Ihe bara uru nke oma bu na:
- ha nwere ike itinye aka na ọnọdụ ihu igwe ọ bụla;
- Ọsọ a anaghị achọ ụgwọ ego pụrụ iche (ihe niile ị chọrọ bụ ụzọ ụkwụ agba ụkwụ na uwe dị mma).
- nke a dị maka onye ọ bụla, dịka nkwadebe mmemme maka ịgba ọsọ adịghị mkpa;
- Ibu ọsọ na-adị mfe site na oge na ike, ị nwere ike ijide onwe gị.
Ebee na mgbe ka ọ kachasị mma ịga?
Ebe ọ bụ na ọrụ kachasị elu n'ime ụmụ mmadụ na-agbatị site na awa 10 ruo 13, na site na 16 ruo 19 awa, oge a bụ ihe kacha mma maka ịgba ọsọ. Ma ọ bụrụ na nke a adịghị, na-agba ọsọ na mgbede ma ọ bụ n'ụtụtụ, mana jiri nlezianya họrọ ibu. N'obodo ukwu, ọ ka mma ime ụtụtụ, n'ihi na n'oge a ikuku dị ọcha. Ejila okporo ụzọ na n'okporo ụzọ na-agagharị n'okporo ụzọ na-arụsi ọrụ ike, ebe oke ikuku dị, na ebe ebe ọtụtụ ájá nọ. N'ezie, ebe kachasị mma ị ga-anọ na-egwu egwu bụ egwu egwu na ogige ma ọ bụ n'oké ọhịa.
Mkpebi nke ọsọ ọsọ.
Ụkpụrụ bụ isi nke nlekọta ahụike bụ nlekota nke ibu ahụ na ike nke ahụ, ọ ghaghị inwe nguzozi n'etiti ikuku ume na ikuku oxygen. Iji mee nke ọma, họrọ onwe gị ọrụ kwesịrị ekwesị (onye ọ bụla). Emela ka o nwekwuo ohere. N'ihe ziri ezi, ọ dị mfe ịgba ọsọ. Na-agba ọsọ kwesịrị ịbụ ihe ọchị. Ibu ahụ ekwesịghị ime ka ike gwụrụ ma belata arụmọrụ. Nwee ụra na ụra ehihie n'ehihie, na ọdịdị ehighị ụra nke abalị bụ ihe ịrịba ama na ịkwesịrị iwelata ibu.
Na ahụike, ọ dị ezigbo mkpa inye ozu ahụ na ikuku oxygen. Ejighị ikuku oxygen n'oge mmega ahụ adịghị anabata. Ọ dị mkpa ịhọrọ onwe gị ihe ga-eme ka ị na-agba ọsọ. Leba anya ugboro ole obi gị dị. A ghaghị ịgụ ụrọ n'ime 10 sekọnd mgbe njedebe nke ọsọ ahụ, ma ọ bụ n'oge ọsọ. Iji mee nke a, ịchọrọ ịchọta akwara pulsation n'olu, gụọ maka 10 sekọnd ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ obi ma gbasaa ọgụgụ ahụ site na 6.
E nwere ọtụtụ usoro iji chọpụta ụdị ọsọ ọsọ site na ịchọpụta usoro. Dịka ọmụmaatụ, site na 220 wepụ oge gị n'afọ. Pulse, nhata 75% nke ọnụ ọgụgụ, na-ekpebi ókè nke usoro achọrọ nke ọsọ ọsọ, nke a na-apụghị ịfefe. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mfe iji gbakọọ na ọ bụrụ na ị dị afọ 50, njedebe ọsọ maka gị ga-abụ 128 egwu kwa nkeji. Ihe kacha mma bụ 80% nke ọnụ ọgụgụ a. Nke a pụtara na ị ghaghị ịgba ọsọ ọsọ ọsọ nke ibu ahụ ga-adịrị gị mma.
Ụkpụrụ a pụrụ ịtụkwasị obi maka ịdị arọ nke ibu ahụ bụ iku ume. Ọ bụrụhaala na ị na-eku ume site na imi gị mgbe ị na-agba ọsọ, ọ pụtara na ị họrọla usoro kachasị mma, nke na-eme ka ikuku oxygen zuru ezu na ngụgụ. Ọ bụrụ na ikuku oxygen ezughị, ị na-ekpuchi akụkụ ọzọ nke ikuku na ọnụ gị, ọ pụtara na ị gafeela ókè nke mmebi ahụ nke na-egbu egbu na ịkwesịrị ịdakwuo ọsọ ọsọ.
Ogologo oge nke ahụ ike.
Egbula igba ọsọ ọsọ. A na-enye ndị ọkachamara ka ha bụrụ ndị na-amaliteghị ihe karịrị ugboro anọ n'izu, na mbụ na-agba ọsọ na-eje ije. Ije ije na-agba ọsọ bụ ìhè, ihe dị mma ma dị jụụ. Jiri nke nta nke nta belata oge ijegharị ma mee ka oge na-agba ọsọ, na-emesị megharia nanị iji na-agba ọsọ.
Ọnọdụ nke ahụ n'oge klas.
Mgbe ị na-agba ọsọ, gbanye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ. Aka dị jụụ, dị nnọọ ala. Debe ụkwụ gị n'ahịrị n'usoro, ọ bụghị n'akụkụ, dịka ụmụ nwanyị na-eme. Ọ dị mkpa ka ị na-eku ume gị, na-agbapụ aka ma na-agbanyeghị aka. Na ibuwanye ibu, ị nwere ike ịmịpu n'ọnụ, mana na imi gị. A ghaghị ime ka nruchapu dịkwuo ogologo ma dị ogologo karịa nsị. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịnweghị ike ịkwụsị ịkwaga. Anyị ga-agarịrị anya ogologo iji mee ka ahụ dịrị ọzọ. Na njedebe, iji nwee ike ịdị na-ahụ nke ọma, ọ dị gị mkpa ịkwụsị n'ebe dị anya site na 3-4 kilomita.
Na-agba agba akpụkpọ ụkwụ.
O di nwute, na-eme jogging ma obu na-eje ije, i nwere ike inwe mmerụ na mgbu na ụkwụ gị. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ n'ihi na ị na-etinye "sneakers" na-ezighị ezi.
Ezi akpụ ụkwụ na-agba ọsọ ga-agbaso ihe ụfọdụ chọrọ:
- Ikiri ụkwụ kwesịrị ịgbachi anya na àgwà ndị na-awụ akpata oyi n'ahụ;
- ọ dị mkpa ka onye ahụ na-agbasi ike, ka o wee nwee ike ịkwado njiko nke ụkwụ ma kwadoo ihe ize ndụ nke isi ya n'etiti;
- "Ogwe ogologo" insoles;
- elu nke sneakers kwesịrị ịghapụ site na ihe pụrụ iche nke na-enye ventilation n'ime ụlọ na ụkwụ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịsụ;
- Mgbatị siri ike, nke na-echebe mkpịsị aka gị pụọ na mmerụ ahụ.
Ndị isi na-emepụta ihe egwuregwu na-emepụta sneakers nke na-emezu ihe ndị a dị n'elu ma nwee "ibe" ndị ọzọ na "mgbịrịgba na mgbịrịgba" nke na-agba ọsọ ọsọ, dị mma ma na-atọ ụtọ. Ya mere, ọ ka mma ịzụta akpụkpọ ụkwụ dị oké ọnụ site na onye na-ewu ewu a ma ama.