N'isiokwu a, anyị ga-enye mmemme ndị ga-eme ka afo, azụ na hips sie ike.
Ejiri Nhazi
- Anyị na-ada n'ala azụ n'ala, na-ebuli ụkwụ anyị, na-ehulata ha n'apata, na-eme ka aka nri. N'aka aka maka nhazi nke mmeghari ihe anyị na-ewe obere bọl, anyị na-ehulata na nkwekọ na bọl ahụ na-adaba n'ime obi.
- Anyị na-adanye uru ahụ nke akuko ahụ, anyị na-agbatị ogwe aka anyị na bọọlụ n'ihu anyị onwe anyị, bulie akụkụ elu nke ogwe ahụ site n'ala, ma mee ka ụkwụ anyị kwụ n'otu oge. N'otu oge ahụ, a na-eme ụkwụ ụkwụ ka ala ahụ dị 45 Celsius , a na-ejide ogwe aka n'ogo dị ka ụkwụ. Anyị na-agbazekwa na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. A na-emegharị ahụ ugboro ugboro ugboro 8-10.
Rollover
A pụrụ ịkpọ ihe omume a maka mkpịsị ala ala na okwu ndị ọzọ - isi nke isi, nke ga-enyere aka rụọ ọrụ nchịkọta dị ala, mee ka nzụ na azụ dịkwuo ogologo.
- Dina na azụ n'ala, aka na ọbụ aka ga-edina n'ala n'ala n'akụkụ nke ahụ, ụkwụ agbatị. Eji nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị ruo mgbe ha na-adabere na elu, mgbe ụkwụ kwesịrị ịdị jụụ. Nọgide na-ebuli elu gị ma jiri ụkwụ gị kpuo ụkwụ. A na-edepụta mkpịsị aka nke ụkwụ abụọ n'ala n'ala n'azụ isi. Anyị na-agbazekwa na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
- Ugbu a, anyị na - eme ihe niile dị na nchikota azu - gbanwee ụkwụ anyị ruo mgbe ha na-etolite n'akụkụ aka nri na ahụ, ma mgbe ahụ, eji nwayọọ gbadata n'ala. A na-emegharị ahụ ugboro ugboro ugboro 8-10.
Nzọụkwụ ịrị elu
Ihe omume ndị a maka afọ ga-ewusi ma mkpịsị ala dị ala ala, na akwara na akwara nke azụ. Tụkwasị na nke a, mmega ahụ na-agbachasị abụba.
- Anyị na-anabata ọnọdụ mmalite, dịka a ga-agbanye aka na bọtịnụ: anyị na-adabere na mkpịsị ụkwụ na ogwe aka. Anyị na-edebe ahụ ahụ ogologo.
- Anyị na-eme ka ikpere ụkwụ na-arapu n'obi, ma ọ bụrụ na anyị agbanweghị ọnọdụ nke ahụ, anyị na-agbazekwa maka sekọnd ole na ole.
- Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite, otu aka anyị na aka ekpe. A na-emegharị ahụ ugboro ugboro ugboro iri maka ụkwụ ọ bụla.
Ulo oru maka akuko ya na dumbbells
Ọfọn, nke mbụ ị kwesịrị ịdeba na ị ga-achọ obere dumbbells na-eji 1, 5-2 kilogram. Ma ugbua banyere mmega ahụ maka afọ, nke bụkwa ngwaọrụ nke na-enyere akwara nke aka na aka iji nọgide na ụda.
- Anyị dinara azụ, anyị na-amalite isi na dumbbells. A na-ebuli akwa n'elu elu ala ka ogo ya dị 45 Celsius . N'otu oge ahụ, jiri nwayọọ na-ebulite aka gị, ha kwesịrị ịdị n'elu igbe ahụ.
- Anyị ji nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Ejila ụkwụ gị metụ ala. A na-emegharị ahụga ugboro ugboro ugboro iri na abụọ.
Na nkwubi okwu: mgbe ị na-eme ihe omume niile, jide n'aka na iku ume gị ziri ezi: a ghaghị ime ka e wepu ume. Achọrọ m ịmara na a ghaghị ime ihe omume ahụ nwayọ, naanị na nke a, a na-atụle ya n'ụzọ ziri ezi. Ị ga-eche otú akwara gị si arụ ọrụ.