A na -echekwa bekee bara uru nke ahụ na-edebe. Dịka ọmụmaatụ, vitamin abụba-soluble - A, D, E. Ụfọdụ n'ime ha, ya onwe ya nwere ike ịmepụta obere obere. Nkpuru ume na-emepụta vitamin B-12, ụfọdụ n'ime vitamin ahụ na-emepụta n'ime eriri afọ. Mana ihe ka ọtụtụ n'ime mmadụ na-abanye n'ime ahụ naanị nri. Nke mbụ, ọ bụ vitamin C. N'oge oyi, ọ kachasị ya. Ya mere, dabere na citrus, ose ose. A otutu ihe a na sauerkraut . N'agbanyeghị, ọ ka nwere ihe ndị bara uru maka eriri microflora. N'oge oyi, enweghi oke nke vitamin B. Karịsịa n'ime sweeti ma ọ bụ ihe ndị a nụchara anụcha. Na-ebelata ego vitamin D, nke na-eme ka okpomọkụ dị na okpomọkụ na-adabere n'okpuru ìhè anyanwụ. Azụmahịa nke vitamin ndị a ị nwere ike ịmịnye na ngwaahịa nke anụ ọhịa - anụ, imeju, àkwá.
Ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ emee ka ụkọ ihe bara uru ma nyezie signal SOS ozugbo. Dịka ọmụmaatụ, na-enweghị vitamin E, akpụkpọ ahụ na-akpọnwụ, n'enweghị ụkọ B-2 na-apụta n'èzí egbugbere ọnụ, enweghi vitamin A na-eduga n'ịkpachasị akpụkpọ ahụ, ụkọ nke vitamin C - na adịghị ike, ọgbụgba ọgbụgba ọgbụgba Chere, ọ bụ ihe efu iji mee onwe gị n'ọnọdụ a, ọ bụrụ na i nwere ike naanị iji gbanwee menu. Tinye na beetroot (ma esie ya na raw), carrots, kọlịflawa, broccoli, elu, mmanụ oliv na ihe oriri, mkpụrụ. Na-eji mmiri ara ehi na-emepụta ihe mgbe nile, ihe oriri na mmiri, ụdị dị iche iche nke porridge. Jiri ihe oriri na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Belata ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị na-eme achịcha, pasta, sweets. Ma ghara iwepụ ya site na nri - ha na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke vitamin na-eri nri. N'ime ọnwa ole na ole, were vitamin na mineral dị mgbagwoju anya. Họrọ otu nke na-enwe kwa ụbọchị nke ihe ndị dị mkpa maka ahụ. Nke a bara uru ma ọ bụrụ na ị na-ebu ọnụ. N'okwu a, hụkwa na nri dị iche iche.
Oge oyi bụ ọ bụghị nanị na enweghi vitamin, kamakwa ya na kilogram ọzọ. Uru uru bụ n'ihi mgbanwe nke metabolism. Tupu, enweghi ndi na-ekpo ọkụ, ma na-ekpo ọkụ, ahụ mụtara iji nyekwuo ike n'oge oyi. Mgbe ị na-anọdụ nso na batrị ahụ ma na-eyikwasị uwe ọkụ, calorie anaghị efu, mana echekwara dị ka abụba. Iji rụọ ọrụ enyemaka ha na-ere ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, ose Chile na-eme ka metabolism mụbaa pasent 50. Ọzọkwa, na-agbanye mmiri mgbe nile n'ime ahụ, ọ bụ ezie na n'oge oyi, ịchọrọ ịṅụ ihe na-erughị n'oge okpomọkụ. Mmiri na-enyere aka wepu nsị. Ụdị kwa ụbọchị nke mmiri mmiri bụ 1.5-2 lita. N'agbanyeghị ókè ịchọrọ ịbanye na nzuzo, cheta ike nkịtị. Na-eme ihe mgbe nile ma na-ejegharị n'ime ikuku ahụ.