A na-akpọ onye dị afọ iri na ụma mmadụ 10 ruo 18 afọ. N'oge a, a na-akpụ ahụ ahụ, na-eto eto, na-eto ngwa ngwa nke akụkụ nile na nhazi nke ahụ. N'oge a, onye nọ n'afọ iri na ụma etolite. Ya mere, ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ndị na-eto eto n'oge a dị nnọọ mkpa, nke mere na ahụ na-enweta ọtụtụ vitamin dị ka o kwere mee na akụkụ ahụ bara uru maka ahu.
Mmetụta nke erighị ihe na-edozi ahụ na-eto eto nke onye dị afọ iri na ụma
O kwesiri ilezi anya iri nri. Ihe oriri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike iduga na nsonaazụ ọjọọ. Ihe ka ọtụtụ ụmụ akwụkwọ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, ọtụtụ n'ime ọrịa ndị a na-ejikọta, nke mbụ, na-enweghị nsogbu na-edozi ahụ. Ndị na-eto eto na-ejikarị ngwa ngwa ngwa ngwa, ibe, ndị na-agba ọsọ, na-egbu egbu, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, - mastiffs na ihe ndị ọzọ.
N'ihi nri a na-ezighi ezi, ụmụaka na-arịa ọrịa dị iche iche, ibu arọ. N'ihi ibu arọ, a na-eji nri dị iche iche eme ihe, nke na-emerụ ahụ ahụ, karịsịa mgbe ọ dị afọ ịhazigharị ahụ. N'oge ahụ onye na-eto eto na-agbanwe ngwa ngwa na kpamkpam.
Nri oriri kwesịrị ekwesị nye onye dị afọ iri na ụma dị mkpa. Na mmepe nke nwa uto, e nwere isi atọ:
- site na afọ 10 ruo 12;
- site na 13 ruo 15;
- site na afọ 15-18;
Ogologo oge site na 10 ruo afọ 12, ọtụtụ mgbe ihe dị mkpa nke ahụ nwatakịrị bụ iji mee ngwa ngwa, nke a na-akwalite calcium. Enweghị calcium na-akpalite ahụ maka ụdị ọrịa dị iche. Dịka ọmụmaatụ: scoliosis, nakwa na ọ nwere ike ịbụ osteochondrosis. Iji zere nke a, na nri nke nri gị aghaghị ịgụnye ngwaahịa nke mmiri ara ehi. Nri oriri nke ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi, ude mmiri, yogọt, ma echefula banyere ndị na-edozi anụ. Anụ ahụ nwere pụrụ iche. ihe ndi nwere ike inye aka n'uto uto.
Mgbe ọ dị afọ iri na abụọ na iri na ise na ahụ nwata ahụ, ụdị ọkpụkpụ endocrine, nke nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-eto eto. N'oge a, ọ ka mma ịghara iri nri nke nwere ọtụtụ abụba, ma ọ bụghị uru ịhapụ abụba.
Ka ọ dị afọ iri asatọ na asatọ, e meelarị ahụ onye dị afọ iri na ụma, ọ dịkwa njikere ịghọ okenye. Ọ bụ n'afọ a ka ndị na-eto eto na-anwa ịnwale nri: nri dị iche iche, ihe oriri ndị a machibidoro iri nri.
Maka ndị na-eto eto, a ghaghị ahọrọ nri n'ụzọ ziri ezi. E kwesịrị inye ozu ahụ n'ụzọ zuru ezu na vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ya. Jide n'aka na nri na-agụnye mkpụrụ osisi, citrus, mmiri ara ehi, anụ, akwụkwọ nri, wdg. Gbalịa izere ihe oriri ndị nwere ọtụtụ abụba, sugar na nnu. Nke a na-emerụ ahụ ahụ. Cheta na onye dị afọ iri na ụma aghaghị iri ugboro anọ n'ụbọchị.
Nri maka ndị na-eto eto
Nri nri maka ndị na-eto eto dị nnọọ mfe ime. Isi ihe - iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị. Maka nri ụtụtụ, ọ kachasị mma iri nri ọkụ, anụ, na nri. O nwere ike ịbụ salads, sandwiches, ihe ọṅụṅụ nke koko, jelii, ị nwere ike ịṅụ ihe dị iche iche nke herbs. Ma, ọ dịghị ihe ọ bụla na-aṅụghị kọfị, karịsịa ebe ụtụtụ. Nke a na-emekarị contraindicated.
Maka nri ehihie maka aru nke afọ iri na ụma, ọ dị gị mkpa iri nri abụọ, nke ga-agụnye nke mbụ na nke abụọ. Akpa, o kwesiri ibu ihe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ broth, broth, na nke abụọ dị ezigbo ọkụ. Ọzọkwa, na nri ehihie, a na-atụ aro ya iri mkpụrụ. Porridge maka nri ehihie ka mma ka ị ghara iri nri, efere a dị mma maka nri ụtụtụ. Ọzọkwa, nri kwesịrị ịbụ nri. Ọ ga - enwe ike dochie nri nri na - adịghị mma, nke abụọ, ahụ ga - enweta ọtụtụ uru na uru ndị bara uru na ya. Nri nri ụtụtụ kwesịrị iso buns, kuki, wdg, yana nke ngwaahịa na-edozi.
Gbalịa ime mfe nri abalị. Ibu umuaka umuaka n'abali abugh ya. Dịka ọmụmaatụ, casserole, ị nwere omelet, salad. Ọ dị mma ịṅụ iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Ahịa dị iche iche maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Maka mmezu zuru oke nke ahụ, ọtụtụ ìgwè dị iche iche.
- Carbohydrates bụ isi ndị na-ebu ume maka uto nke ahụ. Ọtụtụ mgbe, ha dị na ọka.
- Ngwaahịa nwere protein. Ọ nwere ike ịbụ anụ nke nnụnụ, azụ, anụmanụ ọ bụla. Nri nwere ígwè, na enweghi nke onye na-eto eto nwere enweemia.
- Fiber - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi citrus. Ọ dị mkpa ka onye dị afọ iri na ụma mee ka ahụ nsị dị ọcha kwa oge.
- Ahụ dị mkpa mmanụ mmanụ (mkpụrụ, mkpụrụ,). Mgbe ị na-eji ngwaahịa ndị a, ị nwere ike izere nsogbu ndị dị ka ntutu isi, nkwụsị na nchekwa nke mbọ. Nsogbu ndị dị otú ahụ bụ ihe a na-ahụkarị n'oge uto.
- Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, nke a bụ ihe na-enye ahụ na vitamin, calcium, phosphorus.
- Maka akụkụ ahụ, mmiri ọṅụṅụ bara ezigbo uru, dị ọcha. Ka aru wee rụọ ọrụ kwesịrị ekwesị, otu ụbọchị kwesịrị ịṅụ ihe dịka lita abụọ. Ihe niile dabere na oke ahụ gị.
Ọ bụrụ na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-agbaso ndụmọdụ ndị a, nsogbu ahụike agaghị enwe nsogbu ha, mmepe nke ahụ ga-aga nke ọma. N'oge a, ọ dị ndị mmadụ mkpa iji nri nri na nri dị mma, ma ọ bụghị na ọ ga-esi ike ịhapụ ihe ha na-etinye.