Nke a bụ iwu ole na ole ga-enyere gị aka ịmalite iri nri ma n'otu oge ahụ zọpụta nri.
1. Nri porridge. E nwere ụdị ọka dị iche iche na flakes dị iche iche na-esi nri na shelf na ọ bụ ihe dịka nkeji ise iji sie nri maka nri ụtụtụ. Ghochie sausaji ahụ na ụtụtụ: anaghị ebuba ahụ na abụba, nnu na nchekwa. Hot porridge ga-eweghachị mgbaze, n'oge na-adịghịkwa anya ị ga-eju anya ịmata na nri ụtụtụ dị otú ahụ adịghị njọ karịa Sanwichi.
2. Àkwá - isi iyi nke ndị na-edozi protein na vitamin dị ala. Tinye nri omekere nri nri na tomato ma ọ bụ nnu anụ a na-eji nro - ọ tọrọ ụtọ ma dị ọnụ ala.
3. Azụ na-ebelata cholesterol, na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Kama oke azụ azụ, ị nwere ike ịzụta azụ azụ salted - ọ dị ọnụ ala karị, àgwà ndị bara uru bụ otu. Tupu e jiri ya mee ihe, mee ka azụ azụ ahụ wepụ nnu nnu.
4. Ọ bụrụ na ị na-eji ịzụta akwụkwọ nri dị ala n'oge okpomọkụ, gaa na akwụkwọ nri oyi na oyi - na teknụzụ na-arụ ọrụ na-ejigide ọtụtụ n'ime nri na akwụkwọ nri. A na-erekarị akwụkwọ nri ndị na-ekpo ọkụ n'ụdị nkwakọba ihe dị iche iche - ha ghaghị ighe ma ọ bụ esi nri. E nwekwara ihe ndị dị otú ahụ n'oge oyi dị ọnụ ala karịa mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ - a na-echekwa nke ọma.
5. Mmiri bụ isi iyi nke ndị na-edozi. Na mmiri kama mmiri ara ehi ị nwere ike esi nri porridge: ndị na-edozi ahụ jupụtara na ya ma weghachite mgbe emega ahụ gasịrị
6. Na - aṅụ vitamin - ha ga - akwụghachi mkpa anụ ahụ maka "nri ndị dị iche," ị gaghị achọ iri nri kwa ụbọchị maka mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mango. Ọ bụ ezie na, n'ezie, nke a apụtaghị na ọ dị gị mkpa ịhapụ mkpụrụ ahụ kpamkpam.
7. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri ma ghara ichetụ n'echiche nri abalị n'ejighị nri ọ bụla, cheta usoro ntụziaka ochie, nnwale na ngwaahịa ndị dị mfe, anaghị etinye aka na ya mgbe niile.
8. Ịzụta ihe oriri dị elu calorie - ha abaghị uru ma na-eri ihe. Kama 20% utoojoo ude, were 15%, gbalịa ịṅụ mmiri ara ehi dị ala. Ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ n'otu oge ga-enwe mmetụta bara uru n'ahụ gị.
9. Isi iwu nke ụlọ ahịa nri: agala azụ ahịa na-eri nri. Na afo efu ka o siri sie ike ịhọrọ ihe dị mkpa, a na-enwe ọnwụnwa ịzụta ihe niile na ihe ndị ọzọ, ị nweghịkwa ike ikwu maka ichekwa. Kwadebe ndepụta nke ịzụrụ dị mkpa n'ọdịnihu.
10. Echefula maka ngwaahịa ndị a kpọsara, zụọ ndị ị hụrụ n'anya, ọ bụrụgodị na ha abụghị ndị a ma ama. Echefula na ọnụahịa nke ngwaahịa na-adabere ọ bụghị nanị na àgwà ya, kamakwa ego ole eji na mgbasa ozi ya. Ego - ọ bụghị mgbe niile kacha mma.
11. Egbula oge iri nri iji rụọ ọrụ. Ịzụta akpa plastik pụrụ iche na iri nri dị jụụ na ụlọ ọrụ na-eji nri ndị a na-emebu n'ụlọ. Ejila ego na cafe. Karịsịa ịhapụ nri ngwa ngwa!
12. Na - aṅụ mmiri ma ọ bụ na tii - wepu soda. Additives na colorants bụ akụkụ nke ihe ha mejupụtara, belata mgbaze ma mee ka afo ghọọ ezigbo onye na-ahụ maka ihe ọkụkụ. Karịsịa ịṅụ mmiri ọṅụṅụ n'oge nri.
13. Na ihe ikpeazụ - anaghị overeat! Echefula iwu ochie nke ọlaedo - ị na-esi na tebụl bilie na agụụ na-agụsi gị ike, ọ bụghị naanị ịzọpụta ahụike gị, nyere gị aka ịkwụsị iberibe pound, kamakwa ịzụlite àgwà nke nri obere. Dị ka ha na-ekwu, penny a ruble.
Elena Romanova , karịsịa maka saịtị ahụ