- ọgba aghara;
- Mmetụta;
- afọ ọsịsa;
ọsụsọ;
- ezé nha.
Mgbe ahụ, anyị na-amalite ịṅụ ọgwụ, mana, ọ nweghịkwa ike imezu mmetụta a chọrọ.
Kedu ihe mere?
Ma eleghị anya, ị gaghị ezuru vitamin D. Na ahụ anyị, anyanwụ na-emepụta ya.
Mana mmebi ya nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ụzọ ndị ọzọ.
Ụzọ kachasị mfe bụ iji nweta multivitamin. Vitamin D dịkwa na vitamin nke nwere phosphorus na calcium. Ihe kachasị mkpa bụ vitamin D2 na D3. Kwa ụbọchị, ahụ mmadụ chọrọ vitamin D n'ọtụtụ 10-15 μg. Echefula na enweghi, nakwa ihe dị njọ, ọ dị njọ, ma ọ bụrụ na vitamin na-abawanye n'ahụ, ahụ nwere nsị nke ahụ.
Iji mejupụta vitamin D adịghị ahụ, ị kwesịrị iri nri. Ihe kachasị elu nke vitamin D na ihe oriri (kwa 100 grams nke ngwaahịa) - na azụ asa - mkpo mkpofu - mkpo - 3 mcg, na nsen abụọ - ihe dịka 1 mcg, na otu iko mmiri ara ehi - 3 mcg, na imeju imeju - 50 mcg, na salmon - 25 mcg.
Otu n'ime ihe oriri nke mmanụ n'ụbọchị nwere ike ichedo na enweghị vitamin D. Mkpụrụ osisi nwere vitamin D: n'ime nri mango, n'anụ ahụ nke mkpụrụ osisi avocado, na mkpụrụ osisi.
Sunbathing. Vitamin D na-agbakọta n'ime ahụ n'oge okpomọkụ ma hapụ ya n'afọ. Kama ìhè anyanwụ, ị nwere ike iji oriọna solarium na ultraviolet. Ndị dọkịta nke mba ọzọ chọpụtara na site na ịda mbà n'obi n'oge oyi, usoro ọgwụgwọ na-egbuke egbuke dị irè karịa ịnara antidepressants. Na oge oyi, echefula oge anwụ na-acha, ịkwesiri ịga ije n'okporo ámá. Ọ bụrụ na otu ụbọchị ka ị na-ejegharị na anyanwụ maka otu awa, mgbe ahụ, a ga-enye vitamin D. ahụ gị ahụ.
Kedu ihe dị mkpa maka vitamin D n'ahụ?
- Vitamin D dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na parathyroid glands.
- Vitamin D nwere ezigbo mmetụta na sọlfọ, protein na carbohydrate metabolism n'ime ahụ.
- Na - eme ka absorption nke phosphorus na calcium na ngwa ngwa na-etinye ha n'ọkpụkpụ, dị oke mkpa maka ezé, ọkpụkpụ na maka ịnọgide na-enwe ahụike.
- Enweghị vitamin D, magnesium adịghị etinye obi gị dum, ọ na-etinye aka na calcium na usoro nke ahụ.
Ụdị ọrịa a na-akpọ osteoporosis ejikọtara na enweghi vitamin D, n'ihi na ọkpụkpụ ahụ na-ebelata ọdịnaya calcium
Enweghị vitamin D nwere ike ịbụ ihe kpatara akụrụ akụrụ.
A na-ebute vitamin D tinyere mmiri ara nne na nwa, mana nwanyị kwesịrị ịnọgide na-enwe vitamin D.
Site na nyochaa ọbara ahụ, ị nwere ike ikpebi ma ọrịa gị ọ bụ na enweghị vitamin D. Tupu ịṅụ ọgwụ micronutrients na vitamin, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta, ọ bụ naanị dọkịta ga-enwe ike ịchọta ezigbo vitamin.
Ịkwesịrị ileba anya na ahụike gị, naanị ịga ije na anyanwụ ga-eji ike dị mma gba gị ume, bulie mmụọ gị ma gbakwunye ahụ ike. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịdị na-enwekarị ọdịdị n'ụbọchị.