N'ezie, ị ghaghị ịmalite iri nri, n'ihi na agụụ na-agụ gị, ọ bụghị naanị n'ihi na a kpọrọ ndị ọrụ ibe gị nri abalị. Ma echela agụụ maka ihe karịrị nkeji 20. E kwuwerị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọrọ, ị kwụsịrị ịchịkwa onwe gị ma jide ihe mbụ nke na-abata n'anya gị nakwa na ịkwesighi ka esi nri: n'ụlọ - sweets sitere na ite, ihe ndị a kwụsịrị na refrjiraeto, na n'okporo ámá - ụlọ na nso nso. Tụkwasị na nke a, onye agụụ na-agụ ga-eri ihe. Ya mere, gbalịa ịhapụ ezumike n'agbata nri abụghị ihe karịrị awa ise. A gaghị egbochi ya, obere ntakịrị "bepụ agụụ." Ṅụọ otu iko mmiri ma ọ bụ nri na apụl tupu ị eri nri. Dịka nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America gosiri, ndị inyom riri nri apụl tupu nri ehihie riri 187 kcal obere n'oge nri. N'oge nri gị, ị nwere ike ịpu mmiri na obere sips. Ma, ọ dị mkpa na mmiri nke mmiri na-egbu egbu adịghị oke 1/3 nke ụda nri a na-eri. Ma mgbe nri ruo otu elekere, ị gaghị aṅụ mmanya. N'ime afọ, dịka na chemical reactor, a kwadebere ọnọdụ maka ịhazi nri eri. Ikpocha mkpụrụ osisi pụtara ịkụtu mgbaze. Achịcha mbụ nwere ike ịṅụ mmanya mgbe ọṅụchara 1-1.5 mgbe nri gasịrị, dịka mmiri ga-achọta ngwa ngwa site na pancreas. Ụfọdụ ngwaahịa, dịka mkpụrụ vaịn, kabeeji, mmiri ara ehi, nwere ike ime ka usoro nsị ahụ na-eme ka eriri afọ dị na ha. Ị jikọta ha na otu nri, ị nwere ike ime ka oké mmiri ozuzo. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị jikọtara acidic oriri (tomato, cowberry) na alkaline (otu mmiri ara ehi). Ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ize ndụ iji nweta nanị iwe iwe, "ndị di na nwunye" ndị ọzọ ga-agbakwụnye ihe dị ka sentimita abụọ n'úkwù. Ọ bụ ngwakọta nke nri ndị nwere abụba na akwa-carbohydrate. Sanwichi na anụ ezi, achicha nke ị na-eme kọfị na ude. Ya mere ahụ ga-enweta abụba na carbohydrates ozugbo. Mfe ha ga - abụ abụba.
Ha, n'ezie, abụghị di na nwunye
Ihe ọṅụṅụ: tii, kọfị, ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ, compotes - anaghị adabara nri. Ha dị mma naanị mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na ihe dị ụtọ dị ka chocolate ma ọ bụ marmalade. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ịnwere ike ịṅụ ya 30-40 nkeji tupu nri ma ọ bụ 1-1.5 awa mgbe ọ gasịrị, ọ bụrụ na ị rie nri protein - ọ bụghị tupu awa abụọ mgbe e mesịrị. Mmanya, nke ị na-aṅụ n'oge nri, na 1 / 2-1 / 3 na-atụgharị na mmiri. Aṅụ mmanya na-aba n'anya enweghị ike ịṅụbiga mmanya na-abaghị uru, ha nwere ike ịṅụbiga mmanya ókè n'oge nri ma ọ bụ na njedebe nke nri ahụ, dị ka ihe dị nsị. Iwu nke ile ọbịa, nke bilitere n'oge enweghi nri bụ ihe nkịtị, chọrọ ka ọbịa ọ bụla, nke mbụ, na-eri nri. Ụdị a na-eme ka anyị na-ekwurịta okwu na tebụl taa. Nkwurịta okwu na nri aghọwo ihe yiri nke nta. Ma echefula na nri bụ ụzọ isi hụ na ndụ nke ahụ. Ọ bụ ahụ nke ga-agba ya ma wepụ ihe niile dị oke ụba. Ya mere, naanị ahụ nwere ikike ikpebi mgbe oge ruru ka ị nweta akụkụ ọzọ nke nri, na-ekwupụta mmetụta a nke agụụ. Nke a bụ naanị ihe mere ị ga-eji nọdụ na tebụl. Ihe niile a na-eri n'ihi ihe ndị ọzọ, na-eduga na mgbagwoju nke mgbaze na usoro nke ahụ. Ọ bụrụ na a kpọrọ gị ka ị rie maka ụlọ ọrụ, ma agụụ anaghị agụ gị, ma ịnweghị ike ịjụ, nọdụ na tebụl, ṅụọ mmiri ma kwuo banyere ahụ ike gị!
