Vitamin E ga-abia na ihe oriri n'ime aru nke nwanyi n'ihi otutu ihe.
Nke mbụ, na enweghị vitamin E, mgbanwe ndị a na-achọghị na akụkụ ahụ nke usoro ịmụ nwa.
Nke abuo, na ezighi ezi vitamin E na ihe oriri n'oge ime ime, mmepe nke nwa ebu n'afọ na nne na-emebi.
Nke ato, enweghi vitamin E na-eme ka mmebi nke ọdịdị anụ ahụ mebie.
Nke anọ, ogige multivitamin synthetic na enweghi nnabata na-ezighi ezi nwere ike iduga vitamin E, nke ga-emebi ahụike nke ụmụ nwanyị. Ngwaahịa ndị nwere vitamin E enweghị ike ime ka ihe ndị dị n'elu n'ihi obere ọdịnaya nke ihe a.
Iji gbochie nsogbu niile na-adịghị mma nke ụkọ ma ọ bụ, ọzọ, mmiri vitamin E, nke na-agabigaghị ókè, ị ga-ejikwa ịchịkwa uru ya n'ime ahụ nwanyị ahụ. Na nke a, ọ dị mkpa ịmara ihe dị n'ime vitamin E ma ọ dịkarịa ala na nri nri.
Ndepụta ngwaahịa na ọnụọgụ vitamin E dị n'ime ha (mg kwa 100 g nke ngwaahịa)
Ihe dị n'ime vitamin E na ihe ndị na-eme achịcha: achịcha rye - 2,2 mg, table table - topping - 2,68 mg, achịcha nke 1 ọkwa - 2,3 mg, creamers nke premiom ọkwa - 1,86 mg.
Ihe ọdịnaya nke vitamin E na ọka na ngwaahịa nke nhazi: osikapa - 1 mg, peas - 9.1 mg, wheat ntụ ọka nke 1st ọkwa - 3 mg, buckwheat - 6,6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, pearl barley - 3,7 mg, elu-edu onyinye - 2,1 mg.
Mkpụrụ vitamin E ọdịnaya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dị oke ala, na omume ọ nwere ike ịme ka efu.
Ihe omimi nke vitamin E na anụ na àkwá: anu ehi nke ụdị 1 - 0,57 mg, anụ anụ nke 1st ụdị - 0,15 mg, ọkụkọ nke 1 ụdị - 0,2 mg, umeji nke anụ ehi - 1.28 mg, àkwá ọkụkọ - 2 mg.
Ihe dị n'ime vitamin E na azụ: Herring azụ - 1.2 mg, carp - 0,48 mg, perch - 0,4 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Ihe ọdịnaya nke vitamin E na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato: ọcha kabeeji - 0,1 mg, poteto - 0,1 mg, carrots - 0,63 mg, cucumbers - 0,1 mg, beets - 0,14 mg, tomato - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, udara 0.32 mg, ube 0.36 mg, draining 0.63 mg, strawberry ubi 0,54 mg, goozberị 0.56 mg, red currant 0 , 2 mg.
Ihe ọdịnaya nke vitamin E na akwukwo nri mmanụ: mmanụ cottonseed - 114 mg, ọka - 93 mg, sunflower nụchara anụcha - 67 mg.
Dịka anyị na-ahụ, onye isi kachasị n'etiti nri ndị nwere vitamin E bụ mmanụ na-esi nri. Ngwaahịa ndị ọzọ, ma e wezụga mmiri ara ehi, nwekwara ihe dịkarịrị ala obere vitamin E.
Tinye na nri nri gị site n'ọtụtụ ngwaahịa na jide n'aka ịkwadebe salads na mmanụ na-esi nri. N'okwu a, a ga-enye gị vitamin E mgbe nile, mana n'otu oge ahụ etinyeghị onwe gị n'ihe ize ndụ nke nkwụsịtụ.