Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị inyom na-atụ nrọ banyere afọ ala. Ọ ga-amasị m ịnye gị ọkachamara ọkachamara, nke ga-enyere gị aka ngwa ngwa o kwere mee, ma kpochapụ abụba n'ime afọ. Abụba na afo abughi nani nsogbu. Ugbua omumu ihe omumu ndi ozo na egosi na n'akuku a nke anu aru nwere ike ibute oria di iche iche. Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ iwepụ ihe ndị na-abụba n'ahịrị n'úkwù, chezie ihe ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ.
Ndụmọdụ site n'aka ndị ọkachamara-ụzọ nke afọ na-adaghị adaba
Ndụmọdụ mbụ bụ mmega ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ echee na ya ga-enwe afọ ojuju, na-enweghị mmega ahụ ọ bụla, mgbe ahụ nke a ezighi ezi! Enweghị ha, ị gaghị arụpụta ihe ọ bụla dị ịrịba ama. Ya mere hụ na ị na-emega ahụ mgbe niile. Naanị ihe ị ga-eji na-emepụta ihe ndị a na-emepụta ma ọ bụ ihe na-adịghị mma ga-enyere gị aka iwepu abụba site na afọ, ha na-eje ozi nanị iji wusi otu ìgwè akwara, ma ọkpụkpụ gị agaghị adị njọ ma ọ bụrụ ntakịrị. Nke bụ eziokwu bụ na ntụgharị, ngwugwu na ihe omume maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ na-eme ka o kwe omume ịme ka mpempe akwụkwọ na mgbochi nke akuko ahụ dị ike, ka ọ na-esikwuwanye ike, ị ga-eme ka ọkpụkpụ gị gbasaa karị n'ihi uto nke uru ahụ. A na-ewepụ abụba si n'anụ ara site na nbanye ma ọ bụ na-ejegharị ngwa ngwa, nakwa na mmega ahụ na-eme ka ọ dị na ya. A na-atụ aro ka ịmalite ije ọsọ ọsọ, na-adịru 20 nkeji n'ụbọchị, ma meecha ya na minit 45.
Nke abụọ bụ nri ị ghaghị iji. A na-eji abụ a na-akpọ Green tia ọtụtụ ugboro. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, na-eche na ọ bụ n'ezie uru bara uru maka afọ ojuju nke afọ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụ nanị iko atọ na anọ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kwa ụbọchị bụ ọgwụ a tụrụ aro iji mee ngwa ngwa. Ụdị nke tii a ga-enye aka ịkụnye ụbọchị calories 30 ọzọ. Na mgbakwunye na eziokwu na tii na-eme ka ọdịdị dị elu dị, ọ dịkwa uru maka cellulite na-agbaze, ya mere ka ọ dịrị na mkpịsị aka gị rue mgbe ebighi ebi.
Mkpụrụ zuru ezu bụ otu ìgwè nke carbohydrates. Ha nwekwara nnukwu ọrụ n'ịlụso abụba. Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na ndị na-eji bulgur (nke a bụ ọka wit bụ ụdị dị iche iche siri ike), buckwheat, oatmeal na ụdị ụdị ọka ndị ọzọ nwere afọ ojuju karịa ndị na-ejighị ha. Mkpụrụ zuru ezu bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka nri oriri na-edozi ahụ, n'ihi na ha nwere eriri na-akwalite metabolism na mgbaze, ma nyere aka belata anụ ahụ.
Akwukwo yoboro probiotic - ihe omimi ha mara ndi na enweghi abuba. Yogurt na-edozi nsogbu ndị metụtara bloating, nke na-eme ka afo na-ele anya. Yogurt dị mma maka nsogbu ndị metụtara flatulence, n'ihi na ọ na-akpali mkpịsị eriri afọ, na-enyekwa aka nchịkọta mgbaze. Ọ bara uru iji na-eri probiotic yogurts. Ndị ọkachamara ha gwara ha ka ha rie otu ugboro n'ụbọchị.
Avocado bụ mkpụrụ nke bara ọgaranya na abụba ndị a na-ejighị edozi, nke gụnyere n'ime ụdị abụba ndị dị mma. E gosipụtawo na ube oyibo dị mma maka satiety, na-enweghị ụta ọzọ. Echekwara na ngwaahịa a kwesịrị ekwesị maka mpaghara dị n'úkwù, ma mkpụrụ a na-eme ka ọ dị mfe iji belata abụba n'akụkụ nke ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịme afo na eriri ụkwụ, mgbe ahụ mesoo onwe gị na ube oyibo!
A na-egosikwa na ndị na-adịghị eri ihe dị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị nke iri na anọ anaghị ebu ibu, ha nwekwara abụba dị mma, belata cholesterol, ma nutrịta a apụghị iri ihe karịrị otu ugboro kwa ụbọchị. Ụdị a tụrụ atụ dị mma maka agbaze abụba, na ọnụ ọgụgụ a n'ime oghere abdominal.
Ndị isi ọkachamara nke atọ bụ nrọ dị mma. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo mmekọrịta dị n'etiti uru uru na oge ụra. Ndị na-eme nchọpụta ahụ dị ihe dị ka afọ isii na-amụ akwụkwọ, a chọpụtakwara na ndị na-ehi ụra n'abalị maka awa 5-6, na-emetụta kilogram abụọ karịa karịa ndị na-ehi ụra n'abalị 7-8. Tụkwasị na nke a, ndị ahụ nwere ụra dị jụụ, na-achọkarị ibu ibu, na ụkpụrụ omume dị n'ọtụtụ ihe na-etinye n'ime afọ.
N'ịkọcha ndụmọdụ ndị ọkachamara a nile, ị ghaghị ịchọta ezigbo ntụpọ. Ma, ọ dị mkpa ka ị kwụsị ịṅụ nri.