Onu oriri mbu.
Enweghị abụba.
Ndị ọkachamara na-edozi nri oriri na ọṅụṅụ na-enye ndụmọdụ ka ha ga-esi rie obere abụba. Na iji belata nke oke abụba, kwa ụbọchị karịa gram 25. Ụdị ọgwụ dị otú ahụ dị obere ma na-emerụ ahụ ike, nri a agaghị anọdụ ala ogologo oge. Ma ị nwere ike iji izu 3-4 ndị a, n'oge a ọ dịghị ihe ga-eme gị.
Ị ga-ehichapụ nri anụ nri gị: sausages, margarine, olive mmanụ, abụba anụmanụ, akwa yolks. Na achịcha, achịcha, bun, sweets, mkpụrụ na ngwaahịa ndị ọzọ ebe abụba. Na ahịa ọgwụ, zụrụ mmanụ azụ ma buru ụtụtụ na ngaji, ọ ga-abụ ụkpụrụ gị maka ụbọchị dum. Ọ bụrụ na mmanụ aṅụ agaghị emeli ya, zụta obere ihe oriri ntakịrị na-eri obere ụbọchị.
Nke abụọ ikuku.
Ihe na-atọ ụtọ.
Ihe niile na-abụghị abụba na anụ bụ carbohydrates. Ebumnuche nke carbohydrates - akwụkwọ nri, ọka, jam, mmanụ aṅụ, sweets, mkpụrụ osisi. A na-enwe ike ịṅụ mmiri carbohydrates (cucumber ma ọ bụ oatmeal), maọbụ ụtọ (shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ). Ị ga-achọ ka ọkụ na-atụ egwu carbohydrates dị ụtọ. Ụtọ na-ewepụta horlamone insulin, ọ bụ ọrụ maka ịmepụta abụba ndị dị n'okpuru ala. Ka ị na - ewepụ insulin, ị ga - adịkwu ọkụ. Oatmeal ma obu osikapa agaghi egbu gi. Mmiri ara ehi nwere ike dochie gị ụkwụ, ọ bụghị ụtọ, mana o nwere ọnya lactose shuga. Kasị mma, gị mmiri ara ehi ngwaahịa na mmiri ara ehi ghara ịṅụ.
Nnwere nke atọ.
Wepu ihe oriri sitere na nri.
N'ebe a, anyị ga-ekwu banyere pasta, ị nwere ike ịgụnye ebe a: juices, compotes, nri nri, cola na ibe. Iji hụ na enwere ike ịchekwa ngwaahịa ndị a ruo ogologo oge, ha na-agbakwunye ọtụtụ ihe na-adabaghị ndị chọrọ ịkwụsị ibu arọ. Ihe niile nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa bụ: oatmeal, agwa, osikapa.
Oge nke anọ.
Obere carbohydrates.
Gbalịa iji nwayọọ belata ihe oriri nke carbohydrates kwa ụbọchị. Ihe a nile ga-eme ka eziokwu ahụ pụta na ahụ ga-atụfu mmiri dị ukwuu ma nwee ike ibudata ibu. Enwere ike iji usoro egwu a mee ihe ozugbo. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ ogologo oge na nri obere ala, ị ga-emerụ onwe gị ahụ. Agụmakwụkwọ maka ụba agha nke ndị agha, nke jikọtara na ụkọ ume, ga-adaba na njakịrị. Ị na-atụ anya ịda mbà n'obi, ike ọgwụgwụ, ụra. Na carbohydrates maka otu ọnwa na ọkara i nwere ike ichere. Ma ọ dịkarịa ala, a ghaghị iji obere oatmeal na osikapa eme ihe, ebee ka ị ga-esi nweta ume maka ọzụzụ gị.
Nkwupụta nke ise.
Bugharịa ọzọ.
