Na-eme ka ọ bụrụ na ọ bụ n'oge oyi

N'oge oyi, anyanwụ adịghị amasị anyị. Anyi choputara ihe nkewa si n'anwu anyanwu na-atu egwu anyi na otu anyi si eme ka obula n'agba ojoo. Ahụ anyị chọrọ ìhè anyanwụ maka ịrụ ọrụ nkịtị. Mgbe anyanwụ na-apụta, ọnọdụ na-ebili. Ndị nne na nna maara ma na-atụ egwu ọrịa dịka rickets, mgbe ahụ adịghị ezu vitamin D. Ọkpụkpụ ọkpọ na okpokoro isi na-adị nro ma dị arọ nke nwatakịrị ahụ bụ ntụpọ. Rickets na-egosipụta onwe ya n'ụdị nwatakịrị na-akwa ákwá, ọgba aghara ụra. Ma ọ dịtụghị onye ọ bụla ga-eche na ọ bụghị naanị na ụmụ nwere ike ịnweta vitamin D, ma ndị toro eto, enweghi ike vitamin D. Ọtụtụ mgbe, a na-edepụta ihe mgbaàmà ndị a maka ụbụrụ, nchekasị, nrụgide

- ọgba aghara;
- Mmetụta;
- afọ ọsịsa;
ọsụsọ;
- ezé nha.

Mgbe ahụ, anyị na-amalite ịṅụ ọgwụ, mana, ọ nweghịkwa ike imezu mmetụta a chọrọ.

Kedu ihe mere?
Ma eleghị anya, ị gaghị ezuru vitamin D. Na ahụ anyị, anyanwụ na-emepụta ya.
Mana mmebi ya nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ụzọ ndị ọzọ.

Ụzọ kachasị mfe bụ iji nweta multivitamin. Vitamin D dịkwa na vitamin nke nwere phosphorus na calcium. Ihe kachasị mkpa bụ vitamin D2 na D3. Kwa ụbọchị, ahụ mmadụ chọrọ vitamin D n'ọtụtụ 10-15 μg. Echefula na enweghi, nakwa ihe dị njọ, ọ dị njọ, ma ọ bụrụ na vitamin na-abawanye n'ahụ, ahụ nwere nsị nke ahụ.

Iji mejupụta vitamin D adịghị ahụ, ị ​​kwesịrị iri nri. Ihe kachasị elu nke vitamin D na ihe oriri (kwa 100 grams nke ngwaahịa) - na azụ asa - mkpo mkpofu - mkpo - 3 mcg, na nsen abụọ - ihe dịka 1 mcg, na otu iko mmiri ara ehi - 3 mcg, na imeju imeju - 50 mcg, na salmon - 25 mcg.

Otu n'ime ihe oriri nke mmanụ n'ụbọchị nwere ike ichedo na enweghị vitamin D. Mkpụrụ osisi nwere vitamin D: n'ime nri mango, n'anụ ahụ nke mkpụrụ osisi avocado, na mkpụrụ osisi.

Sunbathing. Vitamin D na-agbakọta n'ime ahụ n'oge okpomọkụ ma hapụ ya n'afọ. Kama ìhè anyanwụ, ị nwere ike iji oriọna solarium na ultraviolet. Ndị dọkịta nke mba ọzọ chọpụtara na site na ịda mbà n'obi n'oge oyi, usoro ọgwụgwọ na-egbuke egbuke dị irè karịa ịnara antidepressants. Na oge oyi, echefula oge anwụ na-acha, ịkwesiri ịga ije n'okporo ámá. Ọ bụrụ na otu ụbọchị ka ị na-ejegharị na anyanwụ maka otu awa, mgbe ahụ, a ga-enye vitamin D. ahụ gị ahụ.

Kedu ihe dị mkpa maka vitamin D n'ahụ?
- Vitamin D dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na parathyroid glands.
- Vitamin D nwere ezigbo mmetụta na sọlfọ, protein na carbohydrate metabolism n'ime ahụ.
- Na - eme ka absorption nke phosphorus na calcium na ngwa ngwa na-etinye ha n'ọkpụkpụ, dị oke mkpa maka ezé, ọkpụkpụ na maka ịnọgide na-enwe ahụike.
- Enweghị vitamin D, magnesium adịghị etinye obi gị dum, ọ na-etinye aka na calcium na usoro nke ahụ.

Ụdị ọrịa a na-akpọ osteoporosis ejikọtara na enweghi vitamin D, n'ihi na ọkpụkpụ ahụ na-ebelata ọdịnaya calcium
Enweghị vitamin D nwere ike ịbụ ihe kpatara akụrụ akụrụ.
A na-ebute vitamin D tinyere mmiri ara nne na nwa, mana nwanyị kwesịrị ịnọgide na-enwe vitamin D.

Site na nyochaa ọbara ahụ, ị ​​nwere ike ikpebi ma ọrịa gị ọ bụ na enweghị vitamin D. Tupu ịṅụ ọgwụ micronutrients na vitamin, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta, ọ bụ naanị dọkịta ga-enwe ike ịchọta ezigbo vitamin.

Ịkwesịrị ileba anya na ahụike gị, naanị ịga ije na anyanwụ ga-eji ike dị mma gba gị ume, bulie mmụọ gị ma gbakwunye ahụ ike. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịdị na-enwekarị ọdịdị n'ụbọchị.