Kwadebe efere nke ga-ebelata nlezigharị gastric. Rie soups, puree, mmanya jelii ma echefukwala banyere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Jupụta salads na mmanụ na-esi nri, mmanụ aṅụ na-abaghị ala, yoghurt. Akuku nwere ike ime ka obi ruo gi ala. Ghota nnu, ihe oriri na ose na ose: ha na-akpata agụụ. Kama, jiri elu - pasili, dil, Mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Enweghị mmiri
N'oge oyi, akpịrị ịkpọ nkụ bụ ihe a na-adịghị ahụkebe. Ọ bụ ezie na mmiri oyi n'oge ụfọdụ, anụ ahụ adịghị mkpa karịa oge okpomọkụ. Ọ na-enye anụ ahụ dị n'okpuru ihe ndị dị mkpa iji chịkọta abụba, ma na-ejigide ahụ toxins. Tụkwasị na nke a, mmiri na-akpata mmetụta nkwenye ụgha ma ghara inwe calorie. Na-eburu gị kalama mmiri ịnweta mmiri ma na-ewepụta oge ole na ole. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ 1.5-2 lita nke mmiri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko asatọ nke mmiri n'ụbọchị siri ike "gbalịa ịmụta ma ọ dịkarịa ala abụọ. Otu - n'ututu, ozugbo o bilitere: n'oge ụra, ahụ na-egbu mmiri. Nke abụọ bụ na-achọsi ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na mgbede, otu awa na ọkara mgbe nri abalị gasịrị: ọ dị mkpa iji nyere ahụ aka ịdọrọ ngwaahịa nke metabolism.
Iji chịkwaa sayensị dị mfe nke na-egbu oge ngwa ngwa, na-eme: gbanyụọ otu, gbanye ya, mgbe ahụ, kama iziga ya n'afọ, gbanwee, ma siere mmiri. Rịba ama ogologo oge ọ ga-ewe gị ka ị rie n'oge a, ma rie ọsọ ọsọ ugbu a. Oge oyi abụghị oge kachasị mma maka nri siri ike na ibu ọnụ. Ịbelata uru ike nke nri na calorie 1400-1600, ị ga-eme ka mpempe ihe na-ebelata ọbụna karịa.
Nkwurịta okwu ngwa ngwa
Na oge oyi, ahụ na-agbanwe na ọnọdụ nke ichekwa okpomọkụ na ike, ọtụtụ ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi ghara ibu ibu arọ n'oge oyi. Ọkụ na iku ume na-ebelata, nkwụsị ọkụ na-ebelata n'ihi ntanye nke capillaries nke akpụkpọ ahụ na ọnụ ọgụgụ na-adọrọ adọrọ, usoro nke metabolic adịghị arụ ọrụ, na nri dị iche iche na-etinye uche na ya n'oge okpomọkụ, a na-etinyekwa ya na oyi akwa, nke na-eme ka egwu dịkwuo inweta kilogram ọzọ. Gaa na atọ: gbalịa ịgbara karịa ilo. Ndị na-eri nri na-ekwu, sị: ọ bụrụ na ị na-eme ka oge na-egbu oge ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ anọ, mmetụta nke satiation ga-abata tupu ndị ahụ chọrọ. O kwere omume na ị ga-enwe ike idozi akụkụ nkịtị site na otu ụzọ n'ụzọ anọ ma ọ bụ nke atọ.
Enweghị ọkụ
Ntakịrị nke ìhè ụbọchị, ihe dị elu nke ịnweta ibu arọ. Mmiri na-enyere ndị mmadụ aka ka ha ghara ịba uru. Iji mee usoro a, ọ dị mkpa ka ị nọrọ ma ọ dịkarịa ala awa abụọ n'okporo ámá, na elu igwe ga-edozi. Iji chefuo enweghi ọkụ ọkụ, gụnyere ụlọ ọkụ, ọ gaghị ekwe omume: ọkụ eletrik nwere ụdị dị iche iche. Anyị anaghị achọpụta ọdịiche a, mana enweghi ike ịghọgbu anụ ahụ: na-enweghị anyanwụ, ọ naghị esure abụba. Ma, olee otú ị ga-esi nọrọ na oyi, mgbe ị naghị ahụ anyanwụ? Soro ihe nlereanya nke ụmụ nwanyị America. N'ịlaghachi ọrụ na mgbede mmiri ozuzo, ha na-ebu ụzọ na-eji ejiji na ụda halogen na-emetụ ìhè. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eduzi oge ụlọ phototherapy, ọ ga-ezuru awa abụọ n'ụbọchị ka ha nwee ike ịnweta ụda halogen, na-agụ akwụkwọ ma ọ bụ ihe nkedo. Site n'ụzọ, na ìhè a ọ bara uru iri nri abalị: ọ na-enyere aka izere nri. Ọdịdị nke ibelata ibu ga-apụworị na nke atọ ma ọ bụ ụbọchị ise. N'otu oge nke phototherapy, ahụ ga-efunahụ ọtụtụ calorie dị ka otu awa nke mmega ahụ na mgbatị ahụ.
