahụ na-enyere aka ịnagide mmetụta nke agụụ na-ekwesịghị ekwesị. Were otu banana na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, ncha nke peppermint na vanilla. Kpoo ihe a nile na mmanu akwukwo nri ma kpochapu ugbua, ozugbo i chere na agu ma obu nkeji iri abuo tupu gi eri ihe - i ga eche na ihe agu ahu ga adi.
E nwere usoro ndị ọzọ iji mee ka ọchịchọ ahụ kwụsị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ụfọdụ, ọ ga-ezuru ịhọrọ oke efere maka nri, ma ntakịrị (nke a bụ ikpe mgbe oke dị!) Mgbe niile, mgbe anyị na-eri nri buru ibu, ọ na-esiri ike iguzogide ọnwụnwa nke itinyekwu ihe oriri na-atọ ụtọ na ya! Ma ị pụghị itinye ihe dị ukwuu na obere efere. Ya mere, ọ na-apụta na karịa onye na-ejere gị ozi na-eri ọkara.
Ma otu ihe ọzọ na-enyere aka ịkwụsị agụụ na-agụ agụụ - rie nri na-acha anụnụ anụnụ! Agba aja aja na-eme ka ahụ ghara ịda mbà, ma ọ na-enye aka mee ka agụụ kwụsị.
Nzọụkwụ 7. Chọọnụ ndị nwere mmasị!
Ndị na-eri anụ ahụ achọpụtala na ọ bụrụ na ndị mmadụ na-echefu otu ihe dị mfe karịa naanị ha. Na ụlọ ọrụ ndị ọzọ na-efu ọnwụ ị na-enweta ihe ọzọ mkpali. Tụkwasị na nke ahụ, ụmụnna na-ele anya na-ele anya naanị maka onwe ha, ma maka gị, nke na-adịghị ekwe ka ị dị jụụ. Ya mere, mee ka di ma ọ bụ nwanyị nwanyị nwee ike na-eri ihe oriri kwesịrị ekwesị ma na-agbasosi ihe mgbaru ọsọ ahụ ike, dozie onwe gị naanị mgbe ụfọdụ. Ị ga - ahụ - ịdọrọ ọnụ agaghị abụ naanị mfe, kama ọ ga - abụkwa ihe na - atọ ụtọ, na mgbochi na abụba-ụtọ agaghị adị mgbu!
Nzọụkwụ 8. Ekwela ka onwe gị bụrụ ihe mgbaru ọsọ!
N'ịgbalị ịchọta ezigbo mmadụ, ọzụzụ naanị ya anaghị akwụsị n'ebe ahụ. Ụmụ nwanyị na-egbu onwe ha na nri, pụrụ iche-trenningami, mgbe ụfọdụ ọ na-agbanye dọkịta dọkịta plastik. Ndien ntak-a? N'ihi na ha setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ ndị a na-apụghị iru na mbụ! Ya mere, umu nwanyi anyi adighi eme onwe gi nnukwu oru iji nweta ihe ndi ozo di nma! Gbalịa chọpụta otú ị ga-esi tụfuo kilogram. Site n'ụzọ, atụla anya na ị ga - eche ihe dị ukwuu: dị ka ọtụtụ nyocha na - egosi, pasent 75 nke ndị inyom na - eche na ha nwere ibu arọ karịa, mana ndị dọkịta na - ahụ ihe karịrị pasent 25 (ya mere ọ ka mma ịchọta dọkịta ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji welata ibu ibu). Eleghi anya ị ga-agwa onwe gị na ị nwere ọnụ ọgụgụ dị njọ? N'okwu a, o doro anya na ị nwere ụfọdụ ebe nchekwa uche na kama nke onye na-edozi ahụ ị gakwuru onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
Ma, ọ bụrụ na, mgbe niile, otu kilogram ị na-enweghị oke, ọzọ anyị na-echetara na oge okpomọkụ abụghị oge maka nri ọkụ: ma ọ bụghị maka afọ igwu na ọdịdị ahụ, ọ gaghị eme ihe ọbụla. Nyochaa nri gị, na-eme ka ọ dịkwuo iche na vitamin-ọgaranya ma n'otu oge ahụ ka obere calorie. Ma ka ị ghara ibu ibu abụghị ngwa ngwa, kama ọ bụ nke ọma, ọ bụ naanị maka mma - nke a pụrụ ịdabere na ya! Jiri nwayọọ nwayọọ na - aga n'ihu. Karịsịa ebe ọ bụ na tupu ọgwụgwụ nke osimiri oge a ka nwere ọtụtụ oge ...