Kasị mma isi mmalite nke potassium

Potassium na-arụ ọrụ dị oké mkpa n'ịhụ na arụ ọrụ siri ike nke akụkụ ahụ dum, ọ na-etinyekwa uche nke ọma mgbe ọ na-eji ngwaahịa nke sitere na osisi. Ọnụ ọgụgụ a dị mkpa n'ime ahụ okenye kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 3000 mg. Maka ahụ nwatakịrị ahụ bụ 1000 mg kwa ụbọchị. Ọrụ ndu nke potassium
Isi ọrụ nke potassium bụ ụkpụrụ nke edozi mmiri, nke sodium na-esonye, ​​ha na-ewepụkwa mmiri dị n'ahụ site na ahụ ma na-enye aka n'ekpochapụ ike. N'ihi ọrụ nkwonkwo nke ihe abụọ a, ụzụ na irighiri akwara na-arụ ọrụ nke ọma n'anụ ahụ ma na-agbanye ụda nke nkwonkwo ahụ dum. Ihe kachasị potassium dị mkpa maka ịrụ ọrụ siri ike nke obi, imeju, na akụrụ. Ọnọdụ nke capillaries, arịa, arịa ọbara dị mkpa, na ụbụrụ ụbụrụ na-adabere na ezigbo potassium n'ime ahụ.

Ọrụ dị mkpa nke potassium na-amụba ọrụ nke ụfọdụ enzymes, yana ikere òkè na metabolism nke carbohydrates.

Kedu ihe na-esi ike ma ọ bụ pasent potassium
Enweghị potassium na ahụ nwere ike imetụta ọrụ nke obi, nakwa dị ka nsị. Ogologo oge na-enweghị potassium n'ime ahụ na-eduga n'ịtụ ụtụ hypotension na neuralgia. Ọtụtụ mgbe, ụkọ nke potassium na-ebute mgbidi nke arịa ụbụrụ, nke na-eme n'ọdịnihu nwere ike ibute ọrịa strok.

Ihe njuputa potassium kwa adighi nma. Ikekwe ọganihu nke njiri ụkwụ ma ọ bụ ịdị mma. Otú ọ dị, ihe dị njọ nke hyperkalemia (pasent potassium) bụ ọnyá afọ nke obere eriri afọ (karịsịa site n'ịṅụ potassium na mbadamba), nakwa dị ka njide ejiri obi.

Ngwaahịa nwere potassium
Iji mezuo maka enweghị potassium na ahụ gị, ọ dị mkpa ka ị mara ihe oriri ndị dị na ya dị ukwuu. N'ụzọ bụ isi, ndị a bụ ngwaahịa nke sitere na osisi. Ihe dị ịrịba ama, ha na-akwụ ụgwọ ma na-atọ ụtọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye ha na menu gị kwa ụbọchị.

Na mbido n'ihe gbasara oke potassium buckwheat na oatmeal , nakwa bran . Ọ bụ ya mere porridge si buckwheat ma ọ bụ oatmeal na achịcha ntụ ọka bụ nhọrọ kachasị mma maka ụtụtụ nri.

Otutu potassium nwere poteto , nke di n'ime ugbua. Ná nkezi, potassium n'ime otu nduku bụ ihe dịka 800 mg. Ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu oge na iji poteto kwesịrị imeju imeju, ebe ọ bụ na usoro nhazi a na-ejigide ihe dị ukwuu nke micronutrients, gụnyere potassium. Mgbe ị na-esi nri, akụkụ dị mkpa nke potassium furu efu, ma ọ bụrụ na ị na-esi nri nduku na nnukwu mmiri buru ibu ma gbalịa ka ị ghara igwu ya, ị nwere ike ịchekwa ihe bara uru.

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eri ihe mkpo ọkụ, mee ngwa ngwa ịghọ otu. E kwuwerị, nri nri ehihie nke nwere peas, agwa na lentil nwere ike inye ahụ gị na ọkara nke ọnụego potassium kwa ụbọchị. Enwere ike iri ọka, kụrụ, esi ya.

Ihe kachasi ụtọ nke vitamin, gụnyere potassium - bụ unere na mkpụrụ citrus . Ihe potassium dị na iko iko ihe ọṅụṅụ ocha bụ 500 mg, dịka ọ dị na otu banana.

Obere obere potassium na iko mmiri ara ehi , ihe dị ka 370 mg. Otú ọ dị, mmiri ara ehi nwere ọtụtụ nnu anụ ndị bara uru, dịka calcium.

Egbula ịzụta ọka ụta maka tii, ọ ka mma iji dochie mkpụrụ osisi mịrị amị . Ọ bụghị nanị na ha na-enyere aka idebe ọnụ ọgụgụ ahụ, kama ha jupụtakwa ụkọ potassium. Lezienụ anya na apricots apịtị - 100 gr. mkpụrụ a mịrị amị ga-enye gị 850 mg potassium. Mkpụrụ vaịn, kwa, ekwesịghị ichezọ. Naanị ọkara otu iko kwa ụbọchị na-enye ahụ 600 mg nke ihe bara uru.

Melons na watermelons dị nnọọ ọgaranya potassium. A na-eji ha eme ihe nke ọma n'oge mbido ma ọ bụ n'oge mgbụsị akwụkwọ. Ebe ọ bụ na oge a ka ọnụ ọgụgụ potassium dị n'ime ha ruru oke. N'oge a, tomato bara uru, nke 100 grams potassium nwere 380 mg potassium. Jikọta na salads na tomato, iji nweta ọnụego kwa ụbọchị.

Ejighi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-achaghị acha ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na ihe dị n'ime vitamin dị ntakịrị, na mmebi nwere ike ịbụ nnukwu.