1. Kwụsị àgwà ọjọọ nke sausaji nri, n'ihi na ọ bụ ngwaahịa na-emerụ emerụ ma na-ese anwụrụ ma sie, nakwa nke na-emerụ ahụ. Ego. A ga-enwe anụ zuru ezu ma ọ bụrụ na ị na-esi nri borsch na otu ogbe anụ.
2. Na-eri ọka dị iche iche. Taa, e nwere nnukwu nhọrọ nke ụlọ, nhazi ngwa ngwa dị elu na nnukwu nhọrọ nke ọka. Gbalịa iche mkpụrụ ọka dịgasị iche ma gbanwee ụzọ e si esi ha. Ya mere, porridge ga-enyere gị aka ịhapụ sausaji n'ụtụtụ. N'oge na-adịghị anya, ihe nracha ahụ gị, bụ nke a na-emebi site na sausaji, ga-alaghachi na nkịtị, mgbe ahụ, ị ga-ekweta na porridge dị nnọọ uru karịa nsị.
3. Mgbe ụfọdụ n'ụtụtụ, eri nsen. Nwee uto uto nke àkwá sie, gbalịa imebe nsen na tomato, ma obughi na soseji. Ndị a bụ ọnụ ala, nnukwu vitamin na protein. Ọ dị mkpa iri n 'àkwá dị oke ọnụ, iji zere ịrị elu nke cholesterol n'ọbara.
4. Whey - ihe na-abaghị uru nke protin, nke na-eweghachite gị mgbe ị gbasiri ike. Kama mmiri ara ehi na whey, ị nwere ike ịkwadebe efere dị iche iche.
5. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ akwụkwọ nri na-ebili na ego, na-aga n'ihu na akwụkwọ nri.
6. Jiri multivitamins, ọbụna mgbe ị nwere ike ịzụta mkpụrụ, ha enweghị vitamin zuru oke.
7. Na-eri azụ, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu, na-ebelata cholesterol. Ọ bụrụ na a na-ewere azụ gị dịka ihe dị oke ọnụ, zụta azụ azụ. Mgbe ịchacha azụ asa ahụ, ọ dị mkpa ka ị gbanye ya iji wepụ nnu nnu. Ọ na-aga nke ọma na akwụkwọ nri ndị esi nri.
8. E kwesịrị ịzụta nri ndị nkịtị, anaghị atụfu ego, ịzụta ngwaahịa nke ụfọdụ "ụdị ọrụ ebube."
9. Zụta ngwaahịa na otu ebe na nnukwu, maka otu izu ma ọ bụ maka otu ọnwa, yabụ ị nwere ike ịchekwa ụgwọ, oge na gasoline.
10. Ekwesighi iga n'ulo nri anyi na agu nri, n'ihi na afo efu bu onye ndu. Tupu oge a, chee echiche ma mee ndepụta nke ngwaahịa.
11. Ka ị ghara itinye ego na cafe, soro gị rie nri, wepụ nri ngwa ngwa na nri gị, meere obere akpa gị na onwe gị ebere.
12. Aṅụla mmiri soda na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ị ghara ịmepụta ihe na-eme ka mmiri sie ike.
13. Na nkwadebe nke efere dị mfe, nnwale, cheta ntụziaka gị echefuru.
14. Ikwesiri inye nri nri calorie dị elu, ọ dị oke ọnụ ma ọ baghị uru. Ịzụta ude mmiri na-egbuke egbuke na abụba ọdịnaya karịa 15%, ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi dị. Ọnụahịa nke mmanụ ihe oriri dị obere, dabere na àgwà ahụ, ma ọ bụ njirimara site na njirimara ahịa na ọnọdụ nke onye na-azụ ahịa na-ewere na ahịa. Nri oriri nke butter, na salads jiri mmanụ ihe oriri, ọ bụghị Mayonezi. A na-ewere mmanụ dị ọcha dị ọnụ ala ma ọ bụghị ihe dị oké ọnụ ahịa karịa mmanu mmanụ.
15. Ejila nri, gbalịa iri obere. Na-arụ ọrụ n'onwe gị, abụrụla ohu nke afọ gị. Na-aṅụkwu mmiri, ọkacha mma dị ọcha, ọ ga-enyere gị aka. Ya mere, kwụọ ụgwọ ndị ahụ, ọ bara uru.
16. Ịkwesịrị ịzụta ego maka nri, ma ọ gaghị emetụta ahụ ike gị. Ejila ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ngwaahịa na-adịghị mma, kubie ume, ihe ndị doro anya na e bibiri. Nsogbu nke ị nwere ike imetụta ahụ gị site na nke a ga-efu karịa inwe uru bara uru. Otu esi echekwa nri na uru ndi ahuike nke i nwere ike imuta site na isiokwu, nke a bu nri nri, akwukwo nri na nkpuru osisi, jiri otutu abuo eme ihe, adighi eri nri di nma na abuba, na-eri ihe ndi ozo. Ya mere, n'adịghị emerụ ahụ ike, ị nwere ike ịchekwa nri.