N'ezie, ị maara na ụzọ kachasị mma iji mee ka obi dị ezigbo mma bụ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile. Ma ọ bụrụ na ị dị ndụ ka ọtụtụ ndị mmadụ, mgbe ahụ ị nwere ọtụtụ ezi ebumnuche, isi nke broccoli kabeeji, nke ji nwayọọ nwayọọ na-adaba na refrjiraeto, na usoro nke dumbbells, ájá n'okpuru akwa.
Otú ọ dị, enwere ike idozi nke a. Ihe mgbakwunye dị otú ahụ na-edozi ahụ dị ka mmanụ azụ, ihe ndị a na-esi na ya na multivitamins nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ihe ndị na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ na enwechaghị ahụ ike, na-ewusi ike obi gị.
Ma ị gaghị eche ruo mgbe obi gị rịọrọ maka enyemaka. Mgbochi nke oria obi di irè karia ogwugwu. Ndị Katọlik kweere na ihe mgbakwunye nwere ike ọ bụghị naanị igbochi ọrịa obi, kama gwọọkwa mmebi ahụ ndị dị ugbu a. N'agbanyeghị na enwere ike ịchọta ihe oriri ndị dị na nri dị irè ma bụrụ ndị na-adịghị emerụ ahụ ike, ị ga-ahụ dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụ ọ bụla.
Ngwurugwu, nke nwere mmetuta na-eme ka ahụ ike na-esiwanye ike.
Na 70s nke narị afọ nke iri abụọ. ndị na-eme nchọpụta site na Denmark dọtara uche gaa n'eziokwu na-adọrọ mmasị: Eskimos na Greenland kwa ụbọchị riri ihe ruru pasent 70 nke abụba si anụ azụ! Ndị America na-arapara na nri nke dabeere na calorie 2,000 kwa ụbọchị ka a gwara ka ha ghara iri karịa gram 67 nke abụba n'ụbọchị. Otú ọ dị, nanị pasent 3.5% nke Eskimos nwụrụ n'ihi ọrịa obi. Taa, onye ọ bụla maara na nzuzo nke Eskimos dị na mmanụ azụ, ọgaranya na omega-3 abụba acids. Omega-3 acid fatty, nke dị na mmanụ azụ, na-ebute ọbara mgbali elu ma belata ọkwa na ọrụ nke triglycerides - abụba ndị na-emerụ ahụ na-ekesa n'ime ọbara. Ha nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke nkụchi obi site ihe karịrị pasent 30. Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na azụ ọ bụla dị iri abụọ na iri, eri ọgaranya omega-3, na-ebelata ohere nke ịnwụ site na pasent 7 nke nkụchi obi.
Ụkpụrụ nke ọrụ
Kedu ka ị ga - esi, site n'iji abụba na nri, gbochie ọrịa, otu n'ime ihe ndị kpatara ya bụ iji abụba dị ukwuu? Ihe bụ omega-3 acid fatty acids, nke dị na mmanụ azụ, na-akpa àgwà n'anụ ahụ ọ bụghị dị ka abụba nkịtị, kama dị ka ihe ndị yiri hormone. Dị ka hormones, ha na-enyere aka edozi shuga shuga, ọbara mgbali ma belata nsị - ihe ndị a nile na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrịa obi. Naanị mmanụ aṅụ atọ ga-enyere gị aka iwusi obi gị ike, n'ihi na a na-ewere ha dịka ọgwụ ọgwụ ndị dị mkpa maka obi gị.
Azụ mmanụ dị irè ma dị mma . Mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye nri, lee anya nke nwere eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) - ndị a bụ abuba abuba abụọ nke omega-3 nke dị na mmanụ azụ.
Ihe ngwọta abụghị ihe na-erughị 1 gram kwa ụbọchị. Iji merie triglycerides n'ụzọ dị irè, were 2-4 grams kwa ụbọchị. Azụ mmanụ nwere ike ime ka ọbara ghara ịdị njọ karịa ọgwụ ọjọọ nke oge a.
Ngwurugwu dị mkpa maka ịdọrọ cholesterol
N'ihu ọbara cholesterol dị elu n'ọbara gị, ọ dịkwuo ihe ize ndụ nke atherosclerosis ma mebie obi anụ ahụ. A na-eme ka ọkwa cholesterol belata site na nri kwesịrị ekwesị, ma e wezụga oriri na-abaghị uru ma ọ bụ oriri nke ihe mgbakwunye ihe oriri na-eme ka ndị na-emepụta ihe na-emepụta ihe dị na ya.
Ụkpụrụ nke ọrụ
Ngwongwo nri nri nke Psillium - nke nwere ike ime ka o rie site na mkpuru osisi fula. Nchịkọta nke psyllium kwa ụbọchị na-ebelata ọkwa cholesterol site 7%.
Ònye ka ọ bara uru?
Psyllium nwekwara ike inyere aka n'ọbara cholesterol n'ọbara na ndị mmadụ na-ewere ọgwụgwọ obi.
Ọdịdị nke gram 10 n'oge nri, n'ihi na n'oge a, bile na-emepụta ahụ dị ukwuu.
Stanol na sterol - ma ihe abuo a choputara na ogwu osisi - na - enwe nsogbu cholesterol di elu na - adighi nma.
Stanol na sterol n'ụdị nri.
Ngwongwo nke 1.3 grams nke sterol osisi kwa ụbọchị, ma ọ bụ 3,4 grams nke osisi stanol esters.
Ngwurugwu dị mkpa iji belata coenzyme ọbara mgbali Q10
Coenzyme Q10 (ma ọ bụ kpochapụ KoQIO) na-akpali ọrụ sel ọ bụla nke ahụ. Sel nke mejupụtara akụkụ ahụ kachasị ike, dị ka obi, chọrọ ka ndị ọzọ na-arụ ọrụ karịa ndị na-anaghị arụsi ọrụ ike, dịka mbọ. Na ọ bụ ezie na ahụ gị dị iche iche nke KoQIO, afọ na ọbara mgbali elu KoQIO na-eme, na-eme ka obi dị ala. Ma, na-ewere KoQIO na mgbakwunye, i nwere ike imeju ume nke obi. Tụkwasị na nke ahụ, ọgwụ ndị na-egbu egbu na-ebelata cholesterol ma nyere aka ịzọpụta ndụ, ma ha na-egbochi mmepe nke organic KoQIO. Site na ijikọta ọgwụ giiolipidemic na KoQIO, ị ga-enweta otu uru ahụ, ma enweghị mmetụta ndị ọzọ.
Ebe ọ bụ na KoQIO dị oké mkpa maka mmụba abụba, ọ ghaghị iji ya ma ọ bụ n'ụdị gel nke dabeere na mmanụ ihe oriri. Were ya n'ụzọ dị iche iche n'ụdị mbadamba mgbakọ anaghị atụ aro ya.
Ọgwụgwọ site na 30 ruo 300 mg kwa ụbọchị.
Carnitine bụ amino acid nke na-enyere aka ime ka abụba ghọọ ike, na-ewepụ mkpụrụ ndụ ndị na-abaghị uru site na ọbara ma na-ebunye ha na sel ebe a na-ere abụba a. Carnitine dị mkpa maka ọrụ nke obi: ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime uru ahụ na-arụ ọrụ anyị site na ọkụ ọkụ, obi na-ahọrọ ịrụ ọrụ na abụba. Ma ọ bụrụ na a na-emepụta carnitine dị mma n'iche zuru ezu, mkpụrụ obi a na-atụgharị uche ga-enyere aka ọzọ nke carnitine, na-enye anụ ahụ nwere obi mgbawa na "mmanụ" ọzọ.