Ngwaahịa nwere vitamin nke otu B:
- Nri mkpụrụ.
- Umeji na akụrụ.
- Yist.
- Agwa.
- Na-agagharị.
- Chiiz bụ obi ike.
- Egwurugwu.
- Na-agagharị.
- Pistachio.
- Nwa atụrụ.
Vitamin B1 ma ọ bụ aha ọzọ bụ thiamine. Enweghị ya, mkpụrụ ndụ nke ahụ anyị apụghị ịdị ndụ, ma karịsịa ndị ụjọ ahụ. Nzube ya bụ iji kpalie ụbụrụ.
A na-achọta mịmine na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nakwa na:
- Na.
- Pistachios.
- Na agwa.
- Poteto.
- Ugbo.
- Ogwe.
- Nri butter.
Vitamin B2 ma ọ bụ aha ọzọ - riboflavin na-eme ka ọrụ imeju na imeju ahụ dịkwuo mma. Ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ime nkwụsị nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates. N'ihi enweghị riboflavin na ahụ mmadụ, hypovitaminosis amalite.
Nri bara ọgaranya nime ya:
- Chiiz bụ obi ike.
- Almọnd.
- Igwe.
- Ntugharị.
- Egwurugwu.
- Rye nri.
- Nri ala.
Vitamin B3 na-eme ka ọbara mgbali na-eme ka imeju ike. A na - achọta ya n'ime ọka, ahụekere, peas na plums, nakwa dịka ọka buckwheat na osikapa.
Vitamin B4 dị mkpa maka ahụ ahụ ka ọ nọgide na-ejide ụbụrụ nchebe nke ụbụrụ. Nri bara ọgaranya nime ya:
- Imeju nke beef.
- Nko nkochi ime akwa.
- Akwa nke ọkụkọ.
- Macaroni ngwaahịa.
- Buckwheat groats.
Vitamin B5 ma ọ bụ pantothenic acid gụnyere aka nke protein, abụba na carbohydrates. A na-achọta ya na yist, mmiri ara ehi, cheese na kụrụ anụ.
Vitamin B6 na B12 ga-adị iche iche, dịka ha na-akwado ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ, ezé na mkpisi. Tụkwasị na nke a, ha na-eme ka nguzogide nke ahụ kwụsị ọtụtụ ọrịa. Inweta ego ha, ntutu na mbọ nke mmadụ ga-eto ngwa ngwa.
Ihe oriri ndị nwere vitamin B6 na B12?
- Ekekere.
- Tuna.
- Akwụkwọ nri.
- Avocado.
- Onwa.
- Sardine.
- Akụrụ.
- Mfe.
- Cheeses.
- Brynza.
- Nri ala.
Ihe kachasị dị na ya bụ n'eziokwu na ọ na-eguzogide ọgwụ ọkụ, ọbụnadị n'oge mmechi ogologo oge anaghị arụ ọrụ ya.
Vitamin B7 na B8 na-ekere òkè na ike metabolism, nke ọma na-emetụta ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Nri bara ọgaranya nime ya:
- Imeju bụ anụ ezi.
- Mmiri ara ehi ntụ ọka.
- Fig.
- Oma.
- Lentils.
- Peas.
- Oatmeal.
- Mịrị vine.
- Cabbage.
- Ulo.
Vitamin B9 ma ọ bụ folic acid dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro nsị digestive. Ọ na-eme ka agụụ rie ya, ma na-enyekwa akpụkpọ anụ ahụ dị mma.
Nri bara ọgaranya na folic acid:
- Agwa.
- Okeji nke cod.
- Mkpụrụ bụ walnuts.
- Akwụkwọ nri.
- Oat groats.
- Mmiri ara ehi bụ nkụ.
Vitamin B10 ma ọ bụ paraaminobenzoic acid bụ ndị dọkịta na-ede maka ọrịa ndị na-esonụ: ike ọgwụgwụ uche, ọkụ, ntutu isi. Vitamin B11 meziwanye ọrụ nke akụrụ, mọzụlụ, obi na ụbụrụ. A na-eji ya na ọgwụ ụfọdụ.