Nke mbụ, afọ na eriri afọ ga-esi ike ịnagide nri ndị a na-adịghị eri anụ. Nke abuo, ị nwere ihe ize ndụ ịnweta mma. A na-agwa ụbụrụ banyere satiety site na mmụba na ọkwa shuga n'ime ọbara, ọ na-agbatị n'ime nkeji mgbe mmalite nke nri. A na-eme atụmatụ na ọ bụ ezie na onye na-eri nri ngwa ngwa ga-ata ihe ọ tụkọtara n'elu otu ndụdụ, oge kachasị mkpa ga-enwe oge iji bulie ma zite nri ruo ihe dị ka ugboro ise. E gosipụtara nke a site n'ọmụmụ ihe ndị ọkà mmụta sayensị na-akụzi site na Mahadum Rhode Island. N'ịbụ ndị weghaara otu ndị ọrụ afọ ofufo nwanyi, ndị dọkịta na-atụ aro ka ha rie cheese spphetti ugboro abụọ. N'otu oge - ngwa ngwa o kwere mee, nke abụọ - na-agba nwayọọ nwayọọ, na-eri nri. Na nke mbụ, ụmụ agbọghọ na minit 9 kpochapụrụ ihe dị ka 646 kcal, na nke abụọ - 579 kcal maka ọkara otu awa. Ma mgbe ha risịrị nri ehihie ngwa ngwa, ndị sonyere nnwale ahụ mere mkpesa na agụụ ka na-agụ ha. Ànyị kwenyesiri ike na ị? Echekwala oge na nri. Na iji mụta otu esi ewepu nri ngwa ngwa, gbalịa dochie tablespoon na eji megharịa ọnụ, na ndụdụ na osisi ndị China. Akpa, n'ihi na iji kpalie anyị ka anyị wepụ ihe dị na ya, ọ bụ naanị ahụ, ọ bụghị uche ma ọ bụ mmetụta uche. Nke abuo, megide nzụlite nchegbu, ọ na-esiri ike itinye uche na usoro nke ịmịnye ihe oriri, na ị ga-akwụ ụgwọ ego ahụ. N'ikpeazụ, nke atọ, na-ewe iwe ma ọ bụ na-echegbu onwe ya, kama nke ahụ, ahọrọla otu achịcha ọka zuru oke na ọkụkọ ọkụ, ma ihe dị ezigbo ụtọ, dị ụtọ, abụba ... Nke a na-akpụkwa ahụ: n'ihi na "mgbawa" ya siri ike, ọ "choro" carbohydrates ngwa ngwa na abụba. Iji nagide nsogbu a, ọ dị mkpa, nke mbụ, iji hazie nri. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ugboro ole na ole n'ụbọchị, anaghị eri nri, mgbe ahụ, ahụ eburu ụlọ ahịa glycogen n'ime imeju na akwara iji nọgide na-enwe glucose nkịtị n'ime ọbara. Mgbe ahụ n'oge nsogbu, ị naghị enweta ike ma na-etinyekwu ihe na mgbawa nke uche karịa na ị nwere ike imeli n'enweghị nsogbu gị. Ekem rie ihe niile iji mejupụta "mmanụ ọkụ ahụ". Ma, n'ezie, ọ dị mkpa ịmụta otú e si enweta ọ bụghị naanị nri.
