Klaasị Yoga maka mara mma

Ụdị Yoga maka ọmarịcha mara mma ga-enyere gị aka ịkwụsị egwu na nrụgide ná ndụ ọ bụla.

Eme yoga ma mee klas yoga maka ọmarịcha mara mma bụ ụbọchị ọ bụla maka otu awa. Ọ bụrụ na enweghi ike ime nke a kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iji kụziere ọmụmụ ihe, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Mee ihe banyere ụkpụrụ: ka mma, ma obere obere, ma ọ bụ obere.


Maka ịrụ ọrụ ka ukwuu, ọ dị mkpa iji gbanwee ihe ị na-eme kwa ụbọchị ka klas ahụ wee bụrụ akụkụ nke ndụ gị. Ya mere, ọ na-achọsi ike ịzụ n'otu oge ahụ. Maka ndị mbido, ọ ka mma ime nke a na mgbede, mgbe a na-eme ka uru ahụ "maa jijiji".

Lezienụ anya na nri gị n'oge yoga maka mara mma. Ị nwere ike iri nri nke ọma ruo 3-4 awa, ma ọ bụ nwee nri ọkụ maka ọkụ 1.5-2 tupu klas amalite. Mgbe a na-eme mgbatị, ị nwere ike iri ihe na ọkara awa. Ịkwesighi ịtụ egwu na ị ga-agbake, n'ihi na ọbụna mmemme kachasị mfe na yoga chọrọ nnukwu ụgwọ ọrụ ike. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ tupu gị emee yoga maka mara mma ma ọ bụ mgbe ha gasịrị, mana ọ bụghị usoro ịme ihe. Tupu ịzụ ọzụzụ, ị ga-ehicha mmiri ma ọ bụ dị jụụ, mana jide n'aka na mmiri adịghị ekpo ọkụ ma ọ bụ, ọzọ, ice.


Maka ime yoga maka àgwà mara mma ị ga - achọ:

- Ụdị egwuregwu na-enye obi ụtọ, ọkacha mma nke ihe okike;

- ngwongwo ma ọ bụ ngwugwu njem nlegharị anya polypropylene.

Mgbe ị na-emekọ ihe ọnụ, ị gaghị echegbu onwe gị: yoga chọrọ ka a mara gị, ma ọ bụrụ na ịmalite ịkpaghasị mgbe niile, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị mma dịka ị tụrụ anya ya. N'ọdịnihu, omume a ga-enyere gị aka mgbe ị na-eme yoga maka ọmarịcha mara mma: kpochapụ egwu na phobias; ka uche gi nke oma; nchịkwa ahụ ike; ngwa ngwa wepụ nsogbu na ọnọdụ ndụ ọ bụla; na-akawanye ike.


Enwe ume iku ume

Guzo ọtọ, ụkwụ dị anya nke dị 12 cm site na ibe ya, sọks na-aga n'ihu, ọbụ aka ejiri aka na obi. Azụ bụ ogologo. Mechie anya gị ma gee ntị na ịpịa obi gị, gee ntị na ume ọ bụla. Enwere ikuku na iku ume na-eme ka ahụ gị maa jijiji. Iguzo ọtọ, nke a na-anọchi anya obi ike. Mee ka imi gi daa. Jiri nlezianya na-emetụ ya n'uche 5 ma tinyekwa uche na ya 5. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.


Ibu ike

N 'ikpo ume, bulie ogwe aka gị n'ogo 45 degrees, n'ọbụ aka ọnụ. N 'ikpo ume, gbue ikpere gi ma mee ka o buru na i na-anọdụ n'oche. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu. Jide n'aka na ikpere gị dị na mkpịsị ụkwụ gị. Nwale ka ikpere gbuo ikpere gị adịghị emekpa gị ahụ. Nkwụsị ahụ kwesiri ịkwado, kama ịmepụta nchekasị ọzọ na ahụ. Mgbe ịchọtara ọnọdụ kachasị mma, dozie ya ma mee ka iku ume 3 dị omimi.

Mgbe a na-ekpochapụ mmadụ site na mpempe aka 2 ma ọ bụ n'aka, bulie otu ikpere na obi, azụ azụ. Ka ị na-ekpuchi, laghachi na nhazi 2. Nhọrọ ọzọ 2 na nhazi 3. Nke a ga-enyere aka: mee ka uru ahụ nke akuko, ogwe aka na ụkwụ dị ike; zụlite mmekorita nke ije; ọ ka mma ịnọgide na-edozi. Alternative postures 2 na 3 ugboro ole ị chọrọ. Dezigharị nke nhazi omume 2.


