Kedu ihe m ga-eri na oyi?

Ị nwere obi ụtọ maka oge oyi? Ma ọ bụ ndị enyi ya mgbe niile - snowfalls, oyi, ice na ụbọchị dị mkpirikpi - ị na-ewe iwe naanị? Ka ị ghara ịda mbà na ọnwa oyi, onye ga-echeta na n'oge oyi, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji ejiji dị mma, kamakwa iri nri.

Ya mere, ka anyị kwuo ihe ị ga-eri na oké oyi.

N'oge oyi, ahụ na-ajụkarị maka anụ na ọkwá dị mma. Ajụla onwe gị ọchịchọ ndị dị otú ahụ, na-ele nri dị iche iche: mee mgbanwe na eziokwu bụ na ndị na-anọchite anya mba ndị na-ekpo ọkụ na-emepụta ọtụtụ n'ime ha. Na oyi na-atụ, ike dị ukwuu nke ahụ na-eji ahụ ọkụ, ume dị mkpa ka a weghachite - ịba ụba abụba na ndị na-edozi nke anụmanụ sitere na menu. Ọ bụghị nanị na ha na-enye aka imubanye okpomọkụ, ma ha nwekwara acids fatty - antidepressants na-emepụta ihe, bụ ndị dị oké mkpa n'ịchịkwa ọrụ nke eriri afọ na-aba uru na usoro maka ọrịa obi. Nri anụ ahụ nwekwara amị acid cysteine, bụ nke na-agụnye ịkwalite nsogbu. Na broth chicken broth ga-enwe ọgwụgwọ mmetụta.

Otú ọ dị, ọ bụghị naanị anụ na-enye anyị okpomọkụ ahụ achọrọ. Ndị na - eso ndị na - eso ụzọ ọwụwa anyanwụ - ndị na - eri anụ anaghị eri nri - adala mbà maka ikwugharị banyere ụdị dịgasị iche iche nke ngwaahịa nke sitere na nri, na - eme ka anyị dị jụụ. Ya mere, Ayurveda na-atụ aro ịmegharị ngwa nri mgbe mgbe na oyi: oji na ose uhie, pawuda, ginger. Nke a, ma ọ bụghị okpomọkụ, ga-enye ahụ ahụ na ụgwọ a na-ahụ anya nke ike, karịsịa ọ bụghị nke na-enweghị atụ na njedebe nke oyi. Ọkụ ga-enye ahụ na mkpụrụ dị iche iche - karịsịa almọnd na cashews, yana pistachios na walnuts, ọ bụ n'ụzọ dị mfe.

Iji kpoo ahụ si n'ime ya bụ efere dị ọcha site na poteto, tomato, carrots, pumpkins, elu, peas, na turnips echeghị echefu. Na nri ụtụtụ na ụbọchị oyi, ọka ọṅụṅụ - wheaten, buckwheat ma ọ bụ gerbil. Oatmeal dị ka o kwere omume na uru vitamin A, E, B1, B2, B6 na amino acids na mmiri ara ehi, na biotin dị na ya na-ewepụ nkụ ma na-agba akpụkpọ ahụ ma na-edebe ntutu. Ya mere a pụrụ iji flakes oatmeal mee ihe n'èzí - dị ka ihu ihu.

Ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ọma na porridge: mịrị, fig, ụbọchị, apricots apịtị, na otu ngwa nri: ginger, cinnamon, cardamom.

N'ụzọ doro anya, mmiri ara ehi na citrus n'oge oyi, ọ ka mma ịghara itinye aka, n'ihi na acids dị n'ime ha n'ụba, na-eme ka ahụ dị jụụ. Ya mere, ọ na-achọpụta na omume anyị nke oyiing na tangerines na oranges na-ewepụ ọkụ dị mkpa dị na ahụ. Na oyi siri ike ọ ka mma inye mkpụrụ maka mkpụrụ osisi dị ụtọ: pears na unere, ọ bụghị mkpụrụ osisi apụl, mkpụrụ vaịn. Ikekwe, enwere otu n'ime ndepụta a - mgbado, nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma, n'agbanyeghị na o nwere uto uto. Onye enyi nke oyi bụ ụkọ nke "hormone nke obi ụtọ" nke serotonin, maka mmepụta nke ìhè dị mkpa. Chocolate na unere na-enyere aka ịnagide ịda mbà n'obi oyi.

Ịchọrọ ịchebe onwe gị na mgbakwunye na ntu oyi? Were ụtụtụ otu tablespoon mmanụ aṅụ na pinch nke oji oji - ma ọ bụrụ na, n'ezie, ị gaghị enwe allergies na ihe ndị a. Ọ bụrụ na i nwekwuola acidity nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, a na-atụ aro mmanụ aṅụ na-ekpo ọkụ na mmiri ọkụ.

