Inye ndị na-eto eto na ụkpụrụ ahụike bụ nkwa na obi ike na ọdịnihu nke mba ahụ. Ugbu a, mepee akụkụ dị iche iche nke na-akwalite egwuregwu dị iche iche. Ịga ụlọ nkwonkwo ahụ abụghịzi ihe efu, ọchịchọ nke imeziwanye ihe bụ ndị mmadụ. Ọhụụ ọhụrụ, usoro nke ọzụzụ, mmemme ọ bụla maka mmepe nke ụfọdụ òtù ahụ dị iche iche na-etolite. N'ihi nkà na ụzụ ọhụrụ, ngwá egwuregwu na-aga n'ihu. Gịnị na-emetụta nke a? Ọchịchọ nke ndị mmadụ ka mma. Isiokwu a na-akọwa ụzọ nke mma, nke ọtụtụ ndị chọrọ ịgafe na otu esi esi kwụghachi azụ ha n'ụlọ. Azụ, akụkụ nke ahụ nke chọrọ nlebara anya dị ukwuu, mara mma dị ka azụ, mee ka ị ṅaa ntị. Ma iji nwee ihe ịga nke ọma - ọ dị mkpa ime mgbalị kachasị elu. Gbalịa na-eduzi ọzụzụ na ndụmọdụ ndị dị na isiokwu ahụ.
Ihe omumu kachasị dị irè maka esi ewelata azụ gị n'ụlọ bụ mkpanaka aka. N'oge mmega ahụ, ibu ọrụ dị na trapezium dị ala, nke na-emetụta ọkpụrụkpụ azụ. Iji gbasaa azụ, ịkwesịrị ịzụ ụzụ latissimus nke azụ. Ụdị mmega a dị nnọọ njọ, ya mere, iji zere nsogbu, etinyela ihe mgbaru ọsọ: ibuli ibu dị oke ike. N'oge a, njupụta nke ijegharị na ogwe aka na mkpụmkpụ dị mkpa, enwere ike ịme ya site na dochie mmanya ahụ na dumbbells. Ọnọdụ nke ahụ dịkwa mkpa: nsonaazụ kachasị mma nke ahụ tilt bụ 75 degrees. Na ọnọdụ a, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ala karịa na ọnọdụ ahụ. Ụkpụrụ dịkwuo ogologo na-ekpochapụ ibu ahụ site n'etiti trapezoid ruo n'elu. Usoro nke ịghọta ejiri kpebie n'otu n'otu: isi ihe bụ na ọ dị mfe. Ma njide site n'okpuru dị mma maka mpaghara ala nke trapezoid. Ogologo nke nkedo na-adabere na akụkụ ahụ dị mkpa ka a rụọ ọrụ. Nnukwu ọnyà na-enyere aka belata akụkụ ngalaba trapezium. A ghaghị icheta mkpụmkpụ ahụ na etinyere aka na-arị elu, mana n'otu oge ahụ, nrụrụ ahụ na-aka njọ. Nhọrọ kachasị mma ga-ejide obosara n'ubu. Ụzọ dị otú a ga-enye mbelata dị mma na mbelata na-abaghị uru na njedebe. Banyere trajectory nke mmeghari n'olu ma ọ bụ dumbbell - ọ ka mma ịkwaga ha nso quadriceps, nke a na-ebelata ibu na azụ.
Ọmụmụ ihe kwesịrị ịmalite site na obere mgbalị ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu. Omume a dị mfe dị mma ma ndị nwoke ma ndị inyom.
Omume na-esonụ dị mma maka ndị a zụrụ azụ. Nwapụta na crossbar na-akwalite mmepe nke azụ azụ azụ, akwara rhomboid, akụkụ dị ala na nke ala nke trapezius na akwara akwara. A na-emezikwa uru dị n'ubu. Ihe kachasị mkpa maka nsonaazụ dị irè: bụ ihe nkedo, nke igbe dị n'ogo crossbar.
