Ọ na-agụ gị agụụ mgbe mmiri na-ezo mgbe niile na windo niile gbara ọchịchịrị na agba ntụ, ụbọchị ahụ na-adịkwa mkpụmkpụ? Ụtụtụ ụtụtụ wee ghọọ ezigbo ule, ị chọghị ịrụ ọrụ, ndị ọrụ gị na-ewute gị, nchegbu ụlọ na-eduga ná ịda mbà n'obi ma chọọ ịgbaga na njedebe nke ụwa site na nke a niile. Ihe a maara nke ọma? Echegbula onwe ya, ọ na-emekarị n'oge mgbụsị akwụkwọ - ahụkarị ịda mbà n'obi n'oge. Banyere otu esi amata ya na oge na ihe ị ga-eme, mgbe ọnọdụ ọjọọ dị njọ, a ga-atụlekwa ya n'okpuru ebe a.
N'ezie, ịda mbà n'obi dị iche. Seasonal bụ ụdị "ìhè" nke ya. Nke a bụ mgbe ihe ọ bụla yiri ka ọ dị mma, ọ dịghị mgbanwe ma ọ bụ ọdachi dị iche iche na ndụ, ma otu puku nwamba na-amị mkpụrụ obi ha ma ghara ịchọ ime ihe ọbụla, ọ dịghị onye chọrọ ịhụ ma mara. Ọ dị mfe ịnagide ọnọdụ dị otú ahụ karịa ịda mbà n'obi ndị ọzọ, mana nke a apụtaghị na ịkwesịrị ịmalite ihe niile n'onwe ya. Ọnọdụ nke ịda mbà n'obi na ọnọdụ ọjọọ nwere ike iduga na mmepe nke ịda mbà n'obi na ọnọdụ nhụjuanya, na enwere nsogbu na psyche.
E nwere ọnụ ọgụgụ ụfọdụ, dịka ndị inyom dị afọ 25 ruo 44 si dị okpukpu abụọ nwere ike ịda mbà n'obi oge (dika, n'ezie, ihe ọ bụla ọzọ) karịa ụmụ nwoke. N'ezie, nke a na-abụkarị n'ihi nsogbu nke hormonal, ọrịa ịmịkọlọtọ, oge ọmụmụ oge na menopause. Ee, na ihu igwe nke ihu igwe, ndị inyom na-emeghachi omume nke ọma ma dị njọ.
Obi nkoropụ nke mgbụsị akwụkwọ - ọ bụ okwu a?
Ọ ga-eju gị anya, ma e nwere ọbụna usoro ọgwụgwọ pụrụ iche - nsogbu nsogbu nke oge. Nke a bụ ụdị ịda mbà pụrụ iche nke na-eme n'oge ụbịa-oyi. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke steeti a na-emekarị na October na November. A maara na ịda mbà n'obi na-eduga n'inweghasị nkwurịta okwu n'etiti neurons, n'ihi enweghị ike ịmata ụdị atọ nke ogidi ndị dị na ụbụrụ - norepinephrine, serotonin na dopamine. Ọ bụ ogige ndị a na-ebufe eletriki eletrik n'etiti ụbụrụ ụbụrụ. Ya mere, n'oge mgbụsị akwụkwọ, ọnụ ọgụgụ nke ogige ndị a dị ntakịrị tụfuru. Ma ọ bụghị ya niile - e nwere ndị mmadụ na-agbanwe agbanwe ihu igwe ma na-eme kwa ụbọchị na-adịghị emetụta. Maka nchoputa nke nsogbu na-emetụta oge n'oge, ọ dị mkpa inwe ọnụnọ àgwà na afọ abụọ gara aga n'otu oge ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dị njọ n'oge mgbụsị akwụkwọ ọ bụla, melancholy na mmetụta nke ịkụda - ị na-ata ụfụ n'obi.
N'afọ 1987, ndị American Psychiatric Association na-edebanye aha ndị dị otú a anya dị ka nsogbu na-emetụta emetụ n'oge. Ụdị ịda mbà a na ejikọta ìhè nke ìhè anyanwụ, nke, n'aka nke ya, na - eduga na ọnụ ọgụgụ nke homonụ nke obi ụtọ - endorphin na serotonin. N'aka nke ọzọ, akpụkpọ ahụ anyị na-ejikọta obere vitamin D, nke na-eme ka anyị nwee mmetụta dị nro na ụjọ mgbe ọnọdụ ọjọọ dị njọ nke ndụ. Ịbelata ìhè nke ìhè nkịtị na-eduba na mmụba nke melatonin hormone, nke bụ isi na-achịkwa ụbụrụ cyclic rhythms nke ahụ mmadụ. Ọ bụ ya ka ọ na-ehi ụra, okpomọkụ na agụụ ya, nke na-akọwa nhụba ụba na ọdịda. Obere oge nke anwụ na-acha na ụtụtụ - n'oge a na-eme ka secretion nke melatonin, nke na-eru n'ozuzu ya n'ọchịchịrị.
