Nri maka mmadu bu isi ihe bara uru. Ọtụtụ ndị na-ahọrọ enweghị vitamin iji gbakwunye na mgbakwunye dị iche iche ma ghara iso nri. Ọhụrụ ngwaahịa, nke nwere vitamin, na-adị mfe gbarie ma bara uru maka mgbaze. Ọtụtụ vitamin na ihe oriri ndị toro ma sie ya n'onwe ha. Site n'inwe ihe ubi na nhazi nke oma, vitamin na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-echekwa ya kpamkpam.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin D
Ndị bi n'ógbè ugwu kwesịrị iche echiche banyere ebe ị ga-ewe vitamin D. Ọsa mmiri nke na-enyere aka aka inweta akụkụ a na ịdị ọcha ikuku nwere nnukwu mmetụta. N'ihe banyere nri dịka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ọ dị gị mkpa icheta ihe ndị na-esonụ. Na mkpụrụ osisi niile na akwụkwọ nri ndị na-eto eto n'oge opupu ihe ubi ma ọ bụ na-eru nso n'oge okpomọkụ, ha nwere ọtụtụ vitamin D. Nke a bụ usoro okike na-echebe mmadụ na mmiri si beriberi. Ọ bụrụ na ị na-ekwu kpọmkwem banyere ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ dị mkpa ka ị kọwaa ụdị kabeeji niile dị n'afọ niile, citrus, nakwa ọka bali na ọka, nke dị ọhụrụ ọ bụghị n'afọ niile. Ya mere, a ga-etinye mmanụ ọka na nri.
Iji ọka wheat pulitere nwere ike jupụta vitamin B, C na D, ma n'otu oge ahụ na-enweta mmetụta nke ike. Na ugu osisi na osisi sunflower, a pụrụ ịchọta vitamin D.
Na nri, ị nwere ike itinye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ lemon. Vitamin D dị mma ma ọ bụrụ na ahụ nwere oke abụba. Ọ bụ mmanụ na-edozi ahụ bụ mmanụ dị mma bụ onye na-ebu ezigbo abụba.
Ihe dị mma nke vitamin D bụ nnukwu nri dị iche iche. Ma mgbe ahụ enwere ike ọ bụghị naanị akwụkwọ ndụ mara anyị - dil, pasili. Ogologo oge gara aga na tebụl ndị nna anyị nwere alfalfa, dandelions, horsetail, ahịhịa, osisi ndị ọzọ na herbs.
Ọ bụrụ na enwere ohere dị otú ahụ, na-anakọta osisi ndị a n'enweghị ihe ọ bụla, wee tinye ha na salads. Ọnụ nke greenery na efere bụ nri nri, o nwere eriri, ọtụtụ mineral na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye mkpụrụ, mkpụrụ, pulite ọka wheat na efere ahụ, mgbe ahụ na ọnwa 2, ị ga-achọpụta ihe dị mma.