Pilates maka ndị inyom dị ime bụ omume dị mfe nke na-enyere ndị inyom ime ime aka, ma kwadebe maka ịmụ nwa. A na-eme ihe na-eme Pilates, bụ ndị e mepụtara maka ụmụ nwanyị dị ime, na-eme n'ụlọ. Site n'enyemaka ha, ndị nne na-eme n'ọdịnihu na-eme ka ahụ ike nke obere pelvis, azụ azụ, ụbụrụ nwa nwanyị, na nke a dị mkpa maka nne n'ọdịnihu. Tụkwasị na nke ahụ, ndị Pilates maka ndị inyom dị ime na-akụzi iku ume kwesịrị ekwesị, nakwa maka nlekọta ya. Nke a bụ ezigbo enyemaka na-amụ nwa. Ndị Pilates na-azụlite ọnọdụ, mepee uche, weghachite ike. Ị ga-amararịrị na tupu ịmalite mmemme ahụ, ị ga-ahụ dọkịta na onye nkụzi nwere ahụmahụ, ka ị ghara imerụ ahụ ime.
A na-emepụta Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime
Ọ dị mkpa ịmara na iji mezuo ihe a choro, ọ dịghị atụ aro ka ị ghara ịdị umengwụ ma "kwụsị" ịkwụsị omume ahụ (ọ bụrụ na ọ dị gị mma). A ghaghị ịrụ ọrụ niile maka ndị ime ime nwayọ, n'enweghị mmegharị mberede. N'oge mmejuputa ha, odi nkpa itinye uche na iku ume.
Ịme "Cat" na-eme ka nchekasị dị na ndị inyom dị ime, karịsịa na mpaghara lumbar. Ihe kachasị mkpa bụ ịrụ ọrụ nke ọma. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, isi ihe bụ ịgbalị ka ị ghara ijigide akwụkwọ akụkọ, mana, kama nke ahụ, iji mee ka ọ dị jụụ.
Ọnọdụ mmalite dị na anọ. Ekwesịrị ịkwanye nku n'okpuru nkwonkwo azụ, ma ọ bụghị n'ụzọ doro anya, ma na-eduga ha n'ihu. Ọ dị mkpa ka ọ dị ntakịrị ka ọ dị elu. A ghaghị itinye akpụkpọ ụkwụ na obosara nke pelvis ma ọ bụ dịtụ ntakịrị, ma mee ka úkwù na-anọchite anya ya.
N 'ikpocha ahihia, buru ubu ubu n'elu ya, si otú a gbasaa mpaghara thoracic nke spine. Na-aga n'ihu na gburugburu ala ala. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịlaghachi na nmalite, na-ehulata ala, ọ bụghị na ala ala, ma na mpaghara thoracic. A na-atụ aro ka a rụọ ọrụ ugboro 8-10.
A na-eme mmemme a na-esote iji gbatịa akwara intercostal ahụ na mpaghara obi. Ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịgbatị akwara ndị a na-ejikọta n'ime ime dị ka nwa ebu n'afọ na-etolite, na-ewetara nne na-abịa n'ọdịnihu ahụ erughị ala.
Ebe mmalite - dina n'akụkụ gị, ma gbadaa ikpere gị n'ogologo 90 degrees, dị ka a ga - asị na ịnọdụ ala. Wụpụ aka gị n'ihu gị, na ọbụ aka na otu. Ọ dị mkpa ibuli aka elu, iji nweta ya azụ. Na ime nke a, mma agha ga-emetụ ala. Mgbe ahụ tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ ma kwuoghachi mmega ahụ. A ga-emegharị ihe omume a maka ndị inyom dị ime ugboro 8-10. Ọnụ ọgụgụ nke omume nwere ike belata - ọ na-adabere na oge ime na ọdịmma. Ọ bụrụ na oge ịtụrụ ime buru ibu, ị nwere ike itinye ohiri isi n'okpuru afọ gị.
Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime gụnyere ihe omume maka ntụrụndụ nke ukwu, ịgbatị muscles intercostal na sacrum. Tụlee ihe mmega ahụ nke pụrụ ọbụna imetụta ọkpụkpụ ubu.
Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ na mmega "Cat", mana ikpere kwesịrị itinye ọnụ. Guzo na anọ, tinye aka gị n'ala. E kwesịrị ịmalite aka n'ọbụ aka n'akụkụ. Mee ka ala ala, nso aka, mgbe apata ụkwụ kwesịrị ịdaba na nkwụ. Meezie ihe omume a n'akụkụ nke ọzọ. Ọnụọgụ nke ugboro ugboro nke mmega ahụ bụ ugboro 8. Ọ dị mkpa ikiri na ogwe aka ahụ kwụ ọtọ, ma n'akụkụ abụọ ahụ agbatị aka.
Pilates maka ụmụ nwanyị dị ime gụnyere mmega ahụ na-eji ụbụrụ (nnukwu bọmbụ na-agbanwe). Ebumnuche nke imega ahụ bụ iji wepụ azụ na ịhịa aka na pelvic n'ala, nke mere na njikọta na akwara, nke na-eme n'oge kwesịrị ekwesị na-amụ nwa, na-aghọkwu ihe na-agbanwe, na-adị jụụ. Omume a na-enye aka na ntinye ziri ezi nke nwa ebu n'afọ na afọ.
Ebe nmalite na-anọdụ n'oche ịnyịnya ígwè. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị n'okpuru ala pelvis. Ịkwesịrị ịhapụ azụ gị. Mee pelvis na okirikiri okirikiri. Akpa gaa n'aka ekpe, laghachi azụ, wee gaa n'aka nri. Ọnụ ọgụgụ nke okirikiri na ntụziaka ọ bụla dịkwa ugboro 8-10.
Mmezi Pilates, maka ndị inyom dị ime, ga-enyere gị aka ịkwadebe maka ịmụ nwa ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe nile na n'ụzọ ziri ezi, ma ị gaghị etinye aka na pilates ma ọ bụrụ na e nwere ihe ndị ị na-eme.