Enweghị mmegharị
N'oge ọkọchị, ọ dị mfe ịrụ ọrụ nke kachasị mma nke nkwekọrịta kwa ụbọchị - nzọụkwụ iri 10, ma mgbe oyi na ezo na-ezo, ọ gaghị adọta n'okporo ámá ma kwụwa na kọmputa ma ọ bụ na TV. Ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Harvard (USA) mere atụmatụ na oge ọ bụla, kwa ụbọchị a na-eduzi na ihuenyo ahụ, na-amụba ihe ize ndụ nke oke ibu site na pasent 12.5. Mana n'oge oyi, anyị na-anọdụ na telivishọn na anọ ma ọ bụ isii awa n'ụbọchị ma n'otu oge ahụ anyị na-azụkarị ihe ma ọ bụ jikọta ihe nkiri ahụ na nri abalị. N'ọnọdụ dị otú a, ndị mmadụ na-eri oge 1.5-2 karịa karịa, n'ihi na ha kwụsịrị ịchịkwa onwe ha.
Obere ihe ị na-eri, ka calorie ndị ọzọ na-esi na obere nri ị na-eri ya, na ụba ọ na-ewepụ. Nye ihe oriri protein - anu cheese na anu mara abuba, dika aturu ara. Ihe ndị a ga - enyere gị aka ịnọgide na - emechi ahụ ike, nke na - ebelata na oge oyi site na 1-2% n'ihi na ị na - aga ebe a na - anọkarị otu ebe ma gbalịa ịkwụ ụgwọ maka enweghị mmegharị, ọ bụghị site n'ememe egwuregwu, kama site na agụụ (nkwupụta ahụ na - ).
Ole na ole akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Were ihe nrịkota nke vitamin nke nkwekorita - ha kwesiri itinye acho-linoleic acid ascorbic na conjugated, onye na-egbu anụ ọkụ 1, karni-tin, coenzyme Q10 na vitamin nke otu B. Ma echefula banyere eriri! Ọ bụ ọgaranya na broccoli, akwụkwọ letus, kabeeji ọcha, Brussels na kọlịflawa, peas na-acha uhie uhie na nchịkwa ndị ọzọ, ugu, radish, turnips, apụl, quinces, apricots apịtị, prunes na fig ((ọ bụ ezie na nke kachasị mma ka ịghara itinye aka: caloric). Ọ dịkarịa ala 25 g (2 tablespoons) nke eriri kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa na ọ na-agbanyekwa nri microcrystalline cellulose, na-eme ka enwe mmetụta nke afọ juru. Tinye mbadamba nkume ise na asatọ n'ije ozi ọ bụla (100-150 g) nke anụ na azụ a na-azụ azụ, obere cutle mkpụrụ osisi, poteto ndị a na-egwupụta. Ma ọ bụ na-ewere ọgwụ cellulose a ugboro atọ n'ụbọchị 20 nkeji tupu nri, na-aṅụ 1/3 iko mmiri sie, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ kefir. Na oge oyi, anyị anaghị eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, enweghi vitamin ndị dị mkpa iji na-esure abụba, na eriri nri, nke na-arụ ọrụ ballast. N'igbu afọ, cellulite ruo ogologo oge na-emepụta mmetụta nke satiety, ma ọ bụghị nanị na ahụ adịghị etinye uche na ya, kama nke ahụ, na-ebelata mmụba ma belata nsị nke ụtọ na abụba, na-eme ka shuga na cholesterol dịgide n'ọbara.
Omume gị
- Iji zoo ọnụego kwa ụbọchị - 10 puku nzọụkwụ - mgbe na-eri nri calorie kwa ụbọchị, jiri obere ụgbọ.
- Echefula banyere igwe elu: ịrị elu na ịrịda steepụ bụ ohere dị ukwuu iji na-ejegharịkwu ma na-aṅụkwu calorie.
- Agala na ụlọ ọrụ dị n'oche nkwagharị iji were akwụkwọ ahụ dị mkpa, jiri ohere ọ bụla ị gafere mita ọzọ.
- Adịla n'usoro nri ehihie na ọfịs: a ga-ewepụ oge ezumike iji kpoo ọkụ.
- Gaa na ụkwụ gaa ụkwụ mgbe ị na-asa efere ma ọ bụ na-ehicha uwe.
Ogologo abalị
Ndị niile na-eri nri mgbe anyanwụ dachara na ahụ na - adaba na abụba - ndị a bụ iwu nke physiology. Mgbe ọ na-ebute n'isi ụtụtụ, ma ọ na-eru oge, ọ dịghị oge fọdụrụ maka iri nri n'ehihie! Sitekwa na ngbanwe nke oge nke biorhythms nke metụtara mgbanwe na oge oyi, ihe kachasị emepụta leptin na melatonin - homonụ nke na - achịkwa agụụ - na - agbanwe oge abalị, ya mere kama ihi ụra, mmadụ na - eri. Rie nri abalị ruo mgbe ụtụtụ 19:00 na-alakpu ụra n'ehihie karịa 22:00. Na oyi, ịnọ na ogwe aka nke Morpheus na-adabere n'otu awa n'ogologo, ọ bụkwa na ụra abalị ka a ga-enye ọ dịkarịa ala awa asatọ. Gbalịa inweta ụra zuru ezu. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ruo awa anọ ruo abalị isii n'ọhụụ, mmadụ na-eme ka ọbara shuga dị n'ọbara na-akpaghị aka, ahụ na-amalite ịmịnye ya dị ka abụba, na n'oge oyi, a malitere usoro a n'ụzọ nkịtị site na ọkara ụzọ.