Kedu ihe ndabere nke nri protein?
A na-ewepu abụba na carbohydrates kpam kpam site na nri. Ma ha bụ ndị isi na-enweta ume maka ahụ. Ọ bụrụ na ike anaghị ekpo ọkụ, mgbe ahụ, calorie na-eme ka ọ ghọọ okpukpu dị arọ n'ahụ. N'oge nri gị, ị ga-eri vitamin na protein. A chọrọ vitamin iji hụ na ọrụ dị mkpa nke usoro na akụkụ niile, ha na-etinye ihe mgbochi n'ihu nje virus na ọrịa na-eme ka ọgụ ghara ịdị. N'oge nri a, ahụ na-enweta ihe ndị dị mkpa dị mkpa maka ọrụ nkịtị. Nri a adịghị emerụ ahụ ike ahụ, kama ọ na-ewusi ya ike. Ihe kachasị mkpa nke nri protein bụ na ọ na-ewepu kilogram karịa ma mee ya na ọnọdụ dị mma. N'oge nri a, ị gaghị enwe agụụ. Ọnụ nri ị ga-eri n'ụbọchị ahụ ga-ezuru ahụ mmadụ.
Kedu ihe a ga-eri n'oge nri?
Idebe nri protein, ị nwere ike iri nri niile ndị nwere protein. Ọ nwere ike ịbụ cheese, cheese cheese, àkwá, ihe oriri na-edozi anụ, anụ ọkụ, egwuregwu na anụ dị iche iche. A na-enye gị ohere iri nri ndị ahụ nwere ọtụtụ vitamin, ya bụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile.
Ihe ndi a machibidoro
Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri protein, ịkwesịrị iwepu ihe oriri dị ka nri ndị bara uru na mmanụ aṅụ. Ndị a bụ ibe, croutons, achịcha, achịcha, muffins, achịcha, sweets. Na srii, shuga, poteto, ọka na ihe ndi ọzọ.
Egbochi bụ abụba - ndị a bụ mmiri ara ehi, ma e wezụga cheese na cheese, anụ abụba, ham, abụba, ihe oriri na butter. Ewezuga nri na oge, ha na-akpali agụụ. Enwere ike ime ka nnu ghara ịdị mma.
Kedu otu esi eme ihe oriri protein?
A na-atụ aro ka iri ihe dị ka ugboro isii kwa ụbọchị na etiti n'etiti nri na 2, 5 awa. Ngwurugwu vitamin na protein kwesịrị ịdị na ibe ya. Maka nri ọ bụla, ị ga-eri nri 200-250.
Nri kwa ụbọchị nke nri protein
8:00 - narị abụọ grams nke anụ;
10: 30 - narị abụọ gram nke carrots;
13:00 - narị abụọ grams nke azụ;
15:30 - abụọ oranges;
18:00 - narị abụọ grams nke cheese cheese;
20: 30 - apụl abụọ.
Egwuregwu, azụ, anụ kwesịrị iri na stew ma ọ bụ sie sie, n'ihi na nri ndị e ghere eghe na-akpata agụụ siri ike. Iji nwee ụdị dịgasị iche iche, ị ghaghị ịgbanwe mmiri kwa ụbọchị. Dị ka ọmụmaatụ, taa na-eri azụ na àkwá, echi cheese na cheese cheese, na ụbọchị echi n'egwuregwu na anụ na ihe ndị ọzọ. Dị ka vitamin, tinyere mkpụrụ osisi, rie nri na akwụkwọ nri. O nwere ike ịbụ: kabeeji, tomato, cucumbers, peas, beets na ihe ndị ọzọ.
Mmanya
N'ime nri protein ka ị ga-aṅụ ihe dị otu lita na ọkara lita mmiri kwa ụbọchị, n'ihi na mmiri nke mmiri na-abanye n'ime ahụ, na-eme ka enwere ihe oriri. Ọ nwere ike ịbụ mmiri na-ekpo ọkụ na mpaghara slime nke lemon, ihe ndị na-eme ka ahịhịa, tii na-enweghị shuga, mmiri ịnweta mmiri. I nweghị ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ha nwere carbohydrates. Ọ ka mma ịhapụ kọfị, ị nwere ike ịhapụ ka ị ṅụọ kọfị kọfị ụtụtụ n'ejighị shuga.
Ihe na ihe oriri nke protein
Nri a na-ahọrọ ndị na-ese ihe na ndị na-ahụ maka ahụ. Tụlee ihe ọghọm niile na uru nke nri protein.
Ihe gbasara nri protein
Nzuzo bu na site na nri ihe nile ndi ozo di iche iche na-ewepu na njiri nke oke abuba. Ọ na-enye gị ohere iji kpochapụ kilogram karịa, na-eme ka abụba ghọọ akwara. Uru ọzọ bụ na mmadụ n'oge nri a adịghị eche agụụ, n'ihi na ndị na-edozi na-egbochi ya mgbe niile.
Ọghọm nke protein nri
Na-ebelata ọkwa shuga n'ime ọbara mmadụ. Nke a dị ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa shuga. Mgbe ị na-ahụ nri protein, ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ na-apụta. Ọ gaghị ekwe omume itinye uche, enwere nsogbu. N'ihi ụda shuga na ọbara, isi ọwụwa apụta. N'etiti minuses - ngwongwo na-adịghị mma, anụ ahụ na-egbuke egbuke, ntutu isi, akpụkpọ anụ, ụra ọjọọ, isi ísì.
Na nri dị otú a, mgbe ị na-eri naanị azụ na anụ, a na-eri ọtụtụ calcium. Nke a dị ize ndụ nye ndị agadi, ịmịnye ọbara na-abawanye, na-akpata nkedo na arịa ọbara. Na-ebu ibu n'elu akụrụ, ihe oriri na-edozi adịghị mma. E kwuwerị, ọ bụrụ na ị na-eri naanị ndị na-edozi ahụ, ị si otú ahụ na-egbochi ahụ gị nke calcium, ya bụ, ihe owuwu ụlọ, yana ọtụtụ abụba fatty, vitamin, microelements.
Ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-emetọ usoro nri dị iche iche, ma na-agbaso nri protein, ọ ga-eduga ná nsogbu ahụike dị njọ: ọkwa cholesterol ọbara ga-ebili, na akụrụ nwere ike ime mgbanwe ndị nwere ike ibute ọrịa shuga, nkụchi obi na ọbụnadị amaghị . Ịnọdụ na nri protein nwere ike ịbụ izu ole na ole, ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n'afọ.
Efrata nke nri protein:
Anụ ọkụ ma ọ bụ ọkụkọ na oven, sie ogwu. Na nkocha squid, azụ azu mmiri, salads nri, painiap na mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi, cheese, tii, kọfị. N'ụbọchị - calorie 1200 ma ị ga-atụfu ibu.
Ị zutere ihe oriri protein, mụtara uru ya na nsogbu ya. Na-emekwu ihe n'anụ ahụ, na-emekwu egwuregwu, na-eje ije, na-enwekarị obi ụtọ na mgbe ahụ, ị ga-abụ onye mara mma ma dị mkpụmkpụ. Ụzọ ndụ a bara uru karịa nri dị iche iche.