Nri ọgwụgwọ maka afọ ntachi
Iji kpochapụ ọrịa a, e nwere nri pụrụ iche maka afọ ntachi. A na-enweta ihe si na nri site na ịchacha ahụ, na-edozi mgbaze, na-agbapụta anụ.
Ikike ike nke 12 142-15072 kJ (2900-3600 kcal).
Maka afọ ntachi, nri nwere ike ịgụnye nri ndị na-esonụ:
Nri na ntụ ọka. N'ụzọ bụ isi, iji rye achịcha, ị nwere ike ọka wheat, ma obere.
Nri na ulo ozuzu okuko. Rie anụ anụ, ma ọ bụrụ na nnụnụ, mgbe ahụ, na akpụkpọ ahụ, mgbanyụ, sausaji, ham, sausages, oyi.
Azụ. Best na-enweghị abụba. Ị nwere ike esi nri dịka ịchọrọ - ighe ma ọ bụ steamed. I nwekwara ike iri nri azụ, na azụ, nri mkpọ.
Nsen. I nwere ike isi nri ma ọ bụ ighe. Kedu ụdị nsen nke nnụnụ - quail nsen, ọkụkọ ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ.
Ngwaahịa na-edozi ahụ. Ihe kachasị bụ acidic dairy products, swept, kefir, cream, cheese, whey. Ihe ndị a na-erite uru ma nyere aka na-egbu ahụ.
Ụdị. Bọta butter, ihe oriri ma ọ bụ creamy. I nwekwara ike na ụfọdụ oke na abụba.
Cereals. A na-atụ aro ụdị ihe ọ bụla dị iche iche nke buckwheat, millet, barley. Ị nwere ike ịnweta pasta na mkpo. Ma erila osikapa, semolina porridge, oatmeal na sago.
Akwụkwọ nri. Enwere ike iri nri na nri niile dị. Osisi dị mma, beets, carrots, radishes, cucumbers, sea kale. Ha kacha baa uru. Enwere ike iji ya mee ihe na mpempe akwụkwọ.
Afe. Mkpụrụ ga-agbado ihe nile, ma e wezụga mucous. O nwere ike ịbụ na mkpo nri ma ọ bụ ihe oriri. N'okwu dị ọkụ ma dị jụụ, ọ dịghị mkpa. Ngwunye ala ya bara uru anaghị efu n'ọnọdụ ọ bụla.
Mkpụrụ osisi na sweets. Mkpụrụ osisi na efere dị ụtọ niile ga-ekwe omume, ma e wezụga maka mkpụrụ pọmigranet, jelii, quince, pear na chocolate. Ị nwere ike ihicha mkpụrụ, jelii, compotes, tomato, ma ọ bụghị nnụnụ udara.
Nri na ngwa nri nwere ike iche.
Mmanya. Mmanya niile bụ ma e wezụga mmanya. Site na tii ma ọ bụ na-eme ka ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke, ọbụna na pulp. A naghị egbochi mmiri na kọfị na-agba chaa chaa.
Nri ọgwụgwọ maka ụbọchị 1
Nri ụtụtụ: 150-200 gram nke salad green salad na kabeeji ọhụrụ na ude mmiri, agwa agwa e ghere eghe na mmanụ mmanụ na nsen - 260-280 grams, iko tii na mmiri ara ehi ma ọ bụ ude.
Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ ọ bụla dị ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, apụl.
Nri ehihie: otu nnukwu efere nke akwukwo nri nke akwukwo nri, mmanye anu - gram 50, bekee ma obu radish stew - gram 180-200, jelii, ọkacha mma lemon - 100-125 grams.
Nri ụtụtụ: prunes ma ọ bụ apricots apịtị, mkpụrụ vaịn mịrị amị 50.
Nri abalị: kabeeji kabeeji ma ọ bụ mkpụrụ vaịn na mmanụ mmanụ - 200 gram, cereck buckwheat ma ọ bụ ọka millet na cheese chiri - 200 grams, iko tii.
N'abalị : otu iko kefir.
Maka ụbọchị dum: rye nri na bran - 150 g, achịcha ọka wheat nke ọkwa kachasi elu - 200 g, butter - ọ bụghị karịa 10 g, sugar - 40 g.