Nri oriri kwesịrị ekwesị nke ndị inyom dị ime

Ndị inyom niile zuru oke mgbe ha dị ime na-amalite iche echiche banyere nri kwesịrị ekwesị, n'ihi na ọ dị mkpa maka ihe bara uru dị mkpa ugbu a, ọ bụghị nanị maka mama, kamakwa maka nwa ahụ na-emepe emepe na ya. Ndị gynecologist niile na otu olu na-ekwu na nri kwesịrị ekwesị nke ndị inyom dị ime bụ isi ihe na-eme ka ha nwee ike ịga nke ọma na ahụike nke ihe nkwụsị.

Otu n'ime ihe na-emekarị ka ihe oriri na-edozi ahụ bụ na nne na-atụ anya ga-ejide n'aka: ozugbo ọ mụrụ nwa ọhụrụ, ọ ghaghị iri nri maka abụọ. Nri oriri na-edozi ahụ nke ndị inyom dị ime na nke mbụ n'ime ọnwa atọ na-akpọ nri oriri na-edozi ahụ dịka tupu tupu ime ime. Ma na ọkara nke abụọ nke nri dị mkpa iji wusie ike, ma nke a apụtaghị ịṅụbiga mmanya ókè. Mgbe ị na-eme ka ahụ sie ike, nke mbụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịṅa ntị ma ọ bụrụ na ịbaghị uru, kama maka uru nke nne na-eme n'ọdịnihu bara.

Nwa ebu n'afọ na-achọpụta chọrọ ọtụtụ ọnụ ọgụgụ dị iche iche, dịka protein, abụba, vitamin, mineral na carbohydrates, n'ihi ya, ọ gaghị adị oke ụba ma ọ bụrụ na nri nke nwanyị dị ime dị iche iche dị ka o kwere mee. Ma erila ihe ọ bụla, uru ike nke ngwaahịa ndị ahụ dị ọkụ dị ezigbo mkpa.

Dịka ọmụmaatụ, na ọkara nke mbụ nke afọ ime, ọ ga-abụ na ọ dịkarịa ala 2,800 kcal kwa ụbọchị, na nkera nke abụọ ọ ga-abụ ihe karịrị 3000 kcal kwa ụbọchị. Oke kachasị dị na uru ike, nke nwere ike maka otu ụbọchị - 200-300 kcal. Ma echela banyere calorie mgbe niile, ihe oriri kwesịrị ịbụ caloric kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ jupụta na nri. Nke ahụ bụ, ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị maka nne n'ọdịnihu: "N'ihe nkwụsị!".

Jide n'aka na ị na-elekọta nke ahụ na ntutu nke nwanyị dị ime, e nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, bụ isi iyi nke vitamin. Ọ dịkwa ezigbo mkpa na ihe oriri ndị nwanyi dị ime wetara na-adị mfe ngwugwu, ya mere, a ghaghị itinye aka na nri ndị esi nri. Ka ị ghara iwe iwe eriri afọ, gbalịa izere ihe ndị na-egbu egbu ma na oseose, naanị pasili, dil, celery, coriander na chopped onions ka a na-ekwe. Naanị nri dị njikere.

Ọ bụ ihe na-adịghị mma ịnara nri nke pụrụ iduga n'ịgbachasị ọbara, ya bụ, achịcha ọhụrụ, mmiri si na yist mgwakota agwa, peas. N'ọtụtụ buru ibu, kabeeji, apụl, na poteto na-emegide. Anyị ga-ahapụkwa nri nke bara ọgaranya: abụba, abụba abụba, Mayonezi. Ma nke a abụghị ihe niile!

Ọzọkwa, iwepụ efere ndị na-eduga na abụba, ọ bụ sweets, ibe, ibe, kuki, mkpụrụ na ọtụtụ ndị ọzọ. Nke a bụ ihe dị mkpa, ebe ọ bụ na nwanyị zuru ezu adịghị arụ ọrụ mkpanaaka na ọrụ ya na-akawanye njọ. Naanị ekwenyela ka iri nri dị ukwuu nke anụ, ọ ga-ezuru ugboro abụọ n'izu.

