N'etiti nri mgbe mgbe, anyị nwere oge dị ukwuu nke oge, nri n'onwe ya na-agụnyekarị ndị dị mfe carbohydrates. Ihe ndị a na-akpali anyị agụụ agụụ wolfish, ọ bụkwa n'ihi nke a ka anyị na-ejiri ndidi na-eri nri ma na-eri ọtụtụ ugboro karịa ihe dị anyị mkpa n'ezie.
Kedu ihe anyị ga - enweta dị ka ihe si na ya pụta? Ekwenyere m na nke a mara ọtụtụ ndị, ọbụna n'ihi ahụmahụ nke ha - nke a bụ ahụike, oke oke, ọnọdụ ịda mbà n'obi, ọnọdụ ịda mbà n'obi na nkwụghachi azụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ nile nke ndụ.
Anyị na-enwe obi ụtọ, n'oge ugbu a, ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-enye usoro dị mma - ihe oriri dị mkpirikpi. Ọtụtụ mgbe a na-eji usoro ihe a iji wepụ ibu arọ, mana ọ bụ enyemaka magburu onwe ya na ndị chọrọ ịme ka ahụike ha dịkwuo mma. Usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-enyere ahụ anyị aka iwepu nsị na ihe mkpofu ndị gbakọtara. Ịmatakwu banyere usoro a ga - enyere gị aka n'isiokwu a bụ "Nri ụtụtụ maka ọnwụ nha: uru na nkwenye nke oriri na-edozi ahụ."
Nri ụtụtụ maka ọnwụ
Ihe ndabere nke oriri na-edozi ahụ bụ iri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ. Site n'ibelata òkè na ugboro ole oriri nri ugboro 5-6 ugboro n'ụbọchị, hormone, nke na-akpata agụụ siri ike, enweghị oge iji zụlite. Ihe dị na nke a bụ na ahụ anyị anaghịzi abụ abụba maka ebe ahụ, anyị na-akwụsị agụụ na-agụ anyị, anyị na-enwekwu mmetụta nke uche, n'ihi na anyị maara na anyị ga-eri ọzọ na awa 2-3.
Otu esi eri nri nke oma
Kedu otu na ihe ka mma ị ga-eri mgbe ị na-agbanwe nri nri? Mbụ ị chọrọ iji belata akụkụ ahụ. Malite na-eri ọkara nke akụkụ ahụ na-emebu, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye na nri nke nwere ike itinye na iko, ma ọ bụ n'ọbụ aka aka gị.
A na-ahapụ nri ndị dị na otu oge ahụ, na nke nta nke nta, na ụbọchị 2-3, na-amalite ịgbanwe agbanwe nke ihe ị na-eri.
Maka nri ụtụtụ, ọ kachasị mma iri nri carbohydrate, mana carbohydrates kwesịrị ịdị mgbagwoju anya: ọ nwere ike ịghọ ọka ọka, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọka wheat dum na ihe ndị ọzọ.
Maka nri ehihie na nri abalị, ị ga-akwadebe ihe oriri protein, ebe ị na-enweghị ike ijikọta ya na starches - onyinye, ọka ma ọ bụ poteto, echefukwala banyere ihe oriri ndị nwere ụba. Maka nke a, akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy kacha mma.
Nri ụtụtụ gụnyere nri ọzọ n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, nakwa n'etiti nri ehihie na nri abalị. Ma nri nri na ibe ma ọ bụ sandwiches na, karịsịa, ị ga-eme ka mmanya ghara ịme ya, ebe ọ bụ na nke a, usoro nchịkwa nke ụbụrụ agaghị abụ ihe ezi uche dị na ya. Ọ kachasị mma iri nri anụ, yogurts, nri ọka, nri ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na compote sitere na mkpụrụ osisi mịrị amị na mmanụ aṅụ.
Anụ ahụ na-achọkwa abụba anụ. Ha jupụtara na mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ, ube oyibo na mmanụ a na-enweghị nsị site na flax, mkpụrụ oliv, sunflower, wdg. I kwesịghị ịhapụ butter site na ntutu ahụ, mana gram 30 kwa ụbọchị ga-ezuru ya, ọ ga-abụkwa butter, ọ gaghị agbasa ma ọ bụ margarine.
O kwesịkwara icheta na nnukwu mmiri dị ọcha dị anyị mkpa, ihe dị ka lita 2 n'ụbọchị, n'ihi na mkpụrụ ndụ anyị bụ 75-95% mmiri. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko mmiri 20-30 nkeji tupu eri nri, ọ gaghị enyere aka na-edozi ahụ mmiri kwesịrị ekwesị, ma ọ ga-enye aka meziwanye mgbaze, ma n'ihi ya, oke nha.
Cheta na ọ bụrụ na ị na-eri naanị ugboro abụọ n'ụbọchị, mgbe ahụ ahụ malitere ịkụda abụba abụba, kama uru ahụ. N'okwu a, mgbe nri riri ụba, ọkwa nke insulin na-ebili na calorie na-esiwanye abụba, karịsịa mgbe anyị na-eri ụdị "goodies."
Ihe na nkwonkwo nke usoro ike nke okpukpu abụọ maka ọnwụ
Na mgbakwunye na mmetụta dị mma nke oriri na-edozi ahụ, enwekwara ọghọm. Kedu ihe nke a gụnyere? Ihe na-eme ka ị ghara ịdaba n'usoro ihe a: ọ dịghị mkpa ka agụụ na-agụ gị, ị nwere ike iri nri mgbe niile, n'ihi ya, ọ dịghị atụ egwu na ị nwere ike ịkwụsị ibu nri; Ọnụ nri ị ga-eri ga-ebelata n'ụzọ dị ukwuu, ebe agụụ ahụ ga-adị obere, ị ga-azụlite àgwà nke iri nri ntakịrị, ma mgbe mgbe. Metabolism ga-aghọ ngwa ngwa, nke pụtara ụda ọnwụ. Ihe ọzọ gbakwunyere bụ na ibu dị n'okwu a na-ebelata nwayọ, ma ọ laghachighị.
Ezigbo ụra dịkwa mma - ndị mmadụ na-eri nri na ụfụ, ụra na-ehi ụra ma na-ehi ụra, mgbe ahụ, ọ dị mfe ịmeta, n'ihi na ahụ anyị anaghịzi eji ike iji nri nri.
Nri abuo maka ubu ibu di ntakiri, mana o bu nani ma o nweghi ihe jikotara ya na usoro ya, mana na ndu anyi. Ndị ọrụ mgbe ụfọdụ, ọ na-esi ike ịgbaso usoro dị otú ahụ. Ọ na-eme ọbụna na-eri nri otu ugboro, ọ bụghị ịkọ nri dị iche iche, ma nke a abughi usoro nri, kama ọ bụ usoro ọrụ na ụdị ndụ n'ozuzu ha.
Otú ọ dị, ọbụna na nke a ị nwere ike ịnagide ndepụta nke ngwaahịa ndị ị nwere ike iji n'oge dị iche iche nke ụbọchị, mee atụmatụ maka iri nri, na ngwụsị izu na-agbakwunye maka ihe anaghị adị n'oge awa ọrụ. Ịmalite nri nri nke kachasị mma kachasị mma maka oge ezumike. Mgbe ọ bụla ọ dịghị ihe na-egbochi gị, ahụ ga-enwe oge zuru ezu iji jiri ọchịchị ọhụrụ ahụ mee ihe, ọ ga-adịkwa mfe karị ịbanye n'afọ ndụ na nri dị otú ahụ.