Nri na-adịghị mma na ịdị ndụ na-anọkarị otu ebe bụ otu n'ime isi ihe kpatara ọrịa ọrịa obi. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị dị afọ iri abụọ gara aga, ọ dịbeghị aka ịmalite inyere obi gị aka. Iji malite - ihe ole na ole dị mkpa maka ịhazi nri dị mma.
1. Kwụsị abụba na cholesterol na-emerụ ahụ
Akwa cholesterol dị elu na-eduga ná nchịkọta nke ihe ncheta n'elu mgbidi nke akwara, ma, ya mere, na-emepụta ọdịdị nke atherosclerosis. Ihe ize ndụ nke infarction myocardial na strok na-arịwanye elu. Ndị ọkachamara na ọrịa obi na-arụ ụka na ụzọ kachasị mma iji belata ihe oriri nke abụba jupụtara na trans bụ iji belata njiri nke abụba siri ike, dị ka butter na margarine. Ọ dị mkpa iji zere anụ abụba, dịka anụ ezi na nwa atụrụ. Nkwenye a nwere ike nwee mmetụta bara uru na usoro obi. Kama nke ahụ, ọ ka mma ka ịgbanwee na bee na ọkụkọ.
Nri nri kwesịrị ịgụnye ihe oriri dị ala - dị ka poteto erimeri na salad green ma ọ bụ yogọt. Mkpụrụ, dịka mkpụrụ osisi amịlị na oroma, kwesịkwara ịbụ akụkụ na-adịgide adịgide nke menu.
Ọ bụrụ na ị na-azụkarị crackers na ibe, mgbe ahụ na-elele aha ha - ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a, ọbụna ndị a na-akara dịka "obere na abụba," nwere ike ibu trans abụba. Okwu a bu "ichoputa nke oma" kwesiri iji nlezianya. Ọ ka mma ịzụta ngwaahịa ndị ahụ.
Ọ bụghị abụba niile na-emetụta ọrịa obi! Aṅụ abụba, nke dị na oliv na mmanụ aṅụ, na abụba polyunsaturated - na mkpụrụ na mkpụrụ kwesịrị ịdị na menu. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ọtụtụ nchọpụta egosiwo na abụba ndị na-adịghị edozi emetụta ụda cholesterol na triglycerides na ọbara.
Kedu abụba ịhọrọ:
• mmanụ olive
• Eri mmanụ
• Margarine, cholesterol dị ala
Kedu abụba iji zere?
• Bọta
• Salo
• Mmanụ niile a gụrụ mmanụ
• Bọta butter
2. Họrọ na sotschikov protein nwere ezigbo abụba
Anụ anụ, ọkụkọ na azụ, anụ ndị dị ala na abụba ọcha bụ ụfọdụ n'ime ihe kachasị mma nke protein. N'ime ihe oriri nile, nlebara anya pụrụ iche maka azụ. Ọ bụghị nanị ezigbo ihe kpatara protein, ma azụ nwere omega-3 acid fatty acids, nke belata ịta nke triglycerides na ọbara. Isi ihe ndị ọzọ bara ụba nke abụba dị mma bụ mmanụ flaxseed, almọnd, soy, olive mmanụ.
Achịcha - agwa, lentil, peas nwekwara nnukwu protein na abụba dị ala na cholesterol. Nke a na-eme ka ha bụrụ ezigbo ihe mgbakwunye maka ngwaahịa nke sitere na anụmanụ.
Kedu ndi na-edozi ịhọrọ:
• Mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba
• Echa ọcha
• Azụ osimiri na oké osimiri
• Ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ
• Uche
• Soy na soy ngwaahịa
• Anụ anụ
Ụdị protein ndị dị aṅaa ka a kwesịrị izere:
• Mmiri zuru ezu na ngwaahịa ndị ọzọ mmiri ara ehi
• Site na ngwaahịa
• Akwa yolks
• Susa sausages
• Becon, sausages, hamburgers
• Nri efere
3. Rie nri na mkpụrụ osisi
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ebe na-enweghị ike inweta vitamin na mineral. Tụkwasị na nke ahụ, ha dị obere calorie ma baa ọgaranya na eriri nri. Ha nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke antioxidants - ihe ndị na-egbochi ọrịa obi.
Kedu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ịhọrọ:
• Akwukwo nri na mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri na-enweghị ma ọ bụ na nnu nnu
• Mkpụrụ osisi ma ọ bụ juices
Kedu mkpụrụ na akwụkwọ nri a ga-ezere:
• Akwụkwọ
• Akwukwo nri ma obu akwukwo nri
• Nri syrup
• Mkpụrụ kpọnwụrụ akpọnwụ nke nwere ihe mgbakwunye shuga
4. Mkpụrụ ọka ọka bara uru
Ha bụ ezigbo ihe na-enye protein na nri ndị ọzọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ọbara mgbali na obi ike. Ndị na-eri nri na-ekwenyekwa na oriri nke flaxseed - obere aja aja na-enwe ihe dị ukwuu nke eriri nri na omega-3 fatty acids.
Kedu ụdị ọka ịhọrọ:
• Achịcha dum
• Cereals na akwa ọdịnaya fiber
• Brown osikapa, bali
Kedu ụdị ngwaahịa ọka a ga-ezere:
• Achịcha ọcha na ntụ ọka
• Onyinye
• Wafers
• Kuki
• Nri
• Popcorn
5. Belata nnu nnu
Nri nke nnu nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ọbara mgbali - otu ihe dị ize ndụ nke 1 maka ọrịa obi. Ya mere, ebelata ihe oriri nke nnu - nke ahụ bụ nri maka ahụ ike. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịbelata nnu nke nnu na 2 g (1 teaspoon) kwa ụbọchị (n'ozuzu, tinyere nnu gụnyere ngwaahịa)
Kedu nri nke nwere nnu ọdịnaya nnu choputara:
• Mkpụrụ osisi na akwukwo nri
• Ihe ndị dị ka potassium salts
• Nri oriri ma ọ bụ nri dị njikere na ọdịnaya sodium dị ala
Ihe oriri kwesịrị izere n'ihi nnu dị elu na ha:
• Nnu kpọmkwem
• Nri nri
• Ketchup na ihe ọṅụṅụ tomato
• Soy ihe oriri
6. Ejila overeat!
Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ihe kacha mma ị na-eri, kamakwa ole ị na-eri. Ịnweta nri ga-eduga n'inweta calorie, cholesterol na abụba. Ya mere, ị ga-anwa ịnwa ịghara iri nri, ma chọpụta ókè nri ị na-eri maka nnweta ọ bụla. Icheta òkè nke kwesịrị ekwesị bụ nkà a na-enweta nke nta nke nta ma gbanwee n'ime afọ.
7. Gbalie ọnwụnwa!
Mgbe ufodu, enwere obi uto di iche iche dika ugbo ma obu ibe di iche iche, mana echela ya! Nke mbụ, ihe oriri maka obi na-achọ ka ị rie nri nke ọma oge ka ukwuu. Ikwenye na nri na nhazi na ndụ na-eweta ọṅụ na uru ahụike.