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ị na-ehichapụ ihe niile e tinyere na ya. Tom riri ọtụtụ ihe. N'ịbụ onye ọbịa, ọ na-esiri ike ịhapụ otu mbadamba achicha na efere ka ọ ghara imejọ onye ala ahụ. N'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ọ siri ike ịjụ ọgwụ, nke ị ga-akwụ ụgwọ. N'ikpeazụ, e nwere ndị na-achọ ịkwado ihe niile n'ebe niile, tinyere na efere nri abalị. Maka ha, ịhapụ ihe na ya bụ ihe na-adịghị anakwere. Otú ọ dị, ọ gaghị esiri ike idozi nsogbu a. Kama obere efere buru ibu na-ewe obere obere nri. Nri ya bụ pasent 20. Na-agụkwa akwụkwọ akụkọ ahụ, gbanyụọ onye ọkpụkpọ ahụ ma kwusaa mkparịta ụka nke akụkọ ị nụrụ maka n'ehihie. N'oge nri, ọ dị gị mkpa ilekwasị anya nanị na ya, gee onwe gị ntị, ịzicha nri gị ma n'ikpeazụ ezipụla ọnụ gị n'ọnụ. Dị ka ihe atụ, cheese na anụ dị iche iche na-achọ mgbalị dịgasị iche. Ọ bụrụ na anyị "ejiri" TV, mgbe ahụ, anyị ga-eloda ya n'echeghị echiche, ma. Ọ bụrụ na anyị na-elekwasị anya n'ihe oriri - anyị ga-eche otú ha ga-esi chọọ "ikwo ihe" na mgbe ịkwụsị. Leba anya na mmetụta gị. Mgbe agụụ na-agụ gị, uto ahụ na-egbuke egbuke, na-atọ ụtọ, nri dị ụtọ. Ozugbo uto na-apụ (gee onwe gị ntị!) Nri ahụ na - atọ ụtọ - ị jupụtara, ahụ adịghịzi mkpa nri. Ọ ka mma ịchefu ihe oriri, dị ka nri ikpeazụ nke nri, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri. Achịcha na-ezighị ezi "dinara ala" na ọka, ihe oriri, anụ na azụ efere. Ya mere, chere mgbe nri abalị gasịrị ma ọ dịkarịa ala otu awa na ọkara tupu ị rie nri mmemme. N'adịghị ka akwụkwọ nri, ọtụtụ mkpụrụ osisi na anụ adịghị agwakọta. Ha choro usoro di iche iche nke digestive nke di iche iche, "acidity of the juice gastric, enzymes. Na otu ihe ọzọ: mkpụrụ ahụ ga-eri ruo awa asatọ. Na-eri na ọkara nke ọkara n'ụbọchị, ha na-enye anyị ike, nke anyị na-emefu n'ụbọchị. Nri n'ehihie, mgbe ahụ adịghịzi mkpa nnukwu mmanụ carbohydrates, ha na-ada ụra nwụrụ anwụ, na-eme ka gbaa ụka n'ime afọ na eriri afọ.
Dị ka ihe atụ, mkpụrụ osisi mkpụrụ pọmigranet, mkpụrụ pọlig, pomelo, cowberry, na-emejupụta ya na akwụkwọ nri na anụ, n'ihi na nchịkọta ha na-achọ ihe gastric nke otu acidity. Onye ọ bụla maara na ọ dị gị mkpa ịpụ na tebụl n'enweghị ntakịrị agụụ, mana maka ihe niile doro anya nke iwu a, ọ dịghị mfe ịgbaso. Onye nke oge a na-azụkarị. Ụfọdụ n'ime anyị na-azụkarị ihe, n'eziokwu n'enweghị mmetụta nke agụụ, ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe ya. Ndị ọzọ na-eri nri ma na-eri naanị otu ugbo n'ụbọchị, mgbe ha ji anyaukwu na-awakpo ihe oriri ma ghara ịkwụsị. Anyị amaghị otú e si ege ntị n'echiche anyị. Ya mere, na tebụl anyị adịghị elekwasị anya na ha, kama na ụzọ ndị enyi na-akpa (ha richaa nri ma ọ bụ buru òkè ọzọ). Ma ọ bụ ego nri dị na efere ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụkwa nsogbu gị, gbalịa ịhazi atụmatụ ole ị kwesịrị iri. Gaa na usoro nri ụfọdụ, jiri ihe nchịkwa kichin (ruo mgbe ị mụtara iji chọpụta nha nke anya), tinye nri na obere efere ma ọ bụ, tinye ya kpọmkwem dị ka ịchọrọ, ozugbo wepụ ihe dị ka ọkara.