Ihe mbụ nke dike

Site na nkedo 2, setịpụ ụkwụ aka nri dịka 1 m ka ụkwụ aka nri dị n'akụkụ 45 Celsius gbasara ala. Lezie anya na ikpere ụkwụ aka ekpe nọ na ọkwa nke sock. Debe aka gị ozugbo. Debe ihe a ma mee 3-5 nku ume miri emi. Imega ahụ ga - enyere gị aka: na - agbasi mbọ ike; na-agbasi ike, karịchaa ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị.

Nke Abụọ nke Onye Agha

Site n'inwe ume ọkụ, gbatị aka nri gị n'ihu, ma dọpụ aka ekpe gị azụ. Gbanyụọ hips n'aka ekpe. Ụkwụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ịdị n'ogo ụkwụ. Nwee ume na-agabiga mkpịsị aka gị. Debe ihe a ma mee 3-5 nku ume miri emi.


Lower lunge

Site n'ibu ise, tinye aka gi n'ala. Ride onwe gị na mkpịsị aka gị, gbatịa azụ na aka nri gị. A na-ehicha ikpere ụkwụ aka ekpe. Mgbe ahụ kweli ikiri ụkwụ nke aka nri gị. N'okwu a, ụkwụ kwesịrị ịnọgide na-eguzosi ike. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime ụdị mmega ahụ, enwere nhọrọ nke abụọ, dị mfe. Tụkwasị na nke ahụ, belata ikpere nke ụkwụ aka nri n'ala. Debe ihe a ma were 1-2 nku ume.

Site na ntanye 6, nụ aka nri gị n'ala, gbanye aka nri, gbatịa ogwe aka ekpe gị. Uwe, ikiri ụkwụ na ụkwụ kwesịrị ịdị na-agagharị. Were aka gị ma lee ya anya. A na-agbanye ikpere ụkwụ aka ekpe na eriri ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijide onwe gị, belata ikpere ikpere gị n'ala. Were ya ma mee ka iku ume 5 dị omimi.


Tọọ n'ihu

Site n'ibu nke 7, tinye aka gi n'ala ma dabere n'ala. Jiri nzọ ụkwụ aka nri gị rụọ nzọụkwụ ka ọ dịrị n'akụkụ aka ekpe. Kuda ikpere gị na-ehulata ala. Rịba ama na ụrọ nke ahụ kwesịrị ịdị n'apata apata ụkwụ, ọ bụghị n'úkwù, ya mere, azụ gị nwere ike ịnọ ogologo oge na-anọghị ọdụ na-enweghị nchekasị. Bend ogwe aka gi n'ubu aka ma jide aka na ntughari aka. Kpoo olu, ubu na isi. Mee ka o doo ma were 5 ume miri emi.


Ịgbanye obi na ubu n'echegharị n'ihu

Site na nkedo nke 8, belata aka n'ubu gi, tinye aka gi n'azụ gi ma kpochie mkpịsị aka gị na mkpọchi ahụ. Buru ubu ubu. Wụpụ aka gị wee jiri nwayọọ na-ebuli ha azụ. Mkpụrụ aka aka ga-adị nnọọ njọ. Gbalịa ka ị ghara iji aka gị tụọ aka gị. O yikarịrị, ị ga-ejikwa aka gị azụ azụ karịa 3 cm. Egbula ịbawanye oge a, ọ ka mma itinye uche na iku ume gị. Kpochie osisi vaịn ma mee 3 nku ume miri emi.


Na-agbapụ site na mmiri

Site na nrughari nke itoolu site na mkpali, gbue ikpere gi uzo karia, duputa ogwu a n'uzo di ka uzo di na ala. Were aka gị ekpochi aka n'ime mkpọchi ahụ. Ị kwesịrị ịdị ka ị na-achọ ịmalite si na mmiri. Mgbe ị na-apụ apụ, laghachighachi na ntụgharị 9. Tinyegharịa ugboro ugboro, were edemede site n'ike mmụọ nsọ 10, mgbe ị na-apụ apụ, laghachi na nsị 9.


Ịnye ọrụ

Site n'agbata oge itoolu 9, mgbe ị na-agbagharị, gbanye ogwe aka gị ma jiri nwayọ belata ha n'akụkụ, ha ga-ekwusi ike. Were ume ole na ole. Jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee. Mgbe ị na-edegharị, "na-eche" akwụkwọ vertebra niile. Na ntụgharị ikpeazụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie isi gị. Mgbe ahụ kwughachi ihe omume niile ahụ, malite na nkwụsị 4, naanị ya na ụkwụ ọzọ.