Ihe ngosi ọlaedo nke Jennifer Lopez
Mgbe amuchara umu ejima, onye omeegwu na onye ogwu buru ihe kariri kilogram 20, nke di n'ime afo iri abuo ya siri ike igbusi. Tụkwasị na nke a, dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị Latin America, Lopez na-achọkarị izu ezu. Ememe ọ bụla na-eme ka afọ ju ya. Willy-nilly ị ga-eso nri.
Onye omere ahụ na-eri nri ugboro 5 kwa ụbọchị, na-ahọrọ anụ ahụ a sie, nri mmiri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nri nri kwa ụbọchị maka nri nke ndị Hollywood, nke na-agba ọsọ ngwa ngwa, anaghị agafe 1400 kcal. Ọ naghị eji achịcha na shuga, naanị mgbe ụfọdụ ọ na-enye onwe ya ụlọ mmanya chocolate.
Nri ụtụtụ mbụ: ọkara obere egusi na cheese ma ọ bụ oatmeal na mmiri ara ehi.
Nke abụọ ụtụtụ: otu iko yogọt, 150 grams nke ọka ọṅụṅụ na milkshake.
Nri ehihie: toki, nri saa nri ma obu cheese pancakes na salad (nri nke Latin American nri).
Nri: milkshake, yogọt ma ọ bụ apụl.
Nri abalị: nri mmiri na osikapa na salad Sisa, anụ e ghere eghe na mushrooms na brokoli bred ma ọ bụ lobster na oysters.
Otu ugboro n'ọnwa onye na-abụ abụ na-edozi izu n'izu: kpamkpam wepu nnu na shuga site na nri, na-enye mmasị na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. N'ime oge a, nri ehihie ya bụ cheese cheese na mkpụrụ osisi mịrị amị, nri abalị na-agụnye azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ 200 grams, akwụkwọ nri akwụkwọ nri 300 na yogurt dị ala.
Nri, ulo ozuzu okuko, nri ndi ozo, abuba na abuo na mmiri ara ehi, mushrooms, cereals, vegetables and fruits.
Kwa ụbọchị na nkeji nkeji ahụike na ịgba egwú.
"Ọ dịghị mgbe ihere mebiri m. Ụdị ọnụ ọgụgụ na-adịchaghị mma na ejiji, ọtụtụ ihe mara mma bụ silhouette nwanyị na obi ụtọ. Ma oke arọ, ihe efu! Ị chọrọ ka ọlaedo pụtara. Enwere m obi ụtọ na nri na mmega ahụ na-eme ka m nwee ike ịdị ka ọ dị ma n'otu oge ahụ na-enwe mmetụta dị ukwuu. Ee, enwere m ọtụtụ ọrụ, ma ihe ọ rụpụtara bara uru mgbalị niile. Ugbu a, m dị ntakịrị karịa m tupu ọmụmụ ụmụ! "
Lopez bụ ihe atụ nke nri kwesịrị ekwesị. Ọ na - eri mgbe mgbe na nke nta nke nta - nke a na - enyere aka izere ọgụ nke anụ ọhịa wolf na - agụụ ma nọgide na - enwe shuga dị n'ọbara. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enye ezigbo vitamin na anụ ahụ na ahụ. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya na ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-enye ume, ike. Nri na mmiri ara ehi na-enye protein. Nri dị otú ahụ nwere ike ịkwadoro ndị inyom ọ bụla nọ na-achọ ịnọgide na-enwe ezigbo ibu.
Nlaghachi nke Britney
Igwe kpakpando a na-atụ egwu n'oge na nrọ dị egwu apụghị ichetụ n'echiche egwu egwu: kilogram 18 nke ibu arọ, ihe nchịkọta dị egwu na nchịkọta akụkọ na ndụ nke na-adịghị mma. Ọ dịghị onye nwere olileanya na ya nwere ike ịlaghachi n'èzí ahụ. Mana ike, ịrụ ọrụ n'onwe gị na nri nwere ike ịrụ ọrụ ebube. Nne na-eto eto nke umuaka abuo turu 20 kilo aka wee nwetaghachi anya ochie. Ihe nzuzo nke ụdị ọdịdị nke Britney bụ nri dị ala.
Ndabere nke nri bụ ọtụtụ ndị na-edozi ahụ, ole na ole na-eme ka mmiri ọgwụ. N'ihe oriri nke carbohydrates na-ebelata, ahụ na-ere abụba na ọnụ ọgụgụ dị elu. Nri ọ bụla nwere protein 50%, 30% abụba na-adịghị edozi, 20% carbohydrate. Isi iyi nke ikpeazụ bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nri nke ụbọchị - calorie 1400. Britney jụrụ nri ngwa ngwa, shuga, poteto, osikapa, pasta. Ọ gaghị eri nri abalị karịa 20:00 (ịrahụ ụra zuru ezu bụ ụzọ ziri ezi iji nweta ibu).
Nri, azụ na nri mmiri , nsen, cheese, akwụkwọ nri, mkpụrụ, agwa, mkpụrụ osisi (ewepụghị unere), ṅụọ ihe dịkarịa ala iko asatọ na mmiri n'ụbọchị.
Nri ụtụtụ: omelet, cheese, toast site na achịcha rye, ahịhịa vaịn, tii tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: 150 g nke ihe ndị na-eri nri, otu apụl, otu iko achịcha rye.
Nri ehihie: azụ nke azụ na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eji ejiji na mmanụ oliv na mmiri lemon. Nri abalị: anu ulo anu okuko, mushrooms, cheese, greens, vegetables with oil oil.
Na-agba ọsọ, ahụike, mgbatị 5 ugboro n'izu.
"Nri maka m bụ n'ezie ahụhụ, n'ihi na m hụrụ ụtọ ụtọ, hamburgers, fries French na cola! Ma ugbu a, m na-ahụ na nke kasị mma ahụ. "
Nri obere calorie na mgbochi nke carbohydrates bụ ụzọ dị mma ị ga-esi gbasaa na-enweghị nsogbu na ahụ ike. Nri nri Britney nwere protein, abụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya - nke a dị iche na nri protein (enweghị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi) na nri anaghị eri anụ. Onye ọbụ abụ adịghị eri nri oriri ngwa ngwa ma ghara iri nri n'abalị - naanị ihe abụọ a nwere ike inye ọnụ ọgụgụ isi.