Maka oge ịtụrụ ime ọ gaghị adị oke ụba iji tinyekwuo efere azụ maka nri gị, ma o doro anya na ọ bụghị salted ma ọ bụ azụ a gwọrọ - ha nọ n'okpuru iwu. Na n'ozuzu, gbalịa igbochi nnu.

I kwesịghị ịṅụ kọfị kọfị, ọ nwere mmetụta dị egwu na usoro ahụ ụjọ. Na n'ozuzu, ọ ka njọ iji emeso ọnụ ọgụgụ nke mmiri ọkụ, dị ka nfe ya ga-ebute nsị nke njedebe - na nke a adịghị atọ ụtọ. Ihe ọṅụṅụ na-agbaso "na oge", ruo 2 lita kwa ụbọchị (nke dị anya - obere). Gbanyụọ mmiri carbonated, dochie ya na compotes, morses ma ọ bụ ụdị ụdị mmiri.

A na-ewepụ ụtaba na mmanya na-aba n'anya. Nri ga-abụ na oge a kara aka - ya mere ahụ na-eji oge na mgbaze emeziwanye, n'ihi na n'oge na-adịghị anya tupu nri oriri, ihe ọṅụṅụ nke gastric amalite ịwapụ.

N'enyeghị ihe ọ bụla, nri ọ bụla nke ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ime:

- ndi na - edozi - nke a bu ihe ulo gi. Isi protein bụ chiiz, azụ, àkwá, anụ, agwa, poteto, soy, mmiri ara ehi na achịcha.

- abụba , nke bụ ihe oriri na-edozi ahụ maka ọtụtụ ihe owuwu cellular na ọ dịghị ụzọ dị ala karịa carbohydrates, na uru ike. Isi abụba nwere ike ịbụ anụ (anụ ezi na anụ anụ), mmanu abuba, imeju, butter, ụbụrụ.

- carbohydrates bụ ike dị oké mkpa. Na carbohydrates kachasị ukwuu dị na ngwaahịa ndị dị ka: carrots, apples, poteto, achịcha wheat, mkpụrụ vaịn, semolina, sugar na osikapa.

- Ngwunye nke ịnweta , nke bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke ahụ. Ha bụ ihe owuwu maka ọkpụkpụ na anụ ahụ, na-emetụta mgbanwe nke mmiri n'ime ahụ, na n'ozuzu, na-ekere òkè na ọtụtụ usoro ọgwụ. Enweghị ihe ndị a nwere ike ịkpata ọrịa ndị dị njọ. Ngwongwo nchịkwa bụ nri, obere cheese, mmiri ara ehi, oatmeal, kabeeji, egusi, piich, plum, wdg.

- vitamin . N'agbanyeghị ole ị na-eri nri, vitamin ga-abanye n'ahụ ya na obere ego, kpọmkwem dịka ụzọ ahụ si dị mkpa n'oge ahụ. Vitamin na-ewere akụkụ kachasị aka na metabolism. Na vitamin ndị dị ka C, A, E, bụ ihe mgbakwunye nke igbochi ma chebe nwanyị dị ime site na germs na nje.

Iji hazie ihe oriri kwesịrị ekwesị, ọ bụghị ihe ịma ụba ịmara - nke ngwaahịa nwere oke vitamin.

A na-enweta vitamin A: mmanụ erimeri, mmanụ ehi, imeju anụ, cheese, ude mmiri, carrots, ose uhie, eyịm green, sọrel, tomato na apricots na ọtụtụ ndị ọzọ.

Isi nke vitamin B: poteto, agwa, anụ, yist, obi cheese, oatmeal.

Isi vitamin C: radish, citrus, nkịta bilie, kọlịflawa, ose ose, tomato.

Isi iyi nke vitamin E: ọka, nri mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri abụba.

A chọta vitamin D na mmanụ azụ, egg yolks na imeju. Ọzọkwa, isi iyi vitamin D nwere ike ịbụ anyanwụ na-ekpo ọkụ. Ọ na - eme na ọbụna na ngwaahịa nri, ahụ adịghị enweta vitamin zuru ezu, n'ọnọdụ a, ọ bara uru ịtụgharị aka na ọgwụ na ịṅụ multivitamins na multivitamins.

Nri oriri kwesịrị ekwesị nye nwanyị dị ime bụ otu ihe dị mkpa n'ọsọ ahụ maka mfe ịmụ nwa!