Ihe mgbaàmà omume nke ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ
Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi gụnyere ọdịda nke mgbagwoju anya nke mgbanwe dị iche iche na ọnọdụ uche: omume, ike nkwurịta okwu, ogologo oge ụra, ahụ na mmekọahụ na mgbanwe na agụụ. Isi ihe mgbaàmà bụ:
- enweghị uru onwe onye, karịsịa na nwoke nwere mmekọahụ;
- enwe mmetụta nke enweghị enyemaka, ike ọgwụgwụ mgbe niile, obi nkoropụ na enweghị mmasị;
- obere nche nke uche;
- ụra na-ehi ụra ma ọ bụ ụra nke ụra;
- mgbanwe mberede na ọnọdụ;
- agụụ na-arịwanye elu na ezi agụụ maka nri dị n'ụba carbohydrates;
- enweghị mmekọahụ.
Ihe ị ga-eme mgbe ịda mbà n'obi na obi ọjọọ
- Ihe oriri na-edozi ahụ ma dị mma
A maara nke ọma na nri dị mma anaghị enye aka imeri ịda mbà n'obi, kama ọ na-enyekwa aka gwọọ ọtụtụ ọrịa. N'oge mgbụsị akwụkwọ, mmụba nke okpomọkụ ahụ na-eduba n'ọtụtụ melatonin, nke na-eme ka ndị mmadụ rie nri caloric karịa. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye nchekasị na agụụ na-arịwanye elu, nke a ga-emetụta ụda gị. Ya mere, ọ dị mkpa iji hụ na ịnye ihe oriri na ahụ ma rie nri dị mma na vitamin na mineral. Enyemaka na nke a nwere ike akwụkwọ nri, mkpụrụ na anụ (ka mma iji zere anụ uhie, riekwu azụ na ọkụkọ). Lezienụ anya na poteto, carrots, apụl na akwukwo nri. Mmalite dị mma nke ụbọchị bụ nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ: ihe ọṅụṅụ na-eme ka ọ dị ọhụrụ ga-eme ka ị dịkwuo ike n'ụbọchị. Ke adianade do, n'oge mgbụsị akwụkwọ ọ dị mkpa iji mee ka vitamin C, ígwè na zinc na-eri nri. Na iweta onwe gi obere obi uto - rie obere chocolate chocolate kwa ubochi, nke obugh 70% nke koko. Nke a bụ ihe dị mma karịsịa na ọgụ megide ọnọdụ ọjọọ na ịda mbà n'obi.
- Egwuregwu dị irè karịa antidepressants!
Ọ bụ ụzọ kacha mma ị ga-esi die ịda mbà. Omume ahụ "na - egbochi" echiche ọjọọ ma melite ọnọdụ. Weghachite mkpali na-arụ ọrụ na ndụ n'ozuzu ya. Ọ dị mma na-emegharị n'èzí - ikuku, ịgba ọsọ ma ọ bụ nanị ịga ije n'ogige ahụ mgbe ogologo ụbọchị gasịrị. Ụmụ obere nwanne anyị, karịsịa nkịta, nwere ike inyere aka. Ije ije ma na-egwuri egwu n'anụ ahụ na anụmanụ bụ ihe ngwọta kasị mma maka ihe ọ bụla, ọbụna ịda mbà n'obi kasị njọ.
- Ghọta onwe gị
Oge mgbụsị akwụkwọ adabara maka usoro ịchọ mma nke a na-akwadoghị na mmiri na ọkọchị. Nleta na spa, dịka ọmụmaatụ, ga-emetụ uche gị ma gbanyụọ echiche ndị gbagọrọ agbagọ. Echefula banyere ọgwụgwọ maka ọtụtụ ndị inyom na-azụ ahịa, nke na-arụ ọrụ dị ka onye na - egbochi ndị na - egbochi ya, na - enwe nsogbu ọjọọ ma na - eme ka echiche dị ọhụrụ.
