Ihe oriri nke Dr. Atkins bụ otu n'ime ihe kachasị dị irè na nke kachasị. Ihe ndabere ya bụ njedebe nke carbohydrates. Ọtụtụ kpakpando Hollywood na - eji nri a - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston na ọtụtụ ndị ọzọ.
E nwere ọtụtụ ebumnuche nke nri Dr. Atkins na-achụ. Ka anyị dee ihe mgbaru ọsọ kachasị nke nri: igbanwe metabolism ka ọkụ na-ere ọkụ (na okwu ndị ọzọ, dịka isi iyi nke ike maka ndụ nke ahụ na-eji abụba dị n'ime ya), nkwụsi ike, na nhazi nke edozi shuga n'ọbara, na-ekpochapụ nri dị iche iche, na na-ekpochapụ ụdị riri ahụ na ọtụtụ efere dị ụtọ.
Nkọwa nke nri Atkins
Nri a na-eme mgbanwe n'ezie ma kewa ya n'ime ụzọ abụọ - ihe na-akwado na mbenata. N'ime oge na-ebelata, nke na-adịru izu abụọ, mmadụ na-agbanwe metabolism, ya bụ, a na-emepụta àgwà maka usoro oriri na-edozi ahụ. N'ime oge nkwado ahụ, a na-eji nwayọọ nwayọọ enweta ahụ mmadụ dị mkpa, nakwa ka ọ na-arụkwu ọrụ na ọkwa dị mkpa, ebe ọ na-etinyeghị mgbochi ihe oriri. Ọ bụrụ na a ga-enwe mmụba ugboro ugboro na ibu ahụ, mgbe ahụ, usoro nchịkọta nri dum ga-agwụcha mbụ, ya bụ, nke mbụ nkwụsị ala, wee kwadoro oge.
Iwu ndị isi nke nri Dr. Atkins:
- N'ụbọchị, ị ga-eri ihe karịrị 20 grams nke carbohydrates.
- Ichichibido iwu na ojiji nke ngwaahịa ndị na-adịghị na listi enyere.
- Ọ dị mkpa iri nri na agụụ na-agụ, ebe nri anaghị ejedebe na ọdịnaya caloric na ihe dị ukwuu. Nri oriri ga-agwụcha mgbe mmetụta nke saturation abịa. O kwesiri ighota na i nweghi ike imeri afo gi. Ọ bụrụ na enwere agụụ, ma ọ dịghị oge maka nri dị jụụ, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume iji obere ngwaahịa ọ bụla dị na ndepụta nke kwere.
- Mbepu na nri nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na nri ha, na nnukwu ọdịnaya nke starch. Ntinye site na nri nke sweets.
Ngwaahịa ndị a na-ahapụ ka ha rie na njedebe a na-akparaghị ókè:
- Nri anụ ugbo na egwuregwu, yana ngwaahịa sitere na ya - sausages, anụ ezi, ham na ndị ọzọ. Ọnọdụ dị mkpa ma dị mkpa bụ enweghị carbohydrates na ngwaahịa ndị a.
- Anụ anụ ọkụkọ ọ bụla.
- Anụ anụ ọ bụla.
- Àkwá ndị a ga-esi ya esi n'ụzọ ọ bụla.
- Ihe dika ihe oriri ndi ozo, nke nwere obere ihe carbohydrate.
- Cheeses nwere ọdịnaya carbohydrate dị ala.
- Ọ bụla mushrooms.
- Akwụkwọ nri na elu - radish, cucumbers, kabeeji Chinese, letus, fennel, paprika, pasili, celery, tarragon, oliv, garlic, radish, rosemary, oregano, ose, ginger, basil, ose cayenne, thyme.
- Ihe eji eme nri, nke nwere mmanu akwukwo nri na ntinye ihe omimi nke lemon ma o bu mmanya, nakwa obere uda nri.
- Site na ihe ọṅụṅụ: tii tii, mmiri ịnweta na mmiri ọṅụṅụ, nakwa ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na-enweghị mmanụ aṅụ.
- Ngwunye ọ bụla nke ihe oriri. A na-enye oliv, ukpa, sunflower na soy. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na mmanụ adịghị edozi, ma nweta site na ịpị oyi.
- Mmiri nke anụ ahụ, ha nwere ike ịgụnye abụba, butter butter.
Ngwaahịa ndị a na-ekwe ka e kpochapụ na obere nha:
- Eggplants, zucchini, ụdị dị iche iche nke kabeeji, asparagus, spinach, eyịm, tomato, artichokes, peas green, odo achara Ome na ube oyibo.
- Nri utoojoo, nke a na-eji ejiji salad.O kwesiri iburu n'uche na odi nkpa iburu n'uche ihe akuku carbohydrate n'ime ude uto ma tinye ya na nghota maka onu ogugu.
- Ihe ntinye maka shuga. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji wepu aha ndị aha ya na "-OSA", ha gụnyere - sucrose, fructose na ihe ndị ọzọ.
- A na-ahapụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nanị na nke abụọ phasiedite, ma ọdịnaya nke carbohydrates ga-echebara akaụntụ.
Ọ bụrụ na anyị enyocha ndepụta ngwaahịa ndị Dr. Atkins nyere, mgbe ahụ, anyị nwere ike ikwubi na ọ dị oke. Ọ bụrụ na mmadụ nwere nkà ọka, ihe oriri a agaghị emepụta nsogbu ọ bụla. Mmadụ nwere ike irube nri dị otú ahụ n'ọnọdụ dị jụụ, ma n'ime izu abụọ ọ ga - enwe ike ịme nri ọ bụghị naanị ụtọ, ma ọ bụ nri obi ụtọ.
Ihe gbasara iwu dị mkpa, ma ọ bụrụ na i soro nri Dr.
N'ime ndụ nri, ọ dị mkpa iji multivitamins nke nwere mineral na ihe ndị na-emepụta ihe. Ihe ndị na-egosi na nri dị otú ahụ bụ ime ime, na-enye nwa ara ma na-arịa ọrịa shuga. Ọ bụrụ na i buliri ogo cholesterol, mgbe ahụ, a gaghị akwado nri dị otú ahụ. Ya mere, tupu ịmalite nri nke Dr. Atkins, ị ga-enweta ndụmọdụ ndụmọdụ ahụike.
O bu ihe kwesiri ekwuru na otutu ndi okacha nri di iche iche adighi adi nma na nri di otua. Ọtụtụ ndị dọkịta kwenyesiri ike na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ma ọ bụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ, ma na nke a kpamkpam na-ajụkwa carbohydrates, mgbe ahụ, ihe a nile nwere ike ịkpata ọdachi ndị na-adịghị mma, ọ ga-adịkwa ize ndụ na ahụ ike.
Otú ọ dị, omume na-egosi na Atkins na-edozi ahụ bụ obere kalori, nke na-eduga ná mbelata dị ukwuu nke ibu ahụ, na nkezi 5 ruo 8 kilograms maka izu abụọ. Ndị a bụ nsonaazụ ndị e dekọrọ n'ọtụtụ ọnọdụ maka iji nri Atkins. Ya mere, n'agbanyeghị na ndị dọkịta ndị ọzọ jụrụ, nri Atkins na-ewu ewu na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ. Ụfọdụ ndị a ma ama nke ụlọ ọrụ ngosi ahụ na-arụ ụka n'ụzọ doro anya na n'ekele nri nke Dr. Atkins, ha na-ele anya dị egwu.