Ntughari nke aka na aka na-akwalite mmepe nke akwara azụ, azụ azụ ahụ dị elu, nnukwu akwara akwara. Nakwa n'ime mmega ahụ gụnyere biceps nke ubu na akwara brachial. Malite nkwụsị: tinye ikpere ma tinye aka na bench n'otu akụkụ, were ụda, gbanye ogwe aka n'akụkụ ogwe, ma gbanye nkwụ ahụ. Ọ dị mkpa iji mee ka ụbụrụ ahụ dịkwuo ike dị ka o kwere mee, na-agbanye ikpere aka ma na-ele anya na aka adịghị apụ n'akụkụ.
Nzọụkwụ na dumbbells - nke a bụ ụzọ dị mma isi kpochapụ azụ gị n'ụlọ na ịzụlite akwara akụkụ nke traclezius muscle, nakwa dị ka mmechi nke ugwogwu, ekele nke akwara rhomboid na-arụ ọrụ. Maka mmega ahụ, ọ dị mkpa: kwụ ọtọ, kwụpụ ụkwụ gị iche, wee were dumbbells nke aka nke aka na ogwe. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ubu gị ma dọlata ha, ma jiri nwayọọ belata ha. A na-ekpebi ọnụ ọgụgụ nke mmegharịrị mmega ahụ n'otu n'otu.
Ụzọ dị irè nke ịkụnye azụ nke azụ - bụ ndọtị nke ogwe ahụ n'elu simulators. Maka nke a, na-eguzo na simulator, a ghaghị ịgbanye okporo osisi ahụ, ọ ga-adịkwa na ọkwa mgbada. Mgbe ahụ were ọnọdụ ahụ, na-emeri ibu nke simulator ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. N'oge mmega ahụ, a na-emepụta akwara iji mee ka ọkpụkpụ ahụ gbatị, si otú a belata ibu dị ala azụ. A pụrụ iji mmega ahụ mee ihe dị ka mmalite iji melite ahụ. Site na mmega ahụ dị mfe, ọ na-enye gị ohere ịmepụta ike ahụ dị mkpa.
Otu n'ime ụzọ nke ịpịghachi azụ bụ na mmeghari ntụgharị nke dumbbell. Malite nkwụsị: tinye ụkwụ gị n'ogo nke n'ubu, bulie ogwe aka gị na dumbbells ma tụọ aka gị dị ka ije nke anyụike. Mgbe ị na-atụgharị aka gị, gafee n'etiti ụkwụ gị, n'adaghị ikpere gị. N'otu oge ahụ, akwara ubu na akwara trapezius nke azụ na-emepe emepe. Ihe omumu ọzọ ga - enyere gị aka ịzụlite azụ ahụ n'azụ ngwa ngwa: kwụ ọtọ, mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị, buru isi ụbụrụ ahụ ma mee ka ahụ dị n'ihu. N'okwu a, ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo. Omume ndị a na-anabata onye ọ bụla, n'ihi na ọ dịghị mkpa iji ngwa ngwa na-eji nnukwu ụbọchị, ma maka ndị na-ebido na-adabere na vultures, ma ọ bụ dumbbells na-enweghị ibu.
E nwere ọnụọgụ ngwụcha nke omume a na-ahụ anya. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eme ha na ndụ kwa ụbọchị ma amaghị na ọ bụrụ na ọ bụ ngwa ngwa, ọ ga-ekwe omume inweta ihe yiri ya. Ma ị nweghị ike ịkwụsị ya, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhazi ọmụmụ ihe n'okpuru nlekọta ndị ọkachamara ahụmahụ, bụ ndị, ma ọ bụrụ na nsogbu bilitere, ga-enyere aka igbochi ya site n'inye enyemaka ruru eru. Ugbu a, ohere ileta na mpaghara na klọb abụghị nsogbu - were ohere a. Egwuregwu ọ bụla, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị etinye aka na ọrụ, ọ bụ ihe egwu. Irube isi n'iwu nchekwa dị nnọọ mkpa. Na-emezigharị ụkpụrụ ndị ahụ na-enwe nsogbu, ụbụrụ na-adọkpụ, ọnyá na ihe ndị ọzọ. Ahụ ike gị dabeere na nke a niile.