Nke a bụ ndụmọdụ 20 nke nwere ike inyere gị aka ịmalite iji kilograms, na-agbanyeghị ụzọ ị chọrọ:
1. Egbula oge ọnwụ gị. Izu ezube onwe gi: echi, Monday, mgbe ezumike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, wee malite ugbu a. Nzọụkwụ mbụ - ịgụ akwụkwọ a - emeela. Enwere nanị ihe mgbochi na nri na mmega ahụ.
2. Ọ bụghị uru na ịkpọ asị na ụta maka ibu arọ. Nwanyị ọ bụla nwere ihe kpatara ya: ọmụmụ ọmụmụ, nsogbu ma ọ bụ nsogbu na ndụ. Ihe gafere - ị gaghị alaghachi, ma na ike gị iji merie ya. Oge kacha mma ugbu a.
3. Silavoli ị na-achọsi ike. Ọ dị mkpa naanị maka ndị na-atụfu ihe na-ezighị ezi, na-egbochi onwe ha n'ihe oriri. Naanị ị chọrọ iwu ndozi, idebe nke ga-azọpụta gị site na pound ọzọ.
4. Ụbọchị ole na ole, ụmụ nwanyị nwere mgbọrọgwụ homonụ, n'ihi ya kwa, ha chọrọ inwe ọtụtụ ihe. N'ụbọchị ndị ahụ, ọ bara uru iji mụbaa òkè kwa ụbọchị nke nri abalị ahụ, na ịkwado nri dị ụtọ ma dị mma na quack.
5. Echela ihe kpatara ya. Ma ọ bụghị ya, ọ bụrụ na i mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ajụjụ nke ịdalata ga-ada site n'onwe ya. Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị nwanyị kpebiri ibu ibu, iji nyere onye ahụ aka. Ma mgbe izu gasịrị, onye ahụ n'onwe ya na-enye ya ka ọ bịa. Dị ka o kwesịrị ịdị, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dịghị gị ka ọ ga-efunahụ ọzọ, ma e wezụga ya, o yighị ka ọ dị mkpa. Ya mere, buru ibu na mbụ maka onwe gị.
6. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide nrụgide ahụ, ọ ka mma ịghara ịnwale. Ime ihe ike na ihe ọ bụla bụ ihe na-egbochi ihe mgbaru ọsọ. Tụkwasị na nke a, nrụgide na-eme ka agụụ na-arị elu.
7. Dị ka ọ dị, a gaghị ahụ ya ozugbo. Ị nwere ike ibu arọ ruo ọtụtụ afọ, nke mere na usoro ịla n'iyi ga-adị nwayọọ nwayọọ.
8. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na e nwere nkwụsi ike, "20 kg kwa ọnwa" dị oke ize ndụ. Ejila ihe mgbaru ọsọ seeyshkom doro anya, ahụ n'onwe ya ga - agwa gị oge na oge ọ ga - enwe ike ịtọgharịa. Na mgbakwunye, mgbe ị na-eme egwuregwu, ọ dị gị mkpa ileba anya na centimeters, ọ bụghị kwa kilogram.
9. Kwere na ike gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma, ọ ga - esiri gị ike. Ụmụ nwanyị niile chọrọ ịkwụsị ibu, ọ pụtara, ọ pụtara na ọ ga - arụ ọrụ maka gị.
10. Ọtụtụ ndị na-atụ ụjọ na ọ bụrụ na enweghi ọkpụkpụ akpụkpọ ahụ na-adabere, na njigide na-apụta. Kwụsị nchegbu. Egwuregwu mgbe niile, ịhịa aka n'ahụ, nakwa ụlọ ịsa ahụ pụrụ iche ga-enyere aka ịnagide nsogbu akpụkpọ ahụ mgbe ị gafechara. Na enweghị pound ọzọ, egwuregwu ga-akwụsị igosi gị.
11. Nkwalite nke ndị ikwu, ndị enyi na ndị enyi ga-adị. Egela ha ntị, ọbụnadị mma ịghara ịkọ maka nri ọhụrụ gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị maghị na a ga-akwado gị. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ga-adịrị ndị enyi mfe ịnwụ. Ọ bụrụ na ị nwere enyi nwanyị nwere nsogbu ndị yiri ya, gbalịa na-enyocha ha na saịtị ndị mara mma ma ọ bụ na netwọk mmekọrịta.