Tea na frosts dị mma ịṅụ mmanya - ma e jiri ya tụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, o gosipụtara ihe ndị na-ekpo ọkụ. Herbal teas nwekwara uru, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ herbs niile, ma e wezụga maka ụdị mint dị iche iche, na-eme ka ahụ dị mma. Ọzọ, mgbe brewing tii, adịghị eleghara ngwa nri nụrụ ụtọ: pawuda, cloves, ginger ma ọ bụ cardamom.

Na organism na oyi na-emekarị arụ ọrụ, ọ chọrọ ma akwukwo nri na anụ anụmanụ - ume suppliers. Ụdị ha na-adị kwa ụbọchị bụ 30 g, ha nwere ike kesaa dị ka nke a: abụba nke anụmanụ - grams 10 (bọta, mmiri ara ehi, ma ọ bụrụ na achọrọ - ụzọ abụọ nke abụba), ihe oriri - 20 g (sunflower, oliv, ọka ma ọ bụ mmanụ a gwakọtara) .

Banyere mmiri mmiri ara ehi na mmiri oyi echefula: ọ bụ abụba nke mmiri ara ehi nke a na-etinye ngwa ngwa, ma mmiri ara ehi na-akwadokwa microflora intestinal ma nwee ike mgbatị zuru oke n'ahụ ahụ.

Ndị na-edozi anụmanụ na osisi sitere na ya - ihe owuwu ụlọ maka akwara na ichebe ahụ pụọ na ọrịa - mkpa ọzọ. A na - achọta ọtụtụ protein protein na ọka, agwa na peas, anụ - na anụ, azụ, àkwá, cheese na cheese. Naanị emela ihe ọjọọ: ndị na-edozi protein, dị ka carbohydrates na abụba, echekwara na abụba. Dabere na mmekọahụ, afọ na ọrụ, ọ dị gị mkpa iri 70-100 g protein.

N'oge oyi, a na-atụ aro ka iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise dị otu ụbọchị, na-ahọrọ ndị nwere agba odo ma ọ bụ oroma. Ọ nwere ike ịghọ mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke akwụkwọ nri na tomato. Osisi nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin C - currants, cranberries, sea buckthorn, rosehips, cloudberries ma ọ bụ kalina - nwere ike ịbụ maka oyi ma hichaa shuga, ma ọ bụghị esi nri, wee debe ya n'ebe dị jụụ. Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe, bara uru na mgbochi nke afọ ntachi na ọ tọrọ ụtọ. Site na tomato ị nwere ike ịkwadebe oké osimiri ahụ, jupụta mmiri mmiri na-esi esi mmiri ma hapụ ya ka ọ rahụ ruo awa isii. Ọ ka mma itinye mmanụ aṅụ kama shuga, ọ dị mkpa mgbe mmiri jụrụ - mmiri mmiri na-ekpofu ihe bara uru dị na mmanụ aṅụ.

N'oge oyi, ahụ chọrọ ọtụtụ vitamin C, nke nwere ike ịnye ma saachakraut nkịtị - 150 grams nke ya nwere vitamin C, na vitamin B6, K, folic acid na lactic acid.

Skin na oyi na-enwe site na ntu oyi na ifufe, ọ chọrọ vitamin A na E. Nke mbụ bụ na carrots - iji mee ka ọ ghọọ efere tinye ihe abụba - ude mmiri ma ọ bụ mmanụ ihe oriri, nke nwekwara vitamin E. N'ụbọchị, a na-atụ aro iji abụọ tablespoons mmanụ - gị ọnụ ọgụgụ adịghị afụ ụfụ.

Iji mejupụta vitamin D, dị mkpa maka ọkpụkpụ na-emepụta site n'ahụ nke ìhè anyanwụ (na n'oge oyi, ọ dị oke obere) ga-enyere nsen na ngwaahịa mmiri ara ehi, ma ọ bụ imeju imeju.

Magnesium na calcium, ígwè na ọla kọpa, yana zinc na selenium (ọ na-ezo aka na ndị na-agwọ ọrịa na-emepụta ihe) na-etinye aka n'ịkwalite nsogbu na ịnọgide na-enwe mma. Cheta na ị ga-eri anụ ehi, nri mmiri, ube oyibo, mkpo osisi, mkpụrụ sesame, sunflower na ugu osisi, fig, oliv, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ahịhịa akwụkwọ na broccoli - ihe ndị a na-emepụta ihe ndị a.

Ihe a nile na-enye gị ohere ịnọgide na-eri ihe dị elu n'oge oyi nakwa na ọ ga-enyere gị aka idi nsogbu oyi, ịchekwa ahụ ike na ọrụ.