- Enwekwu ọkụ!
Ọgwụgwọ nke ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ na-agafe site na ìhè. Ma ihe ngwọta nwere nanị ìhè na-egbuke egbuke na ike dị ukwuu karịrị 200 watts., N'ihi na nke a bụ n'ezie ìhè dị mfe nke ụbọchị igwe ojii. Na igwe ihu igwe, mgbe mbara igwe dị, ìhè dị elu karịa 1000 watts.
- Yiri uwe na agba agba
I nwere ike ichefu isi awọ na oji nke uwe. Ọ ka mma ịhọrọ agbacha agbacha - odo, oroma, uhie ... Agba nke na-eme ka ọ dị mma ma mepụta obi, tinyere ihe eji achọ mma, nwere ike ịrụ ọrụ ebube. Na mgbakwunye, ha ga-abụ ncheta mgbe nile nke oge okpomọkụ gara aga ...
- Ihi ụra
Ọ dịwo anya a mara banyere ihe ndị na-agwọ ọrịa nke ụra. Na mgbede, were bath dị ọkụ na nnu mmiri ma ọ bụ mmanụ ndị dị mkpa - nke a ga-aba uru karịsịa maka ụra gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ụra zuru ezu, gaa na-ehi ụra na mbụ. Nke a bụ ihe dị mkpa n'oge mgbụsị akwụkwọ, mgbe ike gwụrụ ahụ, ma weghachi nwayọ nwayọ.
- Chọta ihe ntụrụndụ ọhụrụ
Ọfọn, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ echefulala ochie. Lezie ụdị ọ bụla nke ọrụ udo - n'agbanyeghị ma ọ na-ele ihe nkiri nkiri ochie, na-agụ akwụkwọ dị mma ma ọ bụ na-ege egwu egwu kachasị amasị gị. A na-echekwa ịda mbà n'obi site na ịnakọta ihe. Mweghachi nke nchịkọta oge ọ bụla ga-atụkwasị mmetụta uche dị mma.
- Daa N'anya!
Nke ahụ bụ ihe ịkwesịrị ime, mgbe ọnọdụ ọjọọ dị njọ, ọ ga-adị, agaghị akwụsị. Obi abụọ adịghị ya na ngbanwe nke ihu obi ga-eme ka a maa jijiji ma chọọ mma n'oge mgbụsị akwụkwọ. Nnyocha ndị e mere gosiri na usoro nke ịdaba ịhụnanya abụghị nanị mmetụta uche. Nke a bụ n'ihi mgbanwe dị iche iche nke ahụ anyị. Ọ na - amalite ịpụta ọtụtụ ihe na hormones, bụ ndị yiri nnọọ ọgwụ na - eme ka ha bụrụ "ịdabere." Dịka ọmụmaatụ, njikọ nke dopamine nwere njikọ chiri anya na mmetụta nke ịhụnanya ma na - emepụta ike ọhụrụ, ịdị ndụ, nlebara anya nke uche na mkpali na-arụ ọrụ. Nke hormone a bụ maka mmetụta na mmasị, obi ụtọ na mmetụta nke obi ụtọ zuru ezu. Serotonin, n'aka nke ya, na-achịkwa mmetụta uche ma nwee ike emetụta ọnọdụ obi ọjọọ. A na-akpọ ndị dọkịta abụọ ahụ bụ hormones "hormones of love." Ha na-eme ka ha nwee udo. Na nke ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, adrenaline, nke na-eme ihe dị egwu na anyị. Ọ bụ n'ihi ya na e nwere mmetụta na obi yiri ka ọ na-esi n'igbe ahụ pụta ugbu a.
Ndị ọkachamara na-ekwu na ọnụ ọgụgụ ndị nwere obi ụtọ dị ka ihu ọma dị mma - ka anyanwụ na ìhè dịkwuo, ọtụtụ ndị mmadụ na-amụmụ ọnụ ọchị na obi ụtọ. Nke a bụ eziokwu, mana anyị agaghị echefu na ihe niile dabere na onwe anyị. Anyị na-ekpebi otu esi amalite ụbọchị ọhụrụ, na otu esi aghọta ụwa gbara anyị gburugburu. Oge ọ bụla na-emepụta amara nke aka ya, mana ọ bụrụ na anyị elekwuo anya, anyị nwere ike ịhụ ihe dị mma na ụbọchị mgbụsị akwụkwọ.