Nri Mmiri Nri Na-aṅụ Ọṅụ

1. Ị nwere ike ịhọrọ mmiri ara ehi, dị ka ọnọdụ gị si dị, uto ma ọ bụ nri, site na nke a na uru Efrata:

• mmiri ara ehi - 3/4 Glass
• mkpụrụ osisi cashew - 60 Grams
• pears - 5.5 iko
• banana - 1 ibe

Ntuziaka

1. Ị nwere ike ịhọrọ mmiri ara ehi, dị ka ọnọdụ gị, uto ma ọ bụ nri, ya mere, ọ gaghị emetụta uto na uru nke mmanya. 2. Na-elezi mpempe akwụkwọ nke ga-eme ka ihe ọṅụṅụ gị dị jụụ ma mee ka ọ bụrụ ezigbo mmanya maka ụbọchị okpomọkụ. Iji mee nke a, saa pears, wepụ ebe siri ike, belata pulp n'ime iberibe ma ghaa ya. Ị nwere ike ịkwadebe ihe maka ọtụtụ nri mmanya ozugbo. 3. A ghaghi ikpochapu ahihia ma bee n'ime uzo. 4. Ghọta ihe niile dị na blender ma jikọta mmanya ahụ ruo mgbe ọ ga-aghọ ihe dị mma. 5. Na-arụ ọrụ ozugbo na iko a kpụkọrọ akpụkọ mara mma iji nweta ụtọ, uru na calorie dị ọkụ nke ihe ọṅụṅụ ahụ.

Ọrụ: 2