Otu nri anaghị ezuru ibu ibu, ịchọrọ ikuku, na ọ dịkarịa ala ise ma ọ bụ ugboro isii n'izu. Ụzọ dị irè bụ nke a, ịkwesịrị ịkwụsị oge awa nke ọmụmụ na klas 2 maka ọkara awa - maka ụtụtụ na mgbede. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụ 2 ugboro n'ụbọchị, mee ndokwa ịhazi ọzụzụ na mgbede. Ejila elekere elekere elekere, rụọ ọrụ na nkeji iri abụọ. Gaa na igwegharị ọzọ ma mee ya maka nkeji iri abụọ, gaazie onye na-enye ọzụzụ nchịkọta ikpeazụ maka minit 20. Nnyocha dị ike kwesịrị ịdị elu.
Onu nke isii.
Cheta banyere ndi na-edozi.
Protein bụ nri maka akwara gị. Na uru ahụ abụghị "skukozhilis", ịkwesịrị iwebata nri protein gị kwa ụbọchị na 1.6 grams kwa otu kilogram. Nsogbu niile bụ na anụ nri anụ nwere ọtụtụ abụba. Kedu ka ga-esi bụrụ? Ịkwesịrị ịgbanwee na protein powdered. Were onu ogugu nke protein kwa ubochi, gbanye ya na mmiri ma juju ya na karama thermos. Were ya na gị ịrụ ọrụ na ịṅụ ihe ọṅụṅụ a ugboro 5-6 na oge ezumike n'elekere atọ. Ugboro abụọ n'izu, rie nri ma ọ bụ azụ azụ.
Onu nke asaa.
Ịbawanye uru.
Mmiri dị oké mkpa n'ibu ọnwụ. Ka ị na-eri protein, otú ahụ ka ị ga-aṅụkwu mmiri. Gbanwee kwa ụbọchị, na-emekarị ihe abụọ na ọkara lita. Naanị iko iko iri na-aṅụ, echefula na ị ga-aṅụ mmiri.
Onodi nke asatọ.
Kwa oge, gbanwee calorie nri.
I kwesiri iguta otutu, ma odi ya uru. Chọta ndekọ nke ngwaahịa siri ike ma gbakọọ ihe oriri calorie. Belata ma ọ bụ tinye nri. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị atọ ị ga-eri nri calorie 1500, nke ị kewara n'ime 4 nchịkọta. Ekem otu ụbọchị, bulie calorie ọdịnaya nke nri na calories 1900. Mgbe ahụ lọghachite maka ụbọchị atọ ruo calorie 1500. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ na-agwụ ike, gbajiri kpamkpam n'enweghị ike, belata ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị "agụụ na-agụ" n'ime oge abụọ.
Onwa nke itoolu.
Ntinye.
Mgbe anyị na-eri ntakịrị, ahụ anyị anaghị eri ọtụtụ ihe bara uru, mineral, vitamin. Ịkwesiri ịzụta ọtụtụ ebe dị iche iche na multivitamin. Rakwa ụba ma gbakwunye ntụ ntụ a na protein gị. Ịkwesiri ịzụta ihe mgbakwunye nri - amino acid glutamine. Ọ bụrụ na ịnakwere, ọ bụ naanị ihe ọkụ ọkụ diuretic na-eme na vegetative.
Iri nke iri.
Belata nnu.
Enwere uzo a gosiputara iji kpofuo ngwa ngwa, kpofuo mmiri ozo na ahu. Mmiri na-egbu oge n'ihi nnu, n'ihi ya, ị ga-eri obere nnu. Na ịbụ ndị zuru oke, ọ dịghị ma ọlị. Na ebe a, anyị ga-ekwu okwu ọ bụghị naanị banyere azụ asa na pickled cucumbers. Otutu nnu dị na nri na dressings, mọstad, ketchup, Mayonezi. A na-ahụ nnu na ngwaahịa na-emepụta. Gụpụta aha na ebe mmanụ sodium dị, mgbe ahụ, ngwaahịa ndị a anaghị adabara gị. N'ụlọ, emela ihe ọ bụla nnu, ikpocha nnu na nri nwere ike "buru" ruo pasent 4 ọzọ.
Anyị mụtara ụzọ iri na esi agba ọsọ ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị gbasoro usoro iri a, ma ị nwere ihe ịga nke ọma, anyị nwere ike ịkele gị. Cheta, ị ga-abịa mgbatị echi, ma ugbu a iji kwado ihe ị rụzuru