Ngwa bara uru maka ọhụụ

Nri - nke a abụghị ihe na-abụghị ngwaahịa, kama nhọrọ kwesịrị ekwesị. Iji nwee ọhụụ dị mma, ị ghaghị ịhụ ọtụtụ iwu na iri nri. Maka anya anyị, e nwere ọtụtụ ihe na-emetụta ahụike ha. Dịka ọmụmaatụ, ìhè anyanwụ na-enwu gbaa, ogologo oge na kọmputa, ise siga. Nri iri nri ma kwesiri ike ga - enye aka gbochie oria ojoo anya, mana o bukwara ibu ike na ume.
Ọtụtụ ndị maara na carrots bara uru maka anya. Ma e nwere ihe ndị ọzọ ga-enyere aka ichekwa ahụike anya ruo ọtụtụ afọ. N'ozuzu, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile bara uru, mana iji nweta ọhụụ, e nwere ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche.

Akwụkwọ nri Leafy
Akwụkwọ nri green green leafy dị ka kabeeji, akwụkwọ nri, pasili, arugula, nwere vitamin A, B, C, K, calcium, magnesium, folic acid, ígwè, eriri. Lutein na zeaxanthin dị n'ime akwụkwọ nri ndị a nwere ngwaahịa antioxidant, nke na - egbochi mmebi nke mebiri na afọ. Ihe kachasị mkpa dị otú ahụ na nri gị ga-enye aka gbochie ọdịhụ anya, mmebi nke macular. Nri nke akwukwo akwukwo di iche iche nwere ihe nchebe megide onu ojoo site na anyanwu.

Agba ocha ocha
Ihe ọzọ dị mkpa na nri bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke agba odo odo (carrots, poteto dị ụtọ, ugu, ụtọ nduku, aprịkọt, mango). Ha nwere beta-carotene, na-elekọta ahụ ike nke anya, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iwepụ ọrịa anya anya, chebe retina site na mgbanwe mgbanwe nke oge, nyere aka anya na ọchịchịrị n'abalị.

Azụ
Azụ mmanu nwere omega-3 acid fatty acids, nke bara ezigbo uru maka ahụ dum: maka igbochi mbufụt, maka ụbụrụ na maka anya karịsịa. Azu kacha mma ma ọ bụ mkpọ na mmanụ. Ọ bụrụ na azụ ndị dị ka salmon, tuna, sardines, azụ azụ, nkume dị iche iche na nkume dị iche iche bụ ụbọchị maka 100-200 g, mgbe ahụ, a ga-enye Omega-3 dị mkpa maka ahụ gị. Iri nri ugboro asatọ n'izu na-eme ka ahuike, ahụike na ọnọdụ dị mma.

Broccoli
Broccoli na-enyere aka n'ịlụ ọgụ megide ọrịa cancer, a na-eji ya agwọ ọrịa obi, ọrịa strok, kwụsịrị mmepe nke cancer, na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị dị ime. Broccoli enweghi ike ime ka ihu anya di nma, kamakwa igbochi cataracts. Broccoli nwere nnukwu ego nke vitamin C (2 ugboro karịa citrus mkpụrụ), lutein na zeaxanthin. Ha bara uru maka oghere anya. Ihe ndị dị na carotenoids na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ anya site na mkpụrụ ndụ ndị na-enweghị onwe ha.

Mkpụrụ ọka bali
Mkpụrụ ọka wheat a na-akpọ ọka nwere nnukwu vitamin E ma bụrụ antioxidant. Akpọrọ ọka wit na-emetụta ahụ dum, na-achịkwa metabolism, na-eme ka alụmdi na nwunye ghara ịmalite, na-eme ka ọnyá ahụ gharazie ịmịkọrọ ahụ, na-ewepu cholesterol, na-eme ka ahụhụ dị mma, na-emeso oke ibu. Vitamin E na-egbochi mmepe nke cataracts ma na - emetụta Mbelata nke mmebi afọ. Nakwa, vitamin a bara ọgaranya na almọnd, mkpụrụ, mkpụrụ.

Agwa
A na-agbakwunye ụrọ niile na nri mgbe ụkọ zinc nọ n'ahụ. Ebe ọ bụ na agwa, lentil, peas zinc na ihe ha mejupụtara, a ghaghị iri ha. Idozi vitamin A dị mkpa n'ime imeju bụ zinc. Zinc na-enye nkwụsi ike nke anya na nghọta nke oghere anya. Zinc ka bara ọgaranya mkpụrụ osisi sesame, ugu osisi, beef, obere ego, koko, ulo ozuzu.

Blueberries
Blueberries enyere aka iwepụ ike ọgwụgwụ (ogologo oge na kọmputa, ịgụ ihe), na-enyere aka imelite azụ, na-enyere aka ịhụ ka mma n'ọchịchịrị. A na-eji ya na ọgwụgwọ conjunctivitis. Ezi antioxidant.

Chocolate
Chocolate chocolate nwere ike imeziwanye anya. Ọ nwere flavanol, nke na-eme ka ọbara na-erugharị azụ.

Ma oriri nke abụba ekwesịghị ikpochapu, ọ nwere ike ime ka ụbara ọbara sie ike, mebiekwa metabolism, nke ga-emetụta ahụike nke anya. Cheta kwa ugogbe anya uzo nke n'echechi anya anya. Cheta na ịṅụ sịga na ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-emetụta ihu igwe.