12. Ị ghaghị inwe nrọ nke kachasị amasị gị banyere ụdị gị. Dịka ọmụmaatụ, tụfuo ogo 44. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ugbu a karịa 100 kilogram, setịpụ ihe mgbaru ọsọ gị, nke ga-eru 10 kilogram maka ọnwa abụọ, mgbe ahụ, nke ọzọ abụrụ 10. Ma ọ bụghị ya, ọ bụrụ na ọ dị arọ 80, ị ka ga-enwe obi ụtọ karị, n'ihi na enweghị mgbaru ọsọ. Anyị kwesịrị ile anya na ụwa.
13. Na-echegharịghị echefu. Mmetụta ịda mbà n'obi na-eduga n'inweta nri, ọ dịghịkwa gị mkpa. Ọ bụrụ na njakịrị nke ndị enyi gị na-emebiga ihe ókè na-ewe gị iwe, kwusi iso ha kwurịta okwu.
14. Na-ahụ onwe gị n'anya na ibu ọ bụla, mgbe niile, ọbụlagodi mgbe ị na-eri nri na ezi ọma gị, ị nwere obi ụtọ. N'ihi ya, ọ dịghị ihe mere ị ga-eji kpọọ onwe gị asị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị kpebiri ibulata ibu.
15. Ndị chọrọ n'ezie ibu ibu, ga-achọta ohere. Ọ bụrụ na ị kpebiebeghị, ma ọ ga-amalite ma ọ bụ na ị gaghị amalite ịdị arọ, chee echiche banyere uru ndị a na-enweghị atụ maka ahụike gị, nakwa ọdịmma gị. Ikike imefu ibu bụ ma ọlị.
16. Chee banyere oge osimiri. Mgbe ị dị oke ibu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmadụ ọ bụla dị oke ala. Volleyball na-egwu mmiri, na-egwu mmiri - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, gịnị mere ị ga-eji nwee ọṅụ ọzọ?
17. Ọ na-esi ike ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri oge niile. Eleghị anya ihe niile bụ na ị na-emegharị agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ? Mee ka ihe oriri gị na-eme kwa ụbọchị. Ozugbo ị chọrọ iri nri, buru ụzọ ṅụọ otu iko mmiri, ikekwe agụụ ahụ agaghị adị. Site n'otu ojiji nke mmiri kwa ubochi na-enye aru aru di nma, na ikpochapu aru.
18. Gaa na onye na-agwọ ọrịa ma weghaara ya vitamin. Ụjọ, ụfụ nke ike, ikpo ọkụ na akpọrọ akpụkpọ bụ ihe na-adịghịzi enwe vitamin, ọ bụghị nkwụsị nri. Kpoo ogige vitamin ndị nwere ụdị vitamin dị iche iche.
19. E nwere uzom ochie na-egosi na ọ bụrụ na ị chọrọ, rie nri, mgbe ahụ ị na-ata ikikere ezé gị.
20. Nwanyị ọ bụla nwere ọdịmma nke nwanyị. Maka ụfọdụ, ọ bụ ihe nlereanya nke Victoria Secret, maka onye ọzọ - ọ bụ nwa nwanyị Bond, nke atọ na-esite n'aka otu onye ọrụ. Foto ndị dị mma gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị gbaa ya, ọ dị gị mkpa ịbịaru ya nso maka ịkwado ya. Rịọ onye mara mma iji were foto gị tupu ịmalite ịdị arọ, nke a ga - enyere gị aka ịmata ebe nsogbu dị. Tụkwasị na nke a, igwefoto abụghị enyo, ọ na-egosi ihe niile n'emeghị ihere. Ọtụtụ foto gị na uwe akwa bụ ezigbo mkpali, nweekwa ohere ịlaghachi n'eziokwu.
Ibu ibu bu usoro di mfe nye ndi choro igbanwe ndu ha. Ụdị nri gị ga-agbanwe n'oge na-adịghị anya ma ọ bụ mgbe ọ bụla gasịrị, ị ga-akwụsị iri nri maka abalị, ṅụọ biya na nnukwu calorie snacks na salad salad na ezumike. Kwere m, ihe kachasị mkpa bụ ịgbalịsi ike, ịchọpụta mkpali gị, mgbe nke ahụ gasịrị ndụ gị ga-agbanwe.