Na mmalite nke ihu igwe oyi, ihe ka ọtụtụ n'ime ụmụ nwanyị na-agbanwe egwuregwu egwuregwu na mgbochi. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị n'okporo ámá, ahapụla ọzụzụ naanị maka ihe kpatara na windo na-ada mbà, na mkpuchi mkpuchi kpuchie snow. Ndị ọkachamara na-ekwu na oge oyi na-agba ọsọ nwere ọtụtụ uru na ọ bụ ụzọ dị irè isi ghara ibu ibu. Ma na ịchụso otu nkwekọrịta, onye ekwesịghị ichefu echiche nkịtị. Kedu iwu ndị a ga-agbaso iji hụ na oyi na-agba na-eweta obi ụtọ ma na-akwalite ọkụ ọkụ ọkụ?
Agaghị agbahapụ agba ọsọ, ma ọ bụ uru ise nke oge oyi
Ya mere, ebee ka ị nwere ike ịme nkpọka mgbe ị na-abịa ọzụzụ na ikuku ọhụrụ n'oge oyi? Anyị na-enye gị ịmara ihe ndị ọkachamara chere.Uru nke oyi na-agba ọsọ maka ahụike na oke ọnwụ:
- N'oge ị na-agba ọsọ, ahụ gị na-agbanwe nsị abụba a na-atụba n'ime ike dị mkpa maka ọzụzụ zuru ezu. Nke a na-eme ka ọrụ nke metabolism na ọnwụ dị arọ. Ma egwuregwu, maka awa 1 na-agba ọsọ na ikuku ọhụrụ ọ ga-ekwe omume ọkụ site na 900 ruo 1000 calorie. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ịdị irè nke oyi na-agba ọsọ maka mgbapụta dị njọ bụ pasent 30% karịa oge okpomọkụ.
- Enweghị ihe ịga nke ọma oyi cross na maka ndị inyom chọrọ inweta sexy enyemaka. Nke bụ eziokwu bụ na ala na-amị amị na-eme ka o kwe omume na-arụ ọrụ ahụ niile nke ahụ dị mma karịa akwara. N'ihi ọnọdụ nke ihu igwe, nkwonkwo ụkwụ gị, akwara ụkwụ na mgbatị ụkwụ ga-arụ ọrụ na ọnọdụ siri ike. Nke a ga-azọpụta gị na mkpa ị gaa na mgbatị ahụ. A sị ka e kwuwe, akwara ga-eme ka ọ dị ike karịa mgbe ị na-arụ ọrụ na ígwè na ndị ọkpụkpụ kachasị ọhụrụ. Karịsịa mgbe ọ na-agba ọsọ site na snow, a na-emegharị ihu apata ụkwụ ahụ (n'ihi eziokwu ahụ dị mkpa iji bulie hip elu). Iji mezuo otu ihe ahụ n'oge cross cross bụ nanị ekwe omume.
- Mmiri na-agba ọsọ na-eme ka ọ bụghị naanị na ọ ga-efu gị, kama ọ na-emekwa ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma na-enye gị ohere ịlụ ọgụ na ọrịa ụjọ.
- Kwa afọ, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ikom na ndị inyom na-ata ahụhụ site na ọrịa ọrịa. Na-agba ọsọ na snow na oyi, ị na-ewusi usoro ahụ ike na ahụ ike ma nwee ike iguzogide microorganisms pathogenic.
- Na-agba ọsọ n'oge oyi na-adị mfe. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-amakarị na-amalite ịmata ihe ọmụma nke ịgba ọsọ n'oge oyi. N'oge ọkọchị, ahụ na-agabiga ngwa ngwa, na oyi na-atụ ọbụna n'ebe dị anya dị mfe.
- Ekwesiri ikwu na jogging oyi na-eme ka enwekwu ntachi obi karia oge ogwu. Ndị ọkà mmụta sayensị si na European Institute of Health egosiwo na ihu igwe na-eme ka obi na-arụsi ọrụ ike. Nke a na - enye aka igbochi ọrịa obi na - edozi ọbara.
- Ịgba ọsọ n'oge oyi na-enyere aka ọ bụghị nanị iji kwụsị ibu arọ, kamakwa iji nweta ọgwụ dị mkpa nke vitamin D. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na ụzarị ultraviolet adịchaghị arụ ọrụ n'oge oyi, anyanwụ na-aga n'ihu na-emepụta ihe ndị bara uru n'ahụ ahụ mmadụ.
Mme ndudue ewe ke ndi nwanyi na-eme n'oge oyi?
- Ngwakọta nkuzi nke na-ezighi ezi Maka mmetụta kachasị, njiko egwuregwu kwesịrị ịbụ mgbe nile - nke a bụ eziokwu nke ndị egwuregwu niile maara. Ma echefula na aru na oyi, ọ ga-ewe oge iji weghachi. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị na oge ọkụ, mgbe ahụ n'oge oyi, a na-atụ aro ka ị belata ọnụ ọgụgụ "cross-marathons" ruo ugboro atọ n'izu.
- Ịghara ileghara ọkụ anya N'oge oyi, inwe mmekọahụ na-eme ihe iji belata oge ewepụtara maka ịgba ọsọ n'ihi ịjụ ikpo ọkụ. Ma n'eziokwu, ihu igwe na-ekpo ọkụ enweghị ike ime n'enweghị ya. Omume dị omimi, nke a maara site na agụmakwụkwọ anụ ahụ, ga-enyere aka izere mmerụ ahụ. Ọ bụghị ihe nzuzo zụrụ ndị na-eme egwuregwu na-atachi obi na-enyocha usoro okpomọkụ. Tụkwasị na nke ahụ, enweghi ike ịmalite ịmị ọkụ nwere ike ime ka ọkpụkpụ na spasms n'oge agbụrụ ahụ. Ọ bụrụ na a na-eme ka ndị na-agba ọsọ anwụ na-acha n'okporo ámá n'okporo ámá, mgbe ahụ na mmalite nke ihu igwe oyi, a ghaghị ịmegharị ahụ ọkụ n'ime ụlọ ahụ.
Ntị: tupu ị na-agba ọsọ ọ dị oké mkpa ọ bụghị ịdọta ahụ ike oyi. Ha anaghị eme nke ọma n'ịgbatị aka, ya mere enwere ike ịmalite ịgbatị dị elu.
- Echefu banyere iku ume Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ịgba ọsọ n'oge oyi, echefula ịchọta usoro ziri ezi. Na-eku ume mgbe niile site na imi gị ma na-enwu site n'ọnụ gị. Nke a ga - enyere aka izere ọrịa nke akuku akụkụ iku ume nke elu, ma ya mere - agala n'ebe dị anya ma ka na - ekwu okwu ọma maka obere kilogram ndị ọzọ anakọtara n'oge oge mgbụsị akwụkwọ na - eri nri na - eri nri.
Kedu ihe kwesịrị ịdị ogologo oge oyi?
Ndị na-anọchite anya mmekọahụ na-achọ ka ha ghara ibu ibu, kwenyere na ogologo obe ahụ, nke ka mma. Ikekwe n'oge okpomọkụ na ị nwere ike ịgba ọsọ maka minit 40-50, mana n'oge oyi, ọ dị mkpa iji hụ na mmachibido iwu. Nhọrọ kacha mma bụ 20-30 nkeji. Chetakwa na ebelata ihe ọkụkụ ahụ, ọ ga-abụ mkpụmkpụ gị. Iji debe ihe ndekọ nke onwe, chere maka ụbọchị mmiri. Ihe dị iche iche na-abịaru nso na snow. Igha na-agbata n'etiti iyi ma ọ bụ ịkwụsị ikwurịta okwu na ekwentị abụghị mkpebi kasị mma. Akwụsịla ịkwaga ọ bụla. Ọ bụrụ na ị tụfuo ume gị, ị nwere ike ịga jogging, wee laghachikwa oge ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịkụkwuo calorie 100-200, ịmegharị ya na sprint na sprint.Lelee igwe ikuku
Ọ bụ ezie na oge oyi na-agba ọsọ maka ọnwụ na-aba uru karịsịa, echefula na ogo iri abụọ nke ntu oyi abụghị oge kachasị mma iji belata ibu ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Ị nwere ike ịgafe na -15. Naanị jide n'aka na ike adịghị. N'ụbọchị oyi karịsịa ndị ọkachamara na-atụ aro iji dochie jogs na ọrụ na cardio-ọzụzụ ngwa maka ọnwụ ma ọ bụ cross-phytomix.Ntuziaka: na-amalite ịgbaga mgbe ọ bụla iji hụ ifufe, ma gwụchaa nkuzi megide ifufe. Nke a ga - enyere aka izere mmiri ozuzo mmiri mgbe oké